敬畏感，即人们在看到无法完全理解的事物时所产生的 the emotional response and feelings of wonder，长期以来一直与更好的身心健康相关。新的研究表明，每周进行一次简单的“敬畏漫步”可能有助于老年人更深入地体验这种积极情绪。
在一项于周一发表在《情绪》(Emotion) 杂志上的研究 研究 中，加州大学旧金山分校的神经科学家 Virginia Sturm 和她的同事们描述了一项为期八周的实验结果。该实验的对象是 52 名老年人，中位年龄为 75 岁，他们都参与了一个关于健康老龄化的长期项目。这项研究是一个更大项目的组成部分，该项目旨在研究能够改善大脑健康的低成本干预措施。
Sturm 说：“我们要求参与研究的所有人在户外散步 15 分钟。” 一半的参与者被分配到对照组，没有收到任何进一步的指示。
然而，另一半人则得到了一项额外的简短指示。Sturm 说：“在他们散步时，我们希望他们通过关注周围的世界来增加敬畏感，” “并唤醒他们孩童般的奇迹感。”
在每次散步开始、中间和结束时，研究参与者都会拍一张自拍照。每次散步后，他们还会填写一份包含开放式反思的简短调查问卷。研究人员还每天与参与者进行交流，要求他们提供关于情绪状态的信息。
在研究过程中，Sturm 和她的同事们发现，进行敬畏漫步的参与者体验到的积极事物越来越多，这让他们感觉与世界联系更加紧密。这让他们感觉更好，即使在散步几天后也是如此。例如，在他们每次散步时拍摄的自拍照中，参加敬畏漫步的参与者拍摄的自拍照中，越来越多的照片包含了更广阔的世界。在研究后期拍摄的照片中，他们的笑容也变得更宽了。
该论文指出：“即使是短暂的敬畏体验也能带来许多好处，包括扩展的时间感、增强的慷慨、幸福感和谦逊感。”
Sturm 说，她对如此小的干预措施能带来如此大的变化感到惊讶。“收益确实是随着时间的推移而出现的，”她说，这表明将敬畏漫步融入更长的时间可能会带来更大的效果。
研究人员在他们的论文中总结道：“这些结果表明，培养敬畏感可以增强促进社交联系的积极情绪，并减少加速衰退的消极情绪。”
虽然这项研究规模很小，而且参与的老年人都身体健康，心理困扰症状有限，但 Sturm 对结果表示乐观。她说，对于那些经历严重焦虑或抑郁的人来说，他们获得的心理健康收益可能会更大，因为“可能还有更大的改变空间。” 她还希望对年轻人进行研究，看看他们对这种治疗的反应。
尽管我们不知道“敬畏漫步”是否能帮助年轻人，但如果你是一个想尝试一下的年轻人，每周进行一次 15 分钟的散步并没有坏处。在给受试者的初步指导中，实验者要求他们如果可能的话，尽量在大自然中行走，并在他们不熟悉的地方行走。这些都是过去的研究表明更容易产生敬畏感的地方。此外，这项研究发生在 COVID-19 大流行之前。现在去这些地方可能会更复杂。
然而，Sturm 说，敬畏感及其潜在的好处可以在任何地方找到。“你绝对可以通过观看大峡谷、外太空或细胞功能的视频来体验敬畏感，”她说。“任何能让你感到灵感和好奇的事物。”
