我们的智能手机是我们永不离身的朋友。我们弯腰看着屏幕，凝视着屏幕发出的蓝光，并为了数字世界的陪伴而牺牲现实中的人际交往。久而久之，所有这些习惯都会对我们的健康造成严重的损害。
幸运的是，你可以在不完全放弃你的掌上电脑的情况下，避免其中一些负面影响。以下是如何保护你的健康免受智能手机的影响。
改善你的姿势
你在使用智能手机时是如何站立或坐着的？如果你弯着腰看着屏幕，脖子扭曲，那么你并不孤单。
不幸的是，这种不自然的姿势，被称为“短信颈”，可能导致越来越多的颈部和脊柱损伤，研究表明。洛杉矶西达-赛奈医疗中心脊柱神经外科医生 Todd Lanman 去年告诉路透社，当我们每天低头看手机数小时时，我们的颈部后凸曲线正在反转。
他有一个解决方法，虽然可能会让你周围的人投来一些奇怪的目光。发短信、发邮件或社交网络时，将手机保持在视线高度（手机举得越高越好）。这个习惯让你能够抬头挺胸，保持你应该有的姿势，就像你在电脑前符合人体工学地坐着时一样。
Vertical Align 的姿势教练也建议你将手机保持在视线高度。此外，他们建议站立时，将手臂靠近身体。坐着时，向前倾斜——同样将手机保持在视线高度——并将肘部放在膝盖上支撑。
你的手部姿势也很重要。专家还建议双手对称地操作手机。这可以分散手臂和脊柱的压力。如果你用一只手进行点击和滑动，根据 Vertical Align 团队的说法，你应该定期更换手。
减少长时间使用智能手机也将有助于改善你的姿势并预防其他潜在问题，如眼部疲劳。本质上，你应该避免长时间低头看手机。如果必须使用手机，请在中间进行小幅度伸展，例如转动脖子。
减少蓝光
太阳和你的数码设备都会发出短波长高能蓝光。当这些光来自我们的太阳时，它们很棒——它们通过抑制大脑产生褪黑素（使我们感到困倦）来帮助我们在白天保持清醒。但是，当让你保持清醒的光来自你躺在床上时的屏幕，那就不太好了。黑暗自然会让我们感到困倦，而深夜盯着手机会干扰这一点。
这还不是全部。最近的研究发现了一个过程，在这个过程中，过多的蓝光会严重损害眼部细胞。科学家说，如果蓝光杀死足够多的感光细胞，它可能导致黄斑变性等严重疾病。
幸运的是，Android 和 iOS 都提供了可以帮助你减少蓝光暴露的设置。
在 Android 设备上，前往设置 > 显示 > 夜间模式。选择立即开启，将屏幕颜色更改为琥珀色，从而减少其发出的蓝光波长。要安排此更改以便在一天中的特定时间自动发生，请点击计划。
对于 iOS，你会找到一个名为 Night Shift 的类似选项。通过前往设置 > 显示与亮度 > Night Shift 来访问它。如果你只在你需要时打开它，请点击手动启用直到明天。或者，通过点击计划使其自动打开和关闭。
这些变色选项应该可以减少蓝光对你的眼睛和睡眠模式的损害。但我们也建议限制你的夜间手机使用。无论你如何调整灯光设置，让你的大脑因为社交媒体或Netflix 节目而飞速运转，都不是一夜好眠的最佳准备。考虑到这一点，可以考虑用一本书来代替深夜刷 Twitter，或者让你的Amazon Echo 朗读晚间新闻，这样你就不用看文字了。
管理屏幕时间
保护你的健康免受手机影响的最佳方法之一是减少使用该设备的频率。为了帮助实现这一目标，iOS 和 Android 都在推出所谓的“数字健康”工具，这些工具可以让你了解并帮助你限制智能手机的使用。但是，你可能还无法立即使用它们。苹果公司的新套件，称为屏幕时间，将出现在iOS 12 更新中，该更新将于 9 月发布；谷歌的版本，一个名为 Digital Wellbeing 的应用程序，目前处于 beta 测试阶段，所以你需要安装 Android 9 Pie 在 Google Pixel 手机上才能进行尝试。
收到 iOS 更新后，你可以通过前往设置 > 屏幕时间来使用它。它会显示你每天的设备使用情况，并按应用类别（如游戏或教育）进行细分。点击屏幕顶部的设备名称，即可查看更多统计数据：每周使用情况、最常用应用程序列表以及显示你拿起手机和接收通知频率的图表。要限制你在某个应用程序上花费的时间，请点击该程序，然后点击添加限制。你还可以通过前往屏幕时间菜单主页并点击应用限制来按类别设置限制。一旦达到时间限制，所涉及的应用程序将在主屏幕上显示为灰色，尽管你可以手动覆盖此阻止。
当你的 Android 手机收到一个启用其时间管理应用程序的更新后，你会在设置中看到一个新的数字健康条目。在这里，你可以查看有关你使用的应用程序、解锁手机的次数以及收到的通知数量的最新信息。点击显示此信息的饼图，即可访问更详细的逐日细分，然后向右滑动即可查看前几天和几周的统计数据。与 iOS 一样，你也可以设置限制：点击给定应用程序旁边的无计时器按钮。同样，当你达到该限制时，应用程序会显示为灰色，启动它会显示一条阻止信息。要覆盖你自己设定的限制，你需要回到“数字健康”菜单并禁用计时器。
Screen Time 和 Digital Wellbeing 还包括工具——iOS 上的 Downtime 和 Android 上的 Wind Down——它们通过在特定时间后阻止你的应用程序访问来帮助你逐渐减少晚间手机使用时间。Wind Down 还可以在此期间将屏幕变为灰色或切换到夜间模式。
在你等待 Android 和 iOS 工具的到来期间，可以尝试使用第三方应用程序，例如免费的Flipd，当你花费过多时间使用手机时，它会轻轻提醒你；或者花费 2 美元的Forest，它会在你的手机空闲时通过种植虚拟森林来鼓励你休息。有关更多选项，请参阅这份时间管理应用程序列表。
