现在，家门之外发生了很多事情。一些州的COVID-19病例持续飙升。人们走上街头，抗议针对黑人的暴力和不公。飓风季节将很快达到高峰。更糟糕的是，今年是总统大选年。
如果你在阅读这些内容时感到一阵压力，你并不孤单。虽然对成年人来说已经很艰难了，但你生命中的孩子们也在观察着这个世界，可能已经被源源不断坏消息压得喘不过气来。他们可能会向你寻求答案——或者你需要介入帮助他们应对，尤其是当他们难以准确表达自己感受的情绪时。
如果你还没有和身边的孩子们谈论过眼前的多重危机，现在也许是时候开始了。
孩子感到压力的迹象
自今年2月以来，很多事情都发生了变化，你身边或者关系亲近的孩子们的行为可能也随之改变。每天，世界都在更深入地讨论口罩问题，人们可以进行的活动，以及城市何时能“恢复正常”。难怪你家里的压力可能越来越大。
杜克大学教授、心理学家和儿童创伤专家Robin Gurwich表示，孩子们在焦虑时会表现出从退出自己喜欢的活动到身体疼痛等各种症状。年幼的孩子可能会因为焦虑而肚子痛或头痛，并且更容易变得粘人。在年龄较大的孩子和青少年身上，你可能会看到比平时更剧烈的情绪波动。Gurwich说，青春期本身就足够让人烦躁了，而一个看似失控的世界会让这些本已复杂的情绪更加强烈。此外，压力还会导致睡眠模式紊乱，从而可能导致注意力不集中或记忆力下降。所以也要留意这些迹象。
如果你的孩子表现出明显或微妙的副作用，那么是时候开启对话，谈谈是什么让他们感到压力了。但在开始对话之前，深呼吸，照照镜子，做好准备。
自我教育的重要性
在开始任何关于新闻的对话之前，要知道它对你自己的健康和情绪有何影响。每个人在某种程度上都受到COVID-19和争取平等权利斗争的影响，所以与他人谈论这些事情很可能会让你自己的感受浮出水面。巴尔的摩执业心理学家Cindy Graham表示，孩子们就像海绵一样，所以要准备好他们吸收你分享的任何情绪。“他们会感知到焦虑；他们会感知到愤怒。”
此外，孩子们往往比你想象的知道得多，所以不要小心翼翼地只给他们一半的信息，让他们自己去拼凑剩下的部分。最重要的是，不要编造，Gurwich说。你可以用诚实、适合年龄的方式解释他们在电视或TikTok上可能看到的死亡、痛苦和破坏，只要你进行一点自我教育。
Gurwich说，你越了解周围世界的动态，就能越温和、越有信息量地传达这些信息。这可能意味着要密切关注你所在城市或县里发生的事情，在观看或阅读新闻时密切关注事实，并积极参与你的社区。确保你把自己定位为身边孩子的资源，即使通过Hulu而不是每天观看COVID-19新闻发布会感觉更好。
当然，Gurwich补充说，给自己放个假是没问题也是绝对必要的。出去散散步，让大脑清醒一下，读本书而不是刷Twitter，让自己喘口气。你不想信息闭塞，但也不想自己筋疲力尽到无法帮助需要你的人。
必须讨论的话题
谈论疫情和警察暴力是热门话题，你的孩子很可能已经从朋友和家人那里听到过不同的观点。谈论这两者时的首要目标是承认人们会有不同的看法。对这些问题背后的科学和信息有很好的掌握，也能让处理这些问题稍微不那么令人畏惧。
让我们先从COVID-19开始。你了解情况并佩戴口罩、避免社交场合，但这并不意味着你的朋友和家人也是如此。对一个孩子来说，当他们必须待在室内或随身携带防护设备时，而你在佛罗里达州的表兄弟却计划去迪士尼乐园或去他们最喜欢的餐厅，就像什么都没发生一样，这会非常令人恼火和困惑。
Gurwich说，向孩子们解释你们正在采取的预防措施以及原因。尊重你们家庭的选择并为自己的行为负责至关重要。你可以树立榜样，也可以提醒孩子们，他们也可以通过自己的个人行为成为榜样。你无法控制别人，但当一个孩子在整个超市购物过程中没有摘下口罩一次时，你可以给予他们高度赞扬。
现在，谈到种族正义，Graham说，认识到孩子们很早就开始注意到不同的肤色和歧视，这一点至关重要。孩子们非常敏锐，他们很可能已经以某种形式经历过种族歧视。
Gurwich说，在讨论中要优先考虑联盟的力量，或者用孩子能理解的语言来说，就是为正义而战。重要的是要强调，沉默只会让欺凌者更有力量，所以当有人因为肤色被欺负时，他们挺身而出是很重要的。这是一种可行的行动，即使是年幼的孩子在听到社会正义问题时也能做到。
另一个值得思考的话题是特权。基于种族的特权显而易见，但也有健康、在家工作、生活在安全的家中和拥有医疗保健的特权。
Graham说，向孩子们解释你们家庭拥有的特权很重要。此外，如果你的家庭缺乏特权，那么谈论如何处理因歧视而产生的愤怒也很重要。
无论如何，Graham补充道，要清楚的是，在获得帮助来应对这些对话时，没有耻辱感。“团结你的村庄”，也就是朋友、老师和医生，如果你觉得自己还没有准备好与他们谈论这些复杂的问题，让他们来指导孩子。
每一次对话都应该是双向的
你还记得第一次有人告诉你你的想法很糟糕或否则你否定了你的情绪吗？无论你多大年纪，当有人贬低你时，都会感到受伤，尤其是当这个人是你钦佩和爱戴的人时。
所以，当你和孩子谈论这些问题时，要带着开放的心态、耳朵和心灵。Graham说，如果你与青少年争吵不休，或者忽视学龄儿童的恐惧，这可能会加剧他们的焦虑。这些情绪的低谷甚至可能导致自残行为。
她说：“如果孩子们因为情绪而被压制或羞辱，他们正在经历的挣扎会使情况变得更糟。”
虽然你可能无法理解或认同他们的情绪，但你仍应给予接纳和支持。在这些艰难的讨论中，要强调的主要一点是你站在孩子这边，并希望帮助他们度过这个复杂的时期。
即使你作为导师和老师参与这场对话，也要愿意向年轻人学习如何变得更具同情心和公平。他们的直觉和智慧可能会让你感到惊讶。
如果你担心某个孩子有自残行为，请联系美国国家防止自杀热线或危机短信热线。
