街机或嘉年华上的拳击沙袋游戏总是看起来非常诱人。毕竟，打拳似乎是世界上最简单的事情：你攥紧拳头，像电影里那样猛地砸向目标。然而，现实情况是，打拳远不止是胡乱挥舞拳头，尤其当你想要有力地打，并且不伤到自己的手时。
出拳是一种特定的技巧，拳击手、武术家和自卫专业人士在学习过程中会进行成千上万次的演练。用一个常见的武术比喻来说，练习出拳就像磨砺你的剑。
虽然除非绝对必要，你永远不应该攻击一个人，但掌握了基本功——在你像约翰·韦恩一样去对付坏人之前——可以避免你伤到自己比你挥打的对象更严重。
在本指南中，我们将讨论最有用的、最直接的出拳方式，称为直拳，或“交叉拳”，通常用你的优势手打出。你可以打出很多其他类型的拳，但除非有人教你正确的技巧，并且你有足够的时间练习，否则模仿杰森·伯恩的动作是不明智的。
握紧拳头
握拳的方式有很多种，而对于出拳来说，令人惊讶的是其中很多都是错误的。
首先，将指尖卷曲到手掌，然后将大拇指绕过无名指的第一个指关节（有时会绕到其他手指上，取决于你的拇指长度）。重要的是不要将手指绕在大拇指上。那样很容易导致拇指骨折甚至脱臼，那将是难以忍受的疼痛。
当你的拳头击中坚硬的目标时，产生的冲击力对你脆弱的手骨骼非常不利。事实上，拳击手戴的大手套更多是为了保护拳击手的手，而不是被击打者的头和身体。为了保护自己，要将拳头握紧到撞击目标时不会变形——但又不能太紧以至于你的手臂颤抖并切断了手部的血液循环。
(上图：MMA选手维托·贝尔福特通过腿部发力击拳，你也应该如此。)
站稳脚跟
“拳的力量来自腿”是一个老套话，但这是绝对正确的。你需要找到一个适中的站姿，介于双脚平站和宽大的空手道架势之间。双脚站得太近，很容易被对方推倒在地。站得太宽，会限制你的动作，削弱打击的力量。资深武术教练艾伦·康登将完美的站姿称为“坚实的根基”。
要找到它，首先要正面朝向你的目标，然后将你的优势脚向后并向外倾斜30至45度。双脚之间的距离要舒适，但具体距离因人而异。一些选手，例如传统的泰拳练习者和美国踢拳选手，倾向于更窄的站姿，而传统的拳击手和荷兰式踢拳选手通常会选择更宽的站姿。
当你找到最适合自己的站姿时，确保你的臀部稍微背离目标。
一旦你处于这个姿势，尽量保持双脚之间的距离。如果你需要向前或向后移动，应该像滑动一样，而不是像走路一样，因为后者需要你交叉双脚。即使在移动中，你也要保持强有力的根基——当双脚交叉或紧贴在一起时，你就无法做到。
调整手臂和肩膀
你的上半身位置，同样取决于个人喜好。像空手道风格的选手倾向于让肩膀远离对手，而许多拳击手和泰拳选手则采取更方正的姿势。当你开始出拳时，你可以实时调整肩膀的位置，观察它如何影响你的出拳力量。
当你准备出拳时，你的前臂应该保持接近垂直，肘部应收紧贴近身体，而不是像鸡翅一样张开。收紧腹部肌肉。你的手应该抬起以保护你的脸部。这样，在你没有出拳时，你也有机会保护你的身体和面部。手和肘部之间留下较大的空隙，会使你的身体中部暴露在打击之下。
出拳
现在是时候让拳头出击了。首先要记住的是，拳头应该直向前打，而不是向侧面打。关键是将拳头送出去，然后尽快将其拉回到原来的位置，尽量减少不必要的动作。
如果你像电影里那样张开手臂，你的目标将有充足的时间躲避或格挡这次打击——而你则会暴露自己，容易被对方击中脸部。
完整的出拳动作源自于转动你的臀部。想象一下只用手臂而不转动臀部去挥舞棒球棒：那力量非常小。同样的道理也适用于只用拳头击打。
当你开始出拳时，用你的后脚掌转动，然后向前推动身体。你不想夸大动作而失去平衡，但要感觉到你的下半身在推动你的手臂向前。当你蹬地时，转动你的臀部，然后将手臂笔直地伸向目标。不要张开肘部，也不要试图以大范围的钩拳来绕过。
此外，不要过度伸展你的拳头。你需要在整个过程中始终保持控制和平衡。如果你过度用力向前倾斜，你会让自己处于一个危险的境地。
(上图：MMA选手卢克·洛克霍尔德在出拳时另一只手始终举着，以防被击中面部。你也应该这样做。)
准备好迎接冲击
这正是那些不习惯出拳的人容易出错的地方。拳击手和其他武术家通常会戴布带或胶带以保护他们的手腕和手骨。但在现实世界中，你没有这个选择。
当你击中目标时，你要用前两个指关节去击打，而不是用拳头的前面平坦部分，也不是用无名指或小指的指关节。你也应该尽量保持你的前臂所有骨头，直到你的指关节，都保持在一条直线上。这样，你就不会以奇怪的角度给你的骨头和手腕施加力量。
拳头击中目标时的实际角度，在不同的练习中会有所变化。拳击手和踢拳选手用水平的拳头打直拳。更注重自卫的练习者，如Krav Maga专家，建议将拇指向外倾斜45度，甚至用垂直的拳头出拳，以减少 untrained wrist (未受过训练的手腕) 弯曲的可能性。咏春拳练习者也经常使用垂直拳击打。选择你觉得最舒服的角度，然后尽量在练习中保持一致。
将手拉回脸部
一旦你的打击完成，你可能会忍不住将拳头留在空中，或者将手垂到腰间。那是引诱对方反击的信号。相反，一旦你的拳头完成行程，你就要立即将其拉回到脸部进行防御，无论你之前的拳头是否击中目标。
当你的手拉回来时，也要重置你的身体。你需要回到坚实的根基，双脚处于强有力的位置，手臂准备保护你的脸部和核心。即使你只是在打拳击沙袋，在练习中养成良好的习惯也能让你为在现实世界中出拳做好准备。
反复练习这些动作很多次，它们最终会变得自然。这样，当你实际需要出拳时，你的身体就能自动做出反应。为了做得更好，我们建议寻找一位信誉良好的自卫或武术教练——而不是往那个街机拳击游戏里投入几百美元。
