如今，幸福感似乎难以寻觅，但研究表明，有一些免费又简单的方法可以帮助改善你的情绪——至少能有所改善。如果你感到情绪低落，不妨尝试一些基于证据的小技巧来扭转你的心情。
喝一杯茶
科学家们仍在研究茶究竟是如何安抚我们烦躁的心灵，以及其效果到底有多大。 但有证据表明，一杯好茶通常能让我们感觉更好。一些研究人员认为，茶的好处很大一部分可能来自于我们通常在有利于放松的环境下饮用它，但这只是给你一个借口，将下午茶时间变成一个充满其他舒适事物的小仪式，比如一块最喜欢的饼干或一条温暖舒适的毯子。
微笑和笑——即使是强颜欢笑
“假装到成功”或许不是获得永恒幸福的秘诀，但努力让自己看起来更开朗一点或许真的能略微改善你的情绪。 最近一项对数十项关于面部表情和情绪的研究进行的荟萃分析发现了一个微小但显著的效果：皱眉真的会让你感觉更沮丧，微笑会让你感觉更快乐，以此类推。试着在刚醒来时对着镜子笑一笑，因为这可能会让你不知不觉地充满活力。
还有一些研究 表明，自我诱发的笑声可以带来真实的咯咯笑。所以，不要低估一个总是让你捧腹大笑的搞笑视频或推文的治疗效果；花些时间让自己开怀大笑，即使效果感觉短暂。（我最喜欢能让我笑出声的是这个关于柯基的极其愚蠢的表情包。那只柯基看起来对它那不协调的心形屁股非常自豪！！！太好笑了。）
活动一下——即使你对“运动”不感兴趣
有 大量证据表明，运动对情绪有积极作用，但当你情绪低落时，确实很难激励自己去挥汗如雨。更不用说在家工作、照顾孩子或作为一线工作人员维持一份压力巨大的工作时，运动的困难了。如果你本来就没有常规的运动习惯，现在开始似乎是一个糟糕的时机。
但有好消息：研究表明，任何形式的活动增加都能帮助你变得更快乐。在泡茶时在厨房里跳舞。在 Zoom 会议之间做一些简单的伸展运动。和朋友打电话时，在走廊里走来走去。与其专注于计划一次锻炼——这可能会让你心情更糟糕——不如试着比昨天多动一点。等你感觉好一些了，可以考虑安排一些适合你需求和能力的 认真的居家锻炼，因为效果会更强。
对他人心存善意
最近一项研究发现，被指示祝愿所见之人幸福的受试者感觉比其他人更好。换句话说，当你刷 Instagram 时，每次看到人脸，试着对自己说：“我真希望那个人今天过得开心。” 一项研究不足以证明这种积极性具有普遍效果，但肯定无害。考虑到 许多人会下意识地通过负面评价他人来利用社交媒体来感觉更好，我们或许 anyway 需要一点视角上的转变。
发挥创意
美国心理学会 强调创意活动能够提供情感上的提振。绘画和着色对幼儿尤其有益，因为这种活动可以有效地转移他们对导致悲伤事物的注意力。即使你想提振情绪的人是成年人，一本涂色书或一套数字油画也能提供一个舒缓且充实的活动。
祈祷或冥想
除了改善我们对创伤情况的反应外， 祈祷和冥想也可能释放催产素，这是一种已知有助于维持社会联系（并经常与让我们感觉良好相关）的激素。当然，这些练习只有在你相信它们是明智的时间利用时才会有益。如果你不适合祈祷，冥想和 正念练习 可以 达到相同的效果：促使你花时间反思自己的感受并向内看，这将帮助你停止纠结于你无法控制的问题。 你可以在这里找到更多关于如何练习正念的技巧。
帮助他人
利他主义本身就很伟大，但对你有什么好处呢？ 根据一些研究，好处很多。为一项好的事业捐献时间或金钱可以引发一种“助人者的欣快感”，触发激素释放，帮助大脑感觉良好。如果你没有钱捐赠给慈善机构，你或许可以 为有需要的人制作一些布口罩，为 当地医院组织个人防护装备的捐赠活动，询问年长、生病或行动不便的邻居是否需要你帮忙去买菜，或者简单地给你一位你知道正在应对当前局势的朋友打个电话。帮助 *他们* 感觉更好，也能让你 *自己* 感觉更好。
去户外——或将大自然带进室内
你可能不会惊讶地发现，户外活动与较低的抑郁率、更好的健康状况和改善的心情有关。如果你心情不好，并且可以绕着街区散步或在院子里坐一会儿，那么户外活动绝对有帮助。
并非每个人都能安全或轻松地接触到户外世界，但 至少有一项研究表明，听大自然的声音 提供了与真正户外旅行的一些相同的好处。 由于阳光本身也与给大脑带来愉悦的化学物质有关，简单地坐在阳光明媚的窗户旁或 使用模仿日光的“快乐灯”也有可能有所帮助。其他研究表明，室内植物对人的情绪有积极影响； 一项日本研究发现，每天看一盆植物几分钟就能减轻工人的压力。
总结：如果你能安全地在户外活动，同时与他人保持距离，请尽可能经常这样做。如果不行，就利用打开的窗户、自然光、植物、录制的大自然声音和快乐灯来尽可能地模拟户外世界。
