不断地将知识和经验塞进大脑似乎是自我优化的捷径。但有时，你能为你的脑袋做的最好的事情就是什么都不做。
花时间发呆——无论是洗澡、除草还是抚摸狗狗——都为心理学家称之为“清醒休息”提供了机会。短暂的间隙允许内省，这是你可以将像如何完成工作截止日期这样的紧迫任务搁置一旁，转而关注当下的感受、反思过去、展望未来的时间。
在这些空白中，核磁共振成像显示，我们大脑中一个被称为“默认模式网络”的灰色区域协同工作。神经科学家仍然不完全理解这个系统是如何运作的，但他们认为它连接了我们大脑中不协调的部分，这可以帮助我们在混乱的生活中找到意义。南加州大学脑与创造力研究所的神经科学家 Mary Helen Immordino-Yang 表示，这种清晰感还可以减轻焦虑、提高创造力并改善记忆力。
问题是，生活的各种事务几乎没有空间让你的思绪游荡。许多人将空闲时间用于消费娱乐，这可能感觉很放松，但需要大脑的能量来享受。幸运的是，有一些方法可以鼓励你的默认模式网络接管。
如何什么都不做
这些专业技巧将帮助你清空思绪。
寻找你的“心流”：与你的日常工作不重叠的休闲爱好可以帮助防止“离开办公室”的焦虑。
逃离：新的环境可以让你的大脑从环境提示中解脱出来，比如看到让你工作的书桌和笔记本电脑。
关掉：通知太诱人了，让人难以忽略。关闭所有设备有助于保持放松模式。
本文刊载于《Popular Science》2020 年冬季“变革”特刊。
