新年或许已经到来，但当你仍然从火腿和蛋酒引起的昏睡中走出来时，很难想象重塑自我。在用零食和饮料“轰炸”身体数周后，没有什么比快速修复的希望更诱人，即通过一点活性炭、绿色果汁、花草茶或苹果醋就能让你恢复最佳状态的承诺。互联网上说，你所需要做的就是快速排毒身体。
排毒产业正在崛起——并且利润丰厚。但是，净化我们身体中的杂质并非新鲜事。阿育吠陀医学，一种最古老的传统医学形式，自公元前2世纪以来就采用五种排毒方法——包括药物灌肠和药物诱导呕吐。但在现代，我们对所谓的排毒需求有了更深入的了解。
科学告诉你如何排毒身体
“排毒”这个词本身就意味着存在需要清除的毒素。清洁疗法很少明确这些物质到底是什么，但你的身体确实含有有害分子，这些分子会引起癌症、器官损伤、生殖问题，甚至死亡。但事实是，你的身体系统已经非常出色地消除了这些有问题化学物质，因为它们已经针对身体排毒进行了优化。
“如果你的身体已经有正常工作的肝脏、肾脏和肺部，你的身体就已经拥有了它所需的平衡，”梅奥诊所的注册营养师Katherine Zeratsky说道。诱人的排毒工具实际上并不需要。更重要的是，根本没有证据表明排毒能够从你的身体中清除毒素。
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虽然大多数排毒方法可能无效，但它们通常不会直接造成伤害。但它们确实伴随着风险。Zeratsky说，连续几天只喝绿色果汁是一种不平衡的方法，但可能不会伤害你的身体。然而，每个情况都不同。去年，由于有过胃旁路手术史和近期抗生素暴露，一名女性在开始绿色果汁饮食后患上了严重的肾脏疾病。因此，如果你仍然决定要加入排毒的潮流，一定要先咨询医生。而且不要期望很快就能感觉好起来。禁食或频繁跑厕所的日子可能会让你感到疲惫和不适。
还有证据表明，排毒可能对你的心理健康不利。在一项匈牙利的研究中，研究人员采访了参加果汁排毒营（一种健康疗养）的人。他们发现，排毒是参加果汁排毒最常被提及的原因，而果汁排毒通常与泻药同时使用。参与者排毒的原因常常与神经性贪食症（暴食症）和神经性厌食症（对健康饮食的不健康痴迷）的指标重叠。因此，对长期心理健康的影响可能比任何即时的生理风险都更严重。
Zeratsky说，大多数时候，当人们说他们想排毒时，她实际上听到的是“他们想按下重置按钮”。“你可以通过良好的营养来实现这一点。”清洁疗法和活性炭真的不值得投资。
所以，如果你想摆脱昏昏欲睡，焕发活力，你不需要购买花草茶和酊剂。取而代之的是，使用这些简单的技巧来保持身体的自然排毒系统处于最佳状态。
1. 保证充足的睡眠
首先，不要跳过每晚七小时的睡眠。研究表明，你的大脑在夜深人静时会经历一个自然的排毒过程，清除正常一天神经传递过程中产生的有害副产物——例如导致阿尔茨海默病的淀粉样蛋白斑块。但这个过程只有在你获得充足的七小时休息时才能完成。
缺乏充足的睡眠会导致你的大脑处理信息的速度变慢。即使每晚少睡一小时，也可能扰乱你的新陈代谢并增加患前糖尿病的风险。总的来说，睡眠不足已被与肥胖和高血压等疾病相关联，并且似乎会损害你的免疫系统并降低你的预期寿命。当你忽视睡眠时，似乎没有什么不受影响。
2. 喝足够的水
水不仅仅对保持水分至关重要。它能保持你的体液流动，以便肺部、肾脏和肝脏能够发挥作用。所有身体过程都会产生一些废物，而充足的水分对于保持血管畅通以及将这些副产物输送到肝脏和肾脏进行过滤至关重要。（在肾脏中，你需要足够的水，以便多余的离子、糖和废物能从血液扩散到肾脏，并最终通过尿液排出体外。）但当你没有充分补充水分时，你的肾脏会通过浓缩尿液来试图保存水分。短期内，尿液中废物浓度较高意味着你流失的水分减少；但从长远来看，它会增加患肾结石和尿路感染的风险。
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讽刺的是，一些排毒方法——例如结肠清洁，可能导致腹部绞痛、呕吐和腹泻——实际上可能与你保持水分的努力背道而驰。通过过度排尿或排便来排出体液只会让你的肝脏和肾脏更难工作。
所以，拿起你的枕头和一个水瓶，让你今年的第一次购买比排毒产品更有趣——也更有效。
3. 找到适合你的运动方式
几乎没有证据表明出汗实际上有助于排出身体毒素。但运动结合出汗确实能让你的肝脏保持良好状态，从而使器官能够承担身体的“清洁”任务。有氧运动、举重和一般规律运动的结合可以减少脂肪储存和降低肝脏疾病的风险。即使是在工作期间进行短暂的瑜伽休息，而不是专门安排时间进行一次完整的瑜伽课程，你的身体也会因此变得更强壮。
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本文已更新。最初发布于2020年1月1日。
