本文已更新。最初发布于 2020 年 9 月 18 日。
即使健身房以有限的容量重新开放，在家或户外锻炼仍然更安全。查看我们的其他“肌肉月”内容，帮助你在社交距离下保持健康、体能和健康。
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众所周知，身体健康依赖于心理健康，反之亦然。虽然缺乏运动可能会加剧抑郁和焦虑感，但穿上运动服进行锻炼可以带来许多好处，例如释放快乐的内啡肽，并转移对日常烦恼的注意力。梅奥诊所表示，随着时间的推移，活跃的人往往会变得更自信、更善于社交。
希拉里·考森（Hillary Cauthen）是一位心理学家，也是应用体育心理学协会的理事，她称运动是一种“持续的应对方式”，可以使我们的思想保持韧性，并为生活中的任何压力或困难做好准备。但考森表示，锻炼的类型也会因人而异。
“任何运动都能很好地促进你的自然情绪，”她解释道。“但当你更深入地探究你感到紧张的地方或你正在 struggles 的地方时，你可以调整这些锻炼，从而提高维持[积极生活方式]的动力。”
以下是考森关于如何在短期和长期内选择最能支持你心理健康需求的锻炼的两个建议。
锻炼时要保持正念
的确，高强度锻炼可以通过释放积极情绪和带来清晰的思绪来获得宣泄。但考森表示，花时间检查自己的情绪，并选择符合你当前状态的活动也很重要。如果你感到焦虑，可以考虑瑜伽或普拉提等运动，这些运动有助于你找回自我，并主要关注呼吸。如果你的思绪万千，陷入胡思乱想，并且总是看到最坏的情况，考森说这些活动会非常有帮助。
她表示，通过将精力集中在姿势、动作和呼吸上，可以重新调整你的大脑，使其更有效地应对压力。事实上，冥想已被证明可以触发有助于缓解焦虑的神经递质。
如果你是那种只喜欢高强度健身的人，可以尝试将身体的释放与某种形式的精神逃离结合起来。考森建议，在高强度跑步或拳击训练后进行反思性日记，以梳理你的情绪，并弄清楚你为何需要这种逃离。即使是冥想式的伸展运动或散步，也能帮助你接受你正在逃避或对抗的事物。
改变锻炼方式，避免心理上的单调乏味
运动并非解决所有问题的灵丹妙药，所以不要认为每天锻炼就能让你免受负面事件或情绪的影响（事实上，运动员感到抑郁是很常见的）。但通过每天或每周改变锻炼项目，你可以消除一些单调感。
无论你是正在提高划水次数的游泳运动员，还是正在完善步法的足球运动员，离开泳池和赛场都是锻炼和增强心理健康的好方法。幸运的是，有很多方法可以多样化你的健身方式——而且它们并不都会产生相同的效果。
例如，如果你选择跑步或 grunt 通过 HIIT 课程，也许偶尔可以加入一些舒缓的普拉提课程，以平衡兴奋感和自我反思。或者，如果你倾向于独自锻炼，可以尝试去户外健身俱乐部，锻炼你的社交能力。
如果尝试一种全新的运动让你感到压力，那就简单地给你的晨跑或散步增加一点乐趣。考森建议，在户外时摘下耳机，专注于周围的环境，让自己进入一个全新的精神空间。即使是改变一种感官，也能以不同的、好的方式锻炼你的大脑。
当你感到沮丧或抑郁时，你可能会发现自己陷入一种让你感到孤独和低落的日常模式。这同样也可能包括锻炼。因此，考森说，激活你的大脑，专注于你的感受，同时避免单调乏味，可以让你的锻炼在身体和精神上都更有满足感。毕竟，保持健康只是拥有充实而快乐生活的一部分。
