对许多人来说，骑行始于童年，伴随着车把彩带和辅助轮。当我们从在停车场摇摇晃晃地练习三轮车，成长为成人在公路和赛道上骑行时，乐趣——和犯错——的可能性都增加了。以下是初学者进入两轮世界时常犯的一些错误。
选择错误的自行车
首先，问问自己计划在哪里骑行。您会在街道、非铺装路面、自行车道，还是这些地方的组合上骑行？如果您正在寻找一辆快速、时尚、空气动力学的自行车来在柏油路上滑行，可以考虑公路自行车。细窄的轮胎能带来高速，非常适合比赛、通勤和锻炼。
如果您喜欢探险，去骑山地车吧，山地车配备有减震器。无论是岩石、树根还是颠簸，山地车都能应对。然而，减震器也有其权衡。“有些人购买的自行车减震过多，导致骑行迟缓而缓慢，”Powell说。对于预算有限的初学者，Powell建议购买只有前减震器的自行车，这足以应对一般的山地小径，而且不会给您带来拥有更多减震器的自行车的沉重、缓慢的感觉。虽然比典型的公路自行车重得多，但山地车通常提供更轻松的档位，这样您就可以轻松爬上陡峭的地形。
有些自行车可以适应多种地形。混合动力自行车结合了山地车提供的舒适骑行感以及用于城市街道高速骑行的直径大、轮胎窄的轮子。
虽然大型零售商可能提供打折的自行车，但KHS工厂赛车职业选手Seamus Powell建议您光顾当地的自行车店。“投资一辆价格在500到600美元范围内的稍微贵一点的自行车，”Powell说。“回报会非常大。”如果您从当地的商店购买，店里的专家可以指导您进行选择，确保您最终骑走的自行车非常适合您的体型和生活方式。从当地自行车店购买的自行车通常会附带一些免费或打折的调校服务，这对于维护自行车的安全至关重要。
职业自行车手兼骑行教练Jeff Lenosky非常喜欢向初学者推荐当地的自行车店，因为在那里可以找到骑行者社群。“您将有更好的机会结识骑手，并了解骑行地点，”Lenosky说。
骑行不适合您身体和风格的自行车
在第一次骑行之前，请确保您在自行车上感觉舒适。通过将脚放在最远处的踏板上，调整您的座垫高度——您的腿应该伸直，这样在踩踏时，您的膝盖会略微弯曲。您的肘部也应该稍微弯曲。在这个位置，您将付出更少的努力，避免不必要的伤害。当您开始长距离骑行时，您觉得舒服的感觉可能会发生变化，所以这些调整可能会是流动的、不断变化的。注意骑行后的酸痛感，尝试找出是否需要进行调整。
缺少必要的配件
您所在的州可能要求每次骑自行车时都戴头盔。根据国家安全委员会的数据，2016年死于事故的所有自行车手中有超过一半的人没有戴头盔。不同的骑行项目需要不同类型的头盔——例如，公路自行车头盔不适合高强度的下坡山地自行车。当地的自行车店可以帮助您选择适合您骑行风格的头盔。
您可能还想考虑的其他必备品：自行车锁，如果您想让自行车无人看管；自行车灯，以使您在驾驶员眼中更加显眼。“每个人都应该在自行车的后部至少有一个红色的闪烁灯，”Powell说。如果您计划在黄昏或交通高峰期骑行，此时道路交通比平时更繁忙，那么前灯是必不可少的。
对于那些考虑长途骑行的人，您可能需要考虑轮胎维修工具包。“离家二十英里时发现爆胎却毫无准备，这可不好玩，”Powell说。“绝对值得投资一些简单的工具和备用内胎。”这些柔韧的内胎位于轮胎橡胶内，并保持空气。一旦发生爆胎，经过一些练习，您可以自己修复它们。
其他在长途骑行中保护您免受天气影响的必备品
- 防水衣物
- 骑行手套和带衬垫的短裤
- 防晒霜和太阳镜
换挡错误
学习如何操作您的档位是顺畅舒适骑行的必备技能。大多数自行车通常允许骑手根据您面前的道路情况，在前轮和后轮上换挡。如果您面临陡峭的下坡，请选择更大、更高的档位，方法是组合使用最大的前齿盘（通常是车把左侧的拨杆）和最小的后飞轮（右侧的拨杆）。
对于陡峭的山坡，选择相反的操作——组合使用最小的前齿盘和最大的后飞轮。这将有助于您在爬坡时保持踏板转动。在平坦的地面上，Powell建议将前档位设置为中高档位，后档位设置为中档位。
“预判您需要换挡的时机，”Powell说。如果您试图在爬坡时换挡，您就有损坏自行车链条的风险。在换挡过程中，缓慢向前踩踏，直到感觉所有链条都已就位。如果您发现踏板转动很快，但几乎没有前进，或者您在爬坡时踏板几乎转不动，那就是您需要换挡的时候了。
刹车错误
使用自行车档位起初并不直观——Powell将其比作用左手刷牙，如果您是右撇子。初学者最常见的错误是刹车太晚，Lenosky说。在接近路弯时，确保在进入弯道前直线刹车——否则您有打滑或损坏轮胎的风险。
一个通用的经验法则是均匀使用刹车，或“前刹车40%，后刹车60%”。初学者常常回避前刹车，因为它用力过猛时可能会突然且刺耳。然而，前刹车在快速安全停车方面起着至关重要的作用。“前刹车功能更强大，”Lenosky说。“您想对其施加稍小的压力，以获得与后刹车相同的制动力。”
不遵守交通规则
“您要顺着交通方向骑行，”Lenosky说。记住您与汽车共享道路。确保遵守所有交通信号，并用手势通知司机您的去向。如果您在停止标志后要右转，请将右臂水平伸出身体。另一种选择是将左臂呈直角抬起，手指向上。左转时，将左臂水平伸出。要表示您要停车或减速，请将左臂呈直角抬起，手指向下。要熟练掌握这些手势，使它们成为您的第二天性。
尤其当汽车飞驰而过时，您的本能可能会让您靠路边或人行道骑行（在一些城市是非法的）。相反，请在车道中央骑行。“如果您在路边，会使您容易遇到坑洼，”Lenosky说。“有意在道路上骑行更安全。最大的危险在于您不给自己留有保护空间，然后突然驶入道路。”
不要无视停止标志或交通信号灯——这可能会导致事故。务必注意盲点，例如卡车正后方。确保您始终注意周围环境和前方情况——这意味着，不要戴耳机，并保持良好的视力。
忽视营养
如果您要进行长途骑行，请带上补给品。如果您正在 exertion，每小时左右吃点东西，并将装满水的瓶子放在鞍座下方的支架上。如果您感到头晕或筋疲力尽，请休息一下，伸展双腿。
