1. 正念
冥想是一项古老的练习，其基础是训练您的大脑将注意力集中在当下，而不是过去或未来。研究表明，随着时间的推移使用这项技术可以提高您维持注意力的能力。最近的研究表明，即使是短期使用这项技术，如果操作得当，也可以帮助您集中注意力，并改善视觉空间处理（物体在给定区域中的形状和排列方式）、工作记忆和执行功能。
冥想。很简单
第一步：放松
找一个放松舒适的姿势。您可以在任何地方冥想，甚至可以躺在床上或坐在办公桌前。
第二步：吸气，呼气
在不以任何方式改变您自然呼吸的情况下，将注意力集中在上面。尽量不要想其他事情。
第三步：注意
如果您的思绪游离，这是不可避免的，一旦注意到，就立即将您的注意力拉回到呼吸上。
第四步：养成习惯
每天坚持五到十分钟。一开始可能会感觉不自在，但很快您就会学会忽略那些想法。
第五步：保持敏锐
当您需要集中注意力时，将注意力集中在呼吸上。现在您已经掌握了大脑的注意力，可以将其转移到任何您需要的地方。
2. 谜题
一半的美国人认为填字游戏和数独这样的游戏能让他们保持头脑敏锐。这些脑力活动确实可能提高所谓的“工作记忆”——您短期内回忆事物的能力——但这仅仅是因为这项技能是解决这些谜题本身所固有的。您并没有改善整体大脑健康；您只是在 解决谜题 方面做得更好。游戏与长期记忆改善之间的联系充其量只能说是微弱的。
2014年一项针对布朗克斯区488名居民的研究确实发现， 玩填字游戏 将记忆衰退延迟了2.5年以上，但有这种优势的痴呆症患者之后认知功能下降得更快。换句话说，解决文字挑战可能在保持思维敏捷方面有一些益处，但最终您的年龄还是会追上您。
尽管如此，由于我们大多数人进行的媒体多任务处理似乎对我们的注意力集中能力产生不利影响，玩一轮数独可以通过让您远离屏幕来让您受益。
3. 访问您的“记忆宫殿”
记忆力运动健将就是这样将如此多的知识塞进他们的大脑的
选择一个熟悉的地方
高级运动员使用数十个地点，但您应该从一个您熟悉的地方开始，例如您的门廊，或者您的办公室内部。
规划一条认知路线
计划一个穿过该地点的路线，并在特定的地标处为每一步编号。如果地点之间没有对您来说合乎逻辑的路径，请尝试逆时针移动。
列个清单
在您的精神路线上放置词语。如果您需要买鸡蛋和面包，您可能会想象一个放在门廊台阶上的鸡蛋篮子和一个挂在门把手上的面包。荒谬的意象比现实的意象更容易记住，所以要富有创造力。
练习，练习，练习
看看您能记住您清单中的多少内容，方法是将它们叠加到您的记忆宫殿中。这会很困难，但您尝试得越多，就会变得越容易。随着时间的推移，您应该能够记住几乎任何字母和数字的组合。
本文最初发表于《大众科学》2018 年春季刊“智识”特刊。
