适度的压力是件好事，但重要的是要控制住它。这些策略将帮助你保持内心平静。
1. 增强韧性
有些人天生就有韧性，但这也可以后天学习。压力免疫疗法会逐渐让人们接触到压力情境，从而使他们发展出更平静的反应。乔治城大学的安全研究专家伊丽莎白·斯坦利就用这种训练来帮助士兵为高压任务做准备。伊朗伊斯兰阿扎德大学2014年的一项研究表明，这种技术也能帮助普通民众。
2. 感受“唵”
听起来有些老套，但正念冥想、呼吸练习和园艺或跑步等内省活动可以降低压力，加州大学圣迭戈分校的临床心理学家史蒂夫·希克曼说。这些方法实际上可以引起身体的变化：俄亥俄州立大学医学院2014年的一项研究表明，练习瑜伽的乳腺癌幸存者体内与压力相关的细胞因子水平较低。
3. 动起来
咨询医生，你一定会听到他们建议你去健身房。“有氧运动和非有氧运动都被证明可以减轻压力，”杜克大学的心理学家詹姆斯·布卢门撒尔说。它还可以治疗一些临床抑郁症。普林斯顿大学研究人员2013年的一项研究表明，至少在老鼠身上，运动可以阻断海马体中的压力反应。
4. 社交
卡内基梅隆大学研究人际关系如何缓解压力的心身免疫学家谢尔顿·科恩说，家人和朋友有助于缓冲经历冲突的负面影响。2014年，科恩及其同事发表的研究表明，拥有强大社会支持的健康成年人——那些经常得到拥抱的人——患普通感冒的可能性较低。
“我们的身体改变我们的思想，我们的思想可以改变我们的行为，我们的行为可以改变我们的结果。”
——艾米·科迪，哈佛大学社会心理学家
5. 服用药物
没有任何药物可以完全阻断压力——我们也不希望这样。但是，有针对严重压力相关疾病的治疗方法，包括抑制抑郁症患者大脑化学物质的药物和减轻焦虑的镇静剂。哈佛大学正在进行一项关于胆碱酯酶抑制剂的临床试验，这种化学物质可能会使大脑更具可塑性，从而更好地学习应对压力的反应。
6. 暂时离开
逃避问题并非明智之举，但短暂的休息可以帮助缓解压力。多伦多大学2013年的一项研究表明，相比那些假装压力会自行消失的大学生，那些故意将注意力从工作、学习和家庭压力上移开的受试者更能应对压力。
7. 摆出姿势
你的姿势可能会影响你体验压力的方式。哥伦比亚大学的研究人员发现，那些以开放姿势——张开双臂双腿，占据更大空间——站立或坐两分钟的人，与那些采取防卫姿势的人相比，皮质醇水平较低，睾酮水平较高。他们也感觉更强大。
8. 讲个笑话
开怀大笑感觉像是发泄，这也许并非巧合。科学家们仍在研究幽默如何帮助人们应对压力，但他们知道，笑可以提高心率、呼吸频率和氧气消耗，并帮助你放松。也有一些证据表明，笑可能影响与压力相关的激素。例如，洛马林达大学的研究人员发现，在观看幽默视频后，老年受试者的唾液皮质醇水平较低。
幽默也可能对从事高压工作的人有帮助。印第安纳大学和普渡大学的心理学家对179名消防员进行的一项2013年研究表明，幽默可以缓冲职业倦怠和创伤后应激障碍的影响。幽默的类型也很重要。2012年，日本关西学院大学临床心理学家篠田茂（Shino Takaoka）的研究发现，自嘲式幽默对女性缓解压力可能更好，而攻击性幽默则可能对男性心理健康产生负面影响。
9. 喂养你的微生物组
生活在我们身体内外以及身上的微生物——统称为微生物组——似乎在人类健康中扮演着重要的角色，影响着从慢性皮疹到糖尿病等各种疾病。越来越多的研究表明，微生物组也可能影响情绪和行为。例如，将一只老鼠与其幼崽分开，会导致肠道菌群的变化以及焦虑行为，并且有证据表明，肠道微生物多样性低的动物大脑的压力反应会过度活跃。
最终，这项工作可能会为抑郁症或肠易激综合征等压力相关疾病带来促进微生物的疗法。但正在研究微生物组的爱尔兰科克大学学院的神经科学家约翰·克莱恩表示，镇静益生菌奶昔尚未问世。“目前人类研究太少了，”他说。“食品公司没有为它们买单。神经科学家进入这个领域进展缓慢。”
这篇文章最初发表于《大众科学》2015 年 3 月刊，是我们“压力科学”专题的一部分。想了解更多关于压力的信息以及如何克服它，请继续阅读。
