世界杯的热潮已经真正展开——有过高潮，有过低谷，当然也有点球。而点球得分往往是许多重要足球比赛的决定因素。以往的重大赛事，例如2006年世界杯决赛和2012年欧洲冠军联赛决赛，都是通过点球大战决出胜负的。世界杯和欧洲杯的证据也表明，在比赛中获得点球的球队获胜（而非平局或输球）的几率要大得多。对以往世界杯和欧洲杯赛事的研究表明，成功罚进点球能使获胜几率提高61%——如果点球罚失，这一几率将大幅降至29%。所有这些都使得在竞技比赛中罚进点球的能力至关重要，尤其考虑到一场普通比赛中进球数较少。
不要被守门员分心
从点球点踢进一个静止的球——球位于离球门12码处——的规则于1902年首次引入。1997年，规则修改允许守门员在球被踢出前沿着球门线侧向移动。
这项规则修改的重要性在踢球研究中得到了强调，研究表明，如果守门员有更多机会分散球员注意力——比如挥舞手臂——那么点球被扑出的几率会更高。尤其是在导致点球射手焦虑感更高的情况下，例如世界杯的决定性点球。
从这个意义上说，罚球手在准备罚点球时不受守门员战术的干扰非常重要——球在飞向球门前的飞行时间可能不到400毫秒。
前波兰门将Jerzy Dudek在2005年欧洲冠军联赛决赛中非常有效地运用了分散注意力的战术：他扑出了安德烈亚·皮尔洛和安德烈·舍甫琴科的点球，并分散了塞尔吉尼奥的注意力，导致他将球打飞过横梁。
如何踢球
足球中最重要的踢球技术是脚背踢球或“鞋带”踢球。在这种踢法中，球员利用大腿的股四头肌发力，从而获得足球中最强大的技术。
由于其力量，这种踢法常用于罚点球。但是，专注于脚背踢球精准度的研究表明，会发生一种“速度-精度权衡”。
以速度而非精度为例，克里斯·沃德尔在1990年世界杯半决赛对阵西德的比赛中罚失了英格兰的一个点球，这是一个经典的例子。但值得注意的是，过于注重精度而牺牲速度，也会让守门员有足够的时间反应并扑出点球。
完美的射门
因此，考虑到所有这些因素，如何才能像职业球员一样罚点球？这都始于助跑阶段；技术娴熟的球员通常以大约45度的角度（0度为正对球后方）接近球。这有助于最大化球速。
以这个角度接近球还有助于球员使踢球腿远离支撑腿。这被认为可以通过让踢球脚放在球的下方，从而改善脚与球的接触。
球员接近球和助跑的速度因人而异。这很重要，因为研究表明，足球运动员在使用自行选择的速度助跑时能产生最高的球速。
接下来是踢球的挥杆阶段。这对于将上身和下身肌肉拉伸到最佳长度至关重要，以帮助产生更大的肌肉力量。精英足球运动员通过伸展踢球腿、旋转躯干以及将非踢球侧的肩膀向后大幅度伸展来完成这个阶段。这个阶段类似于拉弓射箭。
现在来到踢球的向前阶段。在这里，肌肉收缩，躯干旋转，并将非踢球侧的肩膀向踢球腿弯曲。此外，踢球腿按照特定的顺序协调：首先屈髋，然后快速伸膝，导致脚在与球接触时加速。
脚在触球时的位置和速度决定了脚与球碰撞的质量以及由此产生的球速和准确性。为了优化点球场景中的球速，重要的是尽可能靠近球的中心踢球。
所有这些都表明，罚进点球并非易事。因此，当你观看世界杯时，请记住将点球罚进所需的高水平技能。
Tim Bennett是利兹贝克特大学运动生物力学高级讲师。本文最初发布于The Conversation。
