度假对身心有很多好处。一次及时的休假可以缓解你的压力，进而降低患心脏病、中风和糖尿病等危及生命的疾病的风险。即使是短暂的假期——一项研究表明，四晚的假期——也能显著改善你的幸福感。去遥远的地方旅行可以激发创造力，当你回到工作岗位时，还可以提高你的工作效率。
但是，当你因为时间、金钱或全球性疫情无法旅行时，宅在家也能获得同样的满足感吗？
临床心理学家、《The Key to Calm》一书的作者琳达·布莱尔说，这很难，但并非不可能。布莱尔解释说，关键在于理解大多数与度假相关的益处与我们在旅行中所做的活动关系不大。“（这是关于）我们‘不’做什么，”她说。
当你去一个新地方旅行时——无论是短途驾车还是远隔重洋——环境的改变能帮助你逃离那些强化你日常生活的环境线索。“我们需要摆脱那些习惯循环，”布莱尔说，比如门口的公文包或者通往办公室的路标。这些信号虽然微妙，却会提醒你肩负的责任，并迫使你的大脑专注于未来，这可能会加剧你的焦虑。
真正的休假时，这些关于工作和日常生活的回忆都会消失。布莱尔说，当你探索一个陌生的世界时，你会经历一种“被迫正念”。“你可能不得不说另一门语言，你必须四处走动，品尝新的食物。所有这些事情都会让你停下来思考。”
当你被日常生活中熟悉的事物和地点包围时，摆脱你一贯的习惯会更加困难。但布莱尔说，有很多技巧可以尝试，帮助你摆脱例行思维。
第一步：将你的日常彻底打乱，直至荒唐
你宅在家度假的第一天，本能可能会让你想要一个悠闲舒适的早晨——这也很正常。但布莱尔建议，把你的赖床时间当作是提前睡觉。
布莱尔说，用一个“反向日”开始你的宅家度假。这意味着醒来时吃晚餐，上午进行晚上的活动，以此类推。这种体验会让你注意到生活中有多少是受习惯驱动的，并提供一个精神逃离的机会。这对每个人来说意味着不同的事情，但可以尝试将你理想中的星期六完全颠倒过来（除了咖啡因的摄入，它在你的夜间活动中没有位置）。
第二步：避开典型的“工作日”信号
“第二件事是意识到并摆脱触发因素，”布莱尔说。只要你的“外出回复”开启着，就把公文包收起来，去城里办事时试着走不同的路。
你想移除所有告诉你的身体和大脑是时候工作了的信号。如果你在家办公，甚至可能意味着在宅家度假期间不使用电脑——试着使用那些你更多地与休闲联系起来的设备，或者干脆完全远离互联网。
第三步：选择一个目的地
你不出门，不代表你就不能享受去一个新地方旅行的一些好处。
一旦你平时的信号被中和，就用新的刺激来取代它们，模拟你希望去度假的样子。如果你的梦想是去西班牙旅行，那么布莱尔说，接下来的步骤是用一个西班牙主题的夜晚来创造这种感觉。但不要只是点一份西班牙海鲜饭的食材；要努力在家中创造一个模仿你度假愿景的环境。即使是一些小小的点缀，比如买一套时髦的新餐垫，或者在冬天穿上你最喜欢的夏威夷衬衫，也能帮助你在当下保持专注。
你不必试图把你的房子或公寓变成你最喜欢目的地的“未来世界”般的仿制品——关键不是欺骗自己相信你真的在那里。但要考虑一下，在国外度过的一天与在自己沙发上度过的一天感觉会有什么不同，并以此为灵感，想办法打破你单调的例行公事。
此外，宅家度假的一个好处是，你每晚都可以模拟一种不同的旅行。浴室水疗和厨房的玛格丽塔酒吧？卧室里温馨的“Hygge”氛围和客厅里的VR游乐园？世界是你的牡蛎。
布莱尔说，无论你选择哪种方式，“乐趣是底线。”
第四步：通过计划你的度假来享受你的宅家度假
摆脱你一贯的例行公事，将有助于你获得与旅行相关的压力缓解和健康益处。这是一个巨大的胜利。你的宅家度假可能会让你觉得有点尴尬或好笑，但要知道，你的身心正在受益于在一个新奇的、不同寻常的例行公事中度过的时间。
但这并不意味着你就能抑制你真正去旅行的冲动。如果西班牙主题的宅家度假仍然无法满足你，请考虑这一点：你有能力随时开启“真正”假期的最愉快的部分。真的。你可以现在就开始。
“你知道什么时候你最快乐吗？在你计划的时候，”布莱尔说。在一项针对荷兰度假者的研究中，研究人员推测，我们在制定行程和搜寻酒店优惠时所经历的期待感是旅行前幸福感的来源。
这对于这个冬天感到被困住的人们来说是个好消息。你可能无法说走就走，但只要轻点一下鼠标，就能确定你的未来旅行目标和计划，并体验到这个过程带来的所有美好感觉。
