无论您是否担心新型冠状病毒 COVID-19 的爆发，还是仅仅担心季节性流感的常规传播，都有一个简单易行的方法可以降低您感染传染病的风险：洗手。美国疾病控制与预防中心称洗手是“我们为避免生病和传播细菌可以采取的最重要步骤之一”，并指出基本的卫生习惯可以减少感冒或流感等上呼吸道感染和诺如病毒等腹泻性疾病的传播。
洗手在预防疾病方面有多有效？
世界卫生组织高度重视洗手是有原因的：它有效。虽然许多人一直在购买和囤积口罩以保护自己免受 COVID-19 侵害，但世卫组织和其他卫生组织实际上不建议健康个体使用口罩。如果您已经生病了，口罩可能会阻止您对着空气打喷嚏，从而保护周围的人免受您会喷出的充满病毒的气溶胶液滴的侵害。但是，健康个体不太可能因为吸入开放的口腔中的空气飞沫而生病。您更有可能通过触摸带有传染性病原体的表面，然后触摸您的脸部而感染，您这样做大约每天 52 次。
那么，最好的防御手段就是经常洗手，去除任何病原体。根据疾病预防控制中心的数据，传播正确的洗手方法意识可以将社区的呼吸道疾病发生率降低 16% 至 21%，并将腹泻患者的数量减少高达 40%。
您何时以及多久洗一次手？
您应该在准备食物前后、进食前、照顾病人或接触伤口前后、如厕或更换尿布后、接触动物、动物饲料或动物排泄物后、擤鼻涕、咳嗽或打喷嚏后、处理垃圾后，以及在佩戴或摘下隐形眼镜前洗手。
正确的洗手方法是什么？
近年来，有几项研究表明，大多数人洗手的时间太短，无法真正杀死细菌。因此，如果您想避免生病和传播疾病，现在是时候坐下来，放下您的自尊，忘记您认为自己知道的一切，并遵循这些正确的卫生步骤了。
- 用温度舒适的水弄湿双手。您实际上无法将水烧到足以杀死微生物但又不会灼伤皮肤的程度，所以只要用您觉得舒服的温度即可。疾病预防控制中心实际上建议在涂抹肥皂时关掉水龙头以节约用水。
- 用肥皂揉搓双手。不要担心购买含有抗菌成分的产品；研究表明，在医院环境以外，这些添加剂没有显著益处，而且它们的使用会助长抗生素耐药性的产生。
- 确保您揉搓到手背、手指之间和指甲下方，因为危险的微生物可能潜伏在您皮肤的任何部位。
- 在冲洗**之前**继续搓洗 20-30 秒。这比您想象的要长。一项研究表明，大多数成年人只搓洗六秒钟。试着在脑海中（或如果您心情愉快，也可以大声）唱两遍“生日快乐”来帮助计时。
- 重新打开水龙头并冲洗。疾病预防控制中心指出，几乎没有证据表明使用纸巾在洗手后开关水龙头会改善您的健康。
- 如果可能，请用干净的毛巾或烘干机擦干双手。疾病预防控制中心表示，湿手更容易转移微生物，所以您不希望整天都带着黏糊糊的手。
洗手液和洗手的效果一样好吗？
用肥皂洗手是杀死细菌最有效的方法，但在紧急情况下，使用至少含 60% 酒精的洗手液是一个不错的替代方案。检查您使用的产品标签，了解应挤出多少量，然后将该量挤到一只手掌上，并搓揉双手。将洗手液涂抹在手掌和手指的所有部位，并继续这样做直到双手变干，这一点很重要——不要只是在毛巾或衣服上擦掉洗手液。
