您的夏季防晒指南，从 SPF 到“非神奇药丸”

以前选择防晒霜很简单。你可以选择最便宜的、包装最好看的，或者只是放在你视线水平的任何一款（很可能是最贵的）。但在过去的几年里，人们越来越担心防晒霜含有各种可能损害珊瑚礁的化学物质，更不用说高 SPF 值其实并没有那么有用了——突然间，防晒霜货架上的所有选择似乎都让人不知所措。

不过别担心，我们来帮忙。以下是您关于防晒霜的一些热门问题的答案。

SPF 值越高越好吗？

您可能听说过 SPF 值超过 50 的防晒霜仅提供微不足道的额外保护。这在很大程度上是真的，因为 SPF 50 已经能阻挡 98% 的 UVB 辐射。SPF 值超过 50 只能增加大约 1% 的保护。但有几个因素使这个问题变得复杂。

一个因素是，这个观点是基于理论而非实际实验的。关于 SPF 在预防晒伤方面的功效，只有一项随机双盲研究，该研究发现 SPF 100 比 SPF 50 更有效地预防晒伤。当然，这只是一项研究，因此根据其结果得出广泛的结论是不负责任的，特别是因为许多专家认为 50 以上的产品并没有提供更好的保护。还值得注意的是，防晒霜的实际测试结果通常远低于其标示的 SPF 值——《消费者报告》测试的 73 款产品中有 24 款的 SPF 值不到声称值的一半。因此，承诺提供额外保护的瓶子实际上可能含有与其余产品相同的东西。

但另一个问题是，我们大多数人都没有正确地涂抹防晒霜。另一项研究发现，人们通常只涂抹制造商进行 SPF 分析所需量的三分之一到二分之一，这意味着我们很少有人能获得瓶子上标示的完整 SPF 值。定期补涂（尤其是在出汗和接触海水导致保护层降解后）会有所帮助，但很少有人这样做。《美国皮肤病学会》建议使用足以装满一杯烈酒（约两汤匙）的防晒霜，如果体型较大，则需要更多。少于此量会降低功效。

但还有一个令人费解的因素：SPF 值不衡量 UVA 防护。UVA 辐射会导致皮肤表层以下的损伤，而 UVB 主要负责产生晒伤的表层损伤。虽然防晒霜必须注明它们是否阻挡一种或两种辐射，但在美国，它们不被要求衡量所提供 UVA 防护的*程度*。在欧洲，所有防晒霜的 UVA 防护能力必须至少是 UVB 的三分之一。在美国销售的产品中，近一半在一项测试中未能达到该要求。SPF 值较高的防晒霜在此指标上的表现较差，尽管绝对值而言，其 UVA 防护因子 (PF) 通常与低 SPF 值的产品相当或更高。

不幸的是，消费者很难判断任何特定品牌在 UVA PF 方面的表现如何。《消费者报告》发布了一份冗长的报告和评级，其中包括 UVA 测试。如果您订阅了该杂志，可以看到完整的列表，但对于我们其他人来说，这些乳液和喷雾产品位居榜首。

还有一份来自环境工作组 (EWG) 的报告，该报告对某些品牌在 UVA 防护方面的整体评级。它没有深入介绍具体防晒霜的细节，但露得清 (Neutrogena)、 Coppertone 和 Banana Boat 等品牌都名列前茅。您可以在EWG Skin Deep 数据库中搜索特定产品，该数据库提供了一个他们声称包含 UVA 防护的整体分数，但没有提供实际数据。EWG 在考虑将任何合成物质添加到皮肤产品方面非常谨慎，这在某种程度上是好的——但这也意味着他们对安全的衡量标准可能与现有的最佳科学证据不符。

哪些成分会损害珊瑚礁？

在过去的几年里，人们越来越意识到我们的防晒霜可能对珊瑚礁造成多大的危害。根据研究，一种常见的化学物质——氧苯酮 (oxybenzone)—以及其他几种，包括甲氧基肉桂酸乙基己酯 (octinoxate)—会迅速漂白珊瑚并损害其 DNA，而且只需要一滴就能在 430 万加仑的水中造成损害。这就是为什么夏威夷完全禁止使用氧苯酮——他们试图保留仅剩的珊瑚礁。

不幸的是，很难避免使用氧苯酮。它如此普遍的原因是它能有效吸收太阳的紫外线，目前并没有太多好的替代品。矿物防晒霜（通过反射入射辐射来起作用）通常效果较差。当《消费者报告》测试各种防晒霜时，没有一种矿物基产品能充分偏转紫外线，以达到他们推荐的要求。

要找到一种不会杀死珊瑚礁的非矿物型防晒霜，请查看 EWG 推荐的防晒霜列表。EWG 在评估中可能对化学物质非常敏感，因此，虽然您可以确信他们评级最高的产品不含任何潜在毒素，但某个防晒霜未出现在这样的列表中并不一定意味着它实际上是危险的。

您也可以查看任何瓶子背面的成分列表——但请注意，有问题的珊瑚礁伤害剂有时会以“二苯甲酮-3”(benzophenone-3) 的名称出现。如果您被众多产品压垮了，可以先看看婴儿产品：它们通常更温和，成分密度较低，因此常常不含氧苯酮。

最后一点，不要认为不游泳就不会遇到这个问题。当您从海边回家时，您会将防晒霜冲入下水道，而这些防晒霜往往会最终流入最近的珊瑚礁。

kid applying sunscreen — 这个孩子应该使用更多的防晒霜。Deposit Photos

喷雾式防晒霜更好还是更差？

姑且不论喷雾式防晒霜经常被风吹散（或吹到邻居身上），将大量对环境有害的化学物质喷洒到空气中永远不是个好主意。可能会有更多防晒霜落在沙子上而不是皮肤上，您也可能吸入其中一些颗粒物。FDA 正在调查吸入是否对人体肺部有害，但在此期间，谨慎总比后悔好。而且，鉴于我们涂抹足够的防晒霜来阻挡紫外线已经很糟糕了，值得注意的是，细雾的覆盖效果可能不如乳霜。

我能吃防晒霜药片吗？

不行。请不要被那些声称可以通过药片保护您免受紫外线辐射的神奇补充剂所愚弄。2018 年，美国食品药品监督管理局 (FDA) 向三家此类公司发出了警告信，要求他们停止虚假宣传其药片的“益处”。这些产品——Advanced Skin Brightening Formula、Sunsafe Rx、SolariCare 和 Sunergetic——都无法预防晒伤。FDA 指出，“没有任何药片或胶囊可以取代您的防晒霜”，并建议选择市面上的多种防晒霜。