乔尔·克莱默（Joel Cramer）在游泳池边陪孩子玩耍时，另一位爸爸在参加一次激烈的溅水比赛，他跳上了跳水板。他弹跳了一下，第二次落地时，他的 股四头肌 撕裂了。“它沿着他的腿向上卷曲，缩成一团，聚集在大腿上方，”内布拉斯加大学运动生理学教授克莱默说。“就像卷起一个窗帘。”
这是一个极端的（也是极其罕见的）肌肉拉伤例子，这种常见损伤会发生在高中足球明星、休闲跑步者 和中年壁球运动员身上。“拉伤”是该病症的医学术语，尽管口头上常被称为“肌肉拉伤”。这个词是一个笼统的说法，涵盖了从轻微抽搐到完全破裂的各种情况。
什么是肌肉拉伤？
人体包含三种不同类型的肌肉：心肌、骨骼肌和内脏肌（或平滑肌）。其中，只有骨骼肌是我们能够控制的，因此也是我们可能受伤的肌肉。骨骼肌由成千上万——在某些情况下，数百万——的肌纤维组成。这些纤维被捆绑在一起，并包裹在结缔组织的鞘中。简而言之，肌肉拉伤意味着构成你某块肌肉的纤维数量有所撕裂。如果你过度用力或过快拉扯它们，就可能发生这种撕裂。
我们称之为“撕裂”的，和我们称之为“拉伤或扭伤”的，归根结底是同一种损伤：肌肉某部分的撕裂。但有些比其他更严重。轻度或“一度”拉伤——许多人称之为“肌肉拉伤”——发生在特定肌肉约 5% 的纤维撕裂时。这通常感觉像一次不适的抽搐，可能让你在赛场上休息几周。中度拉伤涉及更高比例的纤维，并可能让你休息一个月或更长时间。完全撕裂会完全断开肌肉，通常需要手术修复。
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好的，但这些撕裂到底是如何发生的？为什么有些情况会导致更多的肌肉纤维损伤？克莱默说，有三个主要因素导致这种肌肉损伤。覆盖两个关节的肌肉，如跨越髋关节和膝关节的腘绳肌，风险最高。这是因为两个关节同时活动并拉伸肌肉会增加张力，可能导致拉伤。
肌肉在收缩时也更容易拉伤。这时，肌肉会同时缩短和拉长。例如，在进行哑铃弯举时，将重量向上举向肩膀会压缩肱二头肌，而将其放回原位则会再次拉伸它。克莱默说，肌肉在活动过程中拉长阶段可以产生和维持更大的力量，这使得它更容易拉伤。
最后，快肌纤维比例高于慢肌纤维的肌肉更容易拉伤。克莱默说，快肌纤维收缩速度快，产生的力量大。因此，它们被用于冲刺等爆发性任务。“慢肌拉伤相对不常见，”他说。“它们习惯于一直处于活动状态。”
技术上来说，克莱默说，你身体的任何骨骼肌都可能拉伤。“对某些肌肉来说，这并非生理上不可能，只是可能性极低，”他说。“你可能不会拉伤功能非常特殊的深层肌肉。”例如，手指的肌肉可能不会引起太多麻烦，因为它们只有一个任务，而且不承担太多重负。
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克莱默说，柔韧性和活动范围低是肌肉拉伤的主要风险因素。尽管人们普遍认为较大的肌肉更紧绷，但克莱默说，肌肉量越大实际上与更大的弹性有关。“有证据表明，在良好活动范围内进行的举重训练可以提高柔韧性，”他说。即使当你 努力够脚趾 时可能感觉不到，克莱默说，大多数人都可以训练他们的身体变得足够有弹性，能够一字马。所以，为了保持你的肌肉纤维完整——拿起重物并 不要跳过你的拉伸练习，无论多么乏味。
肌肉拉伤如何愈合？
对于在家中治疗轻微拉伤的方法，临床医生通常推荐使用 首字母缩写 R.I.C.E.：*休息* 受伤的肌肉；*冰敷* 约 30 分钟；用弹性绷带*加压*；并将其*抬高*至心脏水平以上。虽然冰袋可以减轻疼痛和肿胀，但最近的一些生理学研究表明，规律地进行冷水浴可能会阻碍恢复。（少量炎症，会促进血液和营养的流动，实际上有助于肌肉恢复力量。）明确有效的方法是休息：你不必完全避免所有体育活动，但要放慢节奏——并且晚上获得充足的睡眠——能让你的身体有机会自我修复。
本文已更新。最初发布于 2017 年 9 月 28 日。此前也曾更新，以反映一般拉伸——而不是在任何特定时间——都有助于预防柔韧性低（肌肉拉伤的风险因素）。
