你醒来那一刻就知道：昨晚喉咙里的小痒痒已经变成了打喷嚏、流鼻涕、红眼病感冒。你今天本来计划要锻炼，但这样做会不会让病情加重？换句话说，你应该坚持你的锻炼计划还是好好休息一下？这里有一些指导原则可以帮助你决定。
遵循“颈部以上”原则
生病时锻炼不一定会损害你的免疫系统。事实上，如果你经常锻炼，那么你很可能曾经在身体对抗疾病的时候锻炼过。
威斯康星大学医学院和公共卫生学院教授布鲁斯·巴雷特说：“高达一半的鼻病毒感染是无症状的，所以你从来感觉不到生病。”同样，10%或20%的流感感染也可能没有任何症状。你很可能在生病的时候去过健身房，而且你自己都不知道。所以，仅仅因为你可以锻炼…你就应该这样做吗？
即使是这个问题也无法给出简单的“是”或“否”的答案。威斯康星大学医学院和公共卫生学院教授布鲁斯·巴雷特说：“没有人真正做过需要回答这个问题、有决定性的研究。”尽管如此，医生们也有着一套相当一致的建议。
拉夫堡大学体育、运动与健康科学学院运动生物化学教授迈克尔·格里森对此进行了阐述：“总的来说，如果你的症状是颈部以上的，例如流鼻涕或喉咙痛，那么适度训练是可以的。但如果你有颈部以下的症状，如咳嗽、胸闷或关节疼痛，最好避免剧烈运动，直到症状改善至少两天后再说。”
格里森说，如果你发高烧，永远不要锻炼，所以去跑步机之前先测一下体温。如果体温达到102华氏度（约38.9摄氏度）或更高，就待在家里。
生病时，降低强度
所以，如果你只是有点鼻塞，你可以锻炼——但你仍然应该减轻强度。我们并不确切地知道在感冒期间锻炼会对你产生什么影响，但格里森的研究和其他研究人员的研究表明，在健康时进行剧烈运动会增加你生病的风险。巴雷特说：“在经历重大的生理压力后，例如长跑或其他长距离有氧运动，人们似乎更容易患上病毒性呼吸道疾病。身体过度劳累会削弱免疫系统，增加感染的可能性。”研究人员仍在测试这一理论，但这也就是说，当你生病时，你应该降低运动强度。
当你生病时，你的免疫系统会释放细胞因子，这些小蛋白调节其对感染的反应——但也会让你感到疲倦和无精打采。格里森说，在此期间，“训练通常会感觉更难，并且疲劳会更早出现。所以坚持进行轻度到中度的训练，避免高强度训练。中等强度的有氧运动或力量训练是可以的，但要少于平时。”
当你健康时，要经常锻炼
尽管剧烈运动会增加生病的风险，但这并不意味着你一旦感觉好起来就应该放弃锻炼。两位医生都强调，锻炼可以帮助你抵御下一次来袭的感冒。巴雷特说：“经常锻炼的人感染感冒和流感的次数更少，研究表明，与不锻炼的人相比，他们感冒和流感的持续时间更短，症状也更轻。所以锻炼是有益的。”除了身体健康，巴雷特的调查还发现，良好的心理和社交健康也与较低的呼吸道感染风险相关。
巴雷特建议每个人每周至少进行150分钟的中等强度、持续的锻炼。但生病很容易打乱你整个的锻炼计划。在生病期间保持规律的锻炼——即使强度较低——是否能帮助你在康复后维持你的锻炼习惯？如果是这样，那就是坚持锻炼的一个很好的理由。
