在家工作时，我们往往会把工作场所的所有礼仪抛诸脑后。很容易让自己陷入（字面意义和比喻意义上的）低迷状态。但即使在隔离期间（尤其是在隔离期间），照顾好自己的身体也超级重要，而姿势在身体健康中起着重要作用。那么，为什么坐直如此困难，而弯腰驼背却如此容易呢？
要解释这一点，我们首先需要了解什么是姿势。姿势通常指您身体的保持方式。良好的姿势，有时被称为“中立脊柱”，被认为是最佳位置，在站立、坐着或睡觉时对身体造成的压力最小。
要达到中立脊柱，从侧面看，您的头部、肩膀和臀部应该垂直对齐。您的脊柱应该有三个自然的曲线：颈部略微内弯，上背部轻轻向外弯曲，下背部轻轻向内弯曲。
所有骨骼肌都与姿势有关，但最重要的是围绕腹部、骨盆和背部的核心稳定肌。当这些肌肉强壮有力时，良好的姿势就更容易保持。但是，长时间的弯腰驼背会削弱这些肌肉，并错误地加强其他肌肉，使得挺直站立更加困难。然后，当您试图纠正姿势时，就会感觉像是在锻炼，因为您正在试图重新加强那些您忽视的肌肉。
“您的身体和肌肉就像黏土：您将它们保持在什么位置，它们就会塑造成什么形状，”Rudy Gehrman 说，他是一名脊椎矫正师，也是纽约市一家名为 Physio Logic 的物理健康中心的首席执行官。“如果你一直朝着某个方向按压一棵小树苗，它就会朝着那个方向生长。”因此，当我们靠在笔记本电脑上时，我们的肌肉会变形以适应那种形状。这种不良姿势不仅仅是一种坏习惯——它会对身体产生真实的后果。
如果您还记得高中生物课，您会记得脊髓是中枢神经系统的一部分。它是连接身体和大脑的神经元高速公路。不良姿势会扭曲脊柱并增加不必要的压力，导致微损伤的积累，从而影响人的健康和情绪。例如，长期的研究将不良姿势与运动损伤（如脚踝损伤或肌肉拉伤和绳肌损伤）以及这些损伤的恢复时间缓慢联系起来。但是，即使您只是在家里的沙发上坐着，不良姿势也可能伤害您。一项2013 年的研究表明，向前倾斜的头部姿势加剧了已有的疼痛，并与更多的医生就诊相关。
心理学研究表明，姿势不佳的人有更多负面想法，回忆起更糟糕的记忆，并且更难从坏情绪中恢复。有明确的证据表明，人们在家工作时在线时间比疫情前更长，但您的屏幕时间不应损害您的健康和情绪。
采取措施纠正姿势可以带来一些诱人的健康益处，包括减轻慢性疼痛和更容易呼吸。此外，良好的姿势还可以改善您的情绪和心理健康。研究表明，良好的姿势可以提高自尊心，减轻压力并建立抗压能力，甚至有助于缓解抑郁症状。
那么，如何才能获得良好姿势的好处呢？了解什么是良好的姿势，然后定期有意识地纠正自己，是让脊柱恢复到最佳形状的关键。
越来越多的证据表明，我们神经系统的自主部分，负责处理呼吸和心率，也很大程度上负责我们身体的保持方式。这意味着姿势很可能是下意识调节的——“除非您妈妈进来告诉您‘坐直’，那时它就变成有意识的了，”Gehrman 说。
Gehrman 说，最糟糕的姿势习惯之一是将身体迁就于技术，而不是将技术迁就于身体。我们使用的大多数产品都不是为我们的解剖健康设计的，例如笔记本电脑让我们向前倾斜，我们又会驼背看手机。
创建一个适合您身体和姿势的工作空间是脊柱健康的关键。以这样的方式排列您的工具，使您的身体在坐着时形成直角——您的背部与大腿垂直，但与小腿平行。然后，抬起头，不要向前倾斜到屏幕上。
纠正不良姿势会很慢，但值得。“需要一到两个月的高度关注姿势才能改变您的潜意识姿势，”Gehrman 说。为了达到这两个月的警惕性姿势纠正期，请让您的朋友和家人参与进来，让他们监督您的姿势，或者在手机上设置一些小提醒。
最终，良好的姿势展现了自信和健康。这些都是好的感觉，尤其是在隔离期间。
