在经历了由恐惧和不确定性引发一年的有毒压力后，现在是时候进行调整、关注您的心理健康，并培养一些健康的应对方式来管理未来的压力了。
大脑科学已经发展出一些您可以立即使用的无药物疗法。
我是一名健康心理学家，我开发了一种方法，该方法利用我们奔腾的情绪来快速关闭压力，转而激活积极情绪。这种来自情绪大脑训练的技术并非对每个人都完美，但它可以帮助许多人在陷入负面思维时摆脱压力。
为什么压力反应如此难以关闭
三个关键因素使压力激活的负面情绪难以关闭
首先，我们的基因让我们爱担心。我们的狩猎采集祖先通过假设草丛中的每一次窸窣声都是潜伏的饥饿的狮子，而不是无害的鸟儿在觅食种子，从而得以生存。我们基本上被编程为高度警惕威胁，我们的大脑会迅速启动压力化学物质和负面情绪作为回应。
其次，大脑中与负面情绪相关的压力激素的化学级联反应会损害认知灵活性、目标导向行为和自我控制。
第三，我们回避处理负面情绪的倾向使人们陷入一种持续忽略不愉快感觉的循环，这会加剧压力和情绪健康问题的风险。
传统的应对压力的方法基于认知行为疗法，该疗法侧重于改变思维和行为模式。它是在我们对压力过载有了现代理解之前开发的。
纽约大学的研究人员发现了一个悖论：尽管认知方法在低压力情况下有效，但在应对现代生活的高压时效果不佳。
情绪大脑训练通过努力控制这些高压情绪来达到目的，作为防止压力过载的两步过程中的第一步，释放负面情绪。
第一步：释放负面情绪
大脑中唯一支持采取行动而非逃避和被动的负面情绪是愤怒。
研究表明，压抑愤怒与抑郁有关，而且压抑愤怒并不能减少该情绪。相反，健康地释放愤怒已被发现可以降低其他与压力相关的健康风险。
我们的技术是通过短暂、可控的愤怒爆发来关闭压力过载，以帮助大脑更好地控制情绪，让情绪流动而不是变得慢性化和有毒。在那短暂的爆发之后，其他感觉可以流动，首先是悲伤，为失去安全感而哀悼，然后是恐惧和悔恨，或者是我们下次会如何做的思考。
您可以引导自己度过这些阶段。要尝试这个过程，请使用以下简单的短语来表达负面感受并释放您的压力：“我很生气，因为……”；“我很伤心，因为……”；“我很害怕，因为……”；以及“我很内疚，因为……”
第二步：表达积极情绪
释放负面情绪后，积极情绪可以自然而然地涌现。使用相同的方法表达这些感受：“我很感激，因为……”；“我很高兴，因为……”；“我感到很安全，因为……”；以及“我感到很自豪，因为……”
您的心态可以迅速改变，这种现象有许多潜在的解释。一种解释是，在积极状态下，您大脑中存储过去相同积极状态记忆的神经回路可能会自发激活。另一种解释是，从负面情绪到积极情绪的转变会使引发“战或逃”反应的交感神经系统平静下来，并激活副交感神经系统，副交感神经系统更像是一种强大情绪的刹车。
以下是我目前整个压力缓解过程可能的样子
- 我很生气，因为我们都被隔离了，我无法见到我的新孙子亨利。
- 我讨厌这一切都乱七八糟！我讨厌这一切！！！
- 我很伤心，因为我现在很孤独。
- 我很害怕，因为这似乎永无止境。
- 我很内疚，因为我在抱怨！我很幸运还活着，并且有住所和爱。
然后是积极的
- 我很感激我的儿媳给我发亨利的相片。
- 我很高兴我丈夫和我今早一起笑了。
- 我感到很安全，因为这一切最终都会过去。
- 我为我正在尽力应对而感到自豪。
在经历了艰难的一年后，并且在 2021 年仍面临更多挑战，升级您的情绪应对方式可以是一种无药物的提振心情的方法。我们对 COVID-19 的恐惧不必吞噬我们。我们可以智胜大脑的恐惧反应，并找到闪耀着希望的时刻。
