过去的一年 让我们有太多愤怒和沮丧的事情。难道你不想大喊大叫吗？但说真的：对着屋顶（或者枕头）大喊大叫可以让你如释重负——尤其是当面临的问题如此巨大，以至于我们不知道如何开始解决它们的时候。
为什么一次痛痛快快地大喊大叫能让我们在几秒钟内从怒火中烧转为平静？这很大程度上与我们如何处理自己感受到的情绪有关。就像在悲伤或喜悦的时刻，哭泣或大笑能带来平静的冲动一样，一次痛快的尖叫也能让我们暂时摆脱愤怒和沮丧。
“我认为我们感受到的每一种情绪都有与之相对应的行为，” 曼哈顿心理治疗师 Avi Klein 说。“释放这种情绪感觉真的很好，甚至是有益健康的。”
斯克兰顿大学心理学教授 John Norcross 表示，宣泄你的感受，无论是通过与你最好的朋友聊天，还是从阳台上发出最响亮的吼叫，都是一种良好、经过验证的释放压力的方式。这就像在水壶里的水快要溢出来之前，把盖子揭开一样。
喊出所有的痛苦可能会非常有帮助，尤其是当你觉得自己快要爆发的时候。在那些你觉得可能会对同事或家人发火的时刻，宣泄一点“蒸汽”可以让你继续过日子，而不会引起骚动。
但不要指望你的问题会就此消失。
在上世纪六七十年代，“原始尖叫”疗法曾风靡一时，约翰·列侬和野口勇等名人都曾尝试过。这个想法，正如你可能猜到的那样，是通过简单地尖叫来解决你的心理问题。但就像一个敞开盖子的水壶如果一直放在火上最终还是会烧开一样，尖叫只能提供短暂的释放。
“我认为人们犯错的地方在于他们认为，只要让他们发泄出来，就不用再做其他事情了，” Klein 说。“如果你在生活中是一个被欺负的软柿子，但却在别的地方砸盘子，我认为这并没有真正起到帮助作用。”
如果你不想一直想尖叫，你需要找出是什么问题让你产生这些负面情绪——并努力寻找更健康的应对机制来解决它们。例如，如果你因为别人无视你的意愿或不听你说话而感到愤怒和沮丧，Norcross 说，练习健康的自信姿态可能比翻桌子在长期内会带来更好的结果。但这并不意味着在家里隐私地“翻桌子”不能帮助你获得所需的平静，以便专注于大局。
把尖叫和宣泄想象成一种创可贴，而不是万能药——它肯定能让你感觉好一些，这很棒，但当噪音消退后，还有实际的工作要做。
下次当你觉得快要爆发的时候，不要害怕对着风大声嚎叫（尽量不要吓到你的邻居）。但一旦你感觉好一些了，就开始做真正的工作吧。
这个故事最初刊登在 2021 年夏季的《PopSci》杂志 Calm 栏目。阅读更多 PopSci+ 故事。
