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在 2017 年的一小段时间里，指尖陀螺无处不在。它们摆满了百货公司和加油站的货架，老师们也努力应对教室里突然涌入的旋转塑料装置。
但烦躁并非始于陀螺。
无论是弹奏钢笔、敲打腿部，还是摆弄头发，烦躁长期以来一直是人类行为模式的标准组成部分。虽然关于我们为什么会烦躁的科学尚未完全确定，但研究已经为我们提供了一些策略，我们可以利用这些策略来使其对我们的认知过程更有成效，并减少对周围人的干扰。
我们为什么会烦躁？
尽管没有确切的答案说明为什么有些人会感到特别有冲动去烦躁，但普遍的理论常常将其与注意力联系起来。“当事情过于困难或过于简单时，烦躁就出现了。”加州大学戴维斯分校精神病学和行为科学教授、MIND 研究所研究员 Julie Schweitzer 说。“当人们投入其中且不疲劳时，就会有一种稳态，而他们当时关注的事情既不太具挑战性也不太枯燥，他们可能就不需要烦躁了。”
当事情过于简单时，烦躁的行为有助于激活和刺激大脑区域以帮助维持注意力。在焦虑或高压时刻，这些动作可以缓解系统中的一些压力。这些位移行为，如抠手指或摩擦皮肤，通常属于“烦躁”的范畴，在高压情况下，它们为男性提供的压力缓解效果优于女性。
由于过度烦躁与注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 相关，因此围绕该现象的研究通常集中在被诊断患有该疾病的人群。但有一些共同点在更广泛的范围内仍然适用。“患有 ADHD 的人的大脑运动区域和感觉运动区域往往会发生改变。” Schweitzer 说。“像去甲肾上腺素和多巴胺这样的某些神经递质与这些区域有关。所以，我怀疑这有一个生理和神经解剖学方面的原因，它与环境相互作用。”
有一些关于烦躁的理论与注意力关系不大。研究表明，这种行为是身体努力管理体重和燃烧多余卡路里的自动反应。在这种情况下，烦躁是被称为非运动性活动产热 (NEAT) 的一系列行为的一部分，该行为还包括保持姿势以及我们在日常生活中进行的其他活动。虽然转动指尖陀螺不足以燃烧腹部脂肪，但全天活动的总体效果在消耗卡路里方面可能很重要。
如何有效烦躁？
Schweitzer 和她的团队目前正在进行一项研究，以更好地了解人们是如何烦躁的。他们希望在未来确定如何完善这些行为，使其干扰性更小，并在减轻压力和提高注意力方面更有效。正式研究将包括一个计算机化的烦躁球和对参与者仔细编码的视频观察。
目前，Schweitzer 和她的同事建议进行一些简单的自我评估会有所帮助。“在执行特定活动时给自己计时，看看需要多长时间，同时跟踪您的准确性。”她说。“然后尝试再次使用您喜欢的烦躁设备。”这不会提供科学上显著的结果，但可能会让您大致了解那个陀螺是否正在帮助或损害您执行任务和集中注意力的能力。
纽约市合作教育服务委员会的职业治疗师 Kimberly Patterson 也有类似的建议。个人必须自己进行实验，以确定哪些行为会帮助或伤害他们。“您必须通过反复试验来找出什么可行。”她说。虽然她主要与自闭症个体合作，但其中一些技术被证明对大多数人都有益。
Patterson 工作的职业治疗设备远不止指尖陀螺，但许多仍然相当简单。“我们有一些叫做Therabands 的东西，我们把它们放在桌子腿的底部，所以当一个学生坐在那里时，他们可以用脚推它。”她说。“根据带子的厚度，他们可以获得不同程度的阻力。”她还称赞了简单的软球或一块挤压时提供阻力的橡皮泥的优点。其他工具包括简单的环和由有弹性的莱卡制成的毯子，它们安静且提供感官刺激，同时也是简单烦躁的一种方式。
仅仅因为某样东西被营销为“烦躁玩具”或“压力缓解装置”，并不意味着它对您有任何特别的作用。在过程中反复试验很重要。有时，您甚至可能会发现您常用的烦躁行为并没有像往常一样起作用。“如果您生病了，如果您睡眠不足，这可能会影响您的感官输入建立在您的系统中的结果和有效性。”Patterson 说。
正常化烦躁
尽管烦躁与注意力的关系复杂，但一些研究仍然表明，人们将这些动作视为分心的迹象。重要的是要认识到，烦躁不总是需要纠正的行为。“如果您在教室里跑来跑去，那就是问题。”Schweitzer 说。“但有些人就是喜欢动。如果它不干扰别人，就让他们去做。”
烦躁者也可以尽自己的一份力量，防止自己的行为对他人产生负面影响。选择一个没有活动部件、不发出声音且易于握持（这样您就不会掉落）的烦躁设备，可以降低这些行为分散周围人注意力的可能性。Patterson 甚至建议在需要集中注意力时尝试进行手部力量训练；这可以提供刺激，同时降低您丢掉手中烦躁物品的可能性。
如果您发现自己有特别容易分心的烦躁行为，您也许可以将其塑造成更适合您典型环境的行为。例如，如果您倾向于通过绷紧小腿肌肉来上下摆动膝盖，那么请选择一个远离他人的座位，因为其他人可能会觉得由此产生的振动难以忍受。
“多年前，我有一个病人，他是一名非常聪明的医学生。”Schweitzer 说。“在他的课堂里，椅子都是连在一起的。上课时他经常晃动腿，这真的惹恼了大家。他们都让他一个人占了一整排。这对大家来说都很合适。”
