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如果您在家工作和社交数月之后，感到比平时更加懒散，您并不孤单。随着选择仅限于户外跑步，特别难以搜寻健身器材并开始您的锻炼计划。但是，尽管世界上发生着各种事情，放弃锻炼并不总是最健康的选择。
“很明显，运动对我们的身心健康至关重要，因此，忽略与 COVID-19 相关的任何锻炼方案，对我们来说可能不是最佳的风险效益平衡，” UNC Chapel Hill Gillings 全球公共卫生学院的传染病学教授 Emily Sickbert-Bennett 说。
在纽约市等地区，健身房终于开始重新开放。虽然跑步机的轰鸣声可能听起来很诱人，但在拿出健身包并解冻会员资格之前，有很多事情需要考虑。在公共场合锻炼时，重要的是要记住几件事，即您与他人的距离有多近以及空间通风情况如何。
约翰霍普金斯大学医学院医学教授兼传染病科主任 David Thomas 表示，锻炼需要大口呼吸，这使其成为一项特别危险的活动，与在教堂里集体唱歌没什么不同。但仍然有方法可以保持活跃，而不会引发新一轮 COVID-19 病例。以下是一些选项及其相关风险。
风险很高：健身房
如果我们去掉一个普通健身房所有的附加功能，最终剩下的就是一个房间里有很多汗流浃背的人在用力呼气。在 COVID 之前，这意味着陌生人并排挤在椭圆机上，共用器械，并在更衣室里聊天。换句话说，这是一个病毒的培养皿。
当然，有一些方法可以缓解这种情况，Thomas 说。用酒精湿巾擦拭健身器械会有帮助，让健身者之间保持足够的距离，这样他们就不会互相喘气，从而降低了传播疾病的几率。但没有什么是完美的，许多健身房或企业没有能够过滤掉大量人群传播的病毒颗粒的通风系统。更不用说，人们在剧烈运动时舒适地戴口罩的可能性非常小。即使是像体温检查这样的措施，也可能无法像预期的那样有效检测出传染性人群。
Sickbert-Bennett 表示，如果您必须去健身房，请随身携带足够的清洁湿巾，在使用器械前后对其进行擦拭。同时，在锻炼前后务必洗手，如果需要用手触摸脸部，请先用肥皂清洗或消毒双手。如果有可能在不做有氧运动时戴口罩，请考虑带一副，以防您想在返回外界之前换掉脏口罩。
风险可能较高：健身课程
与所有事物一样，适合大流行的健身课程需要人与人之间保持距离和适当的通风。但课程的好处是，您不必像在健身房只有几件器械时那样将人们挤在一起，Thomas 说。另一个好处是：有些您喜欢的课程活动可以戴着口罩进行。
Thomas 说，瑜伽是这方面的完美例子。您不必呼吸得非常急促就能从下犬式中获得最大收益，所以戴口罩是可行的。此外，这项练习相当独立，并且在锻炼过程中与许多不同的人擦肩而过的机会较少。“这两点可以将瑜伽课变成一项非常安全的活动，” Thomas 指出。
更好的是，在美好的早晨进行户外瑜伽可能是最有趣（也是通风最好）的锻炼方式之一。
但并非所有在课程中进行的锻炼都同样安全。Thomas 说，如果您正在参加需要大量呼吸的激烈 Crossfit 课程，或者会让您摇晃并撞到人的 Zumba 课程，那么您将使自己处于危险之中。目前，这些激烈的有氧运动和舞蹈动作最好还是单独进行。
风险较高（超出您的社交圈）：户外运动
那么，友好的篮球或足球比赛如何融入锻炼的方程式呢？Thomas 说，如果是在户外并且与您的 COVID-19“社交圈”一起，那么只要您团队中的每个人都注意安全，您就几乎不用担心。如果您和您选定的随行人员都知道自己没有生病，那么无论比赛多么激烈，您都不会有感染病毒的风险。
Thomas 说，棘手之处在于与陌生人一起玩，无论是在公园还是在校内联赛中。参加团体运动意味着进入他人的个人空间。Thomas 估计，即使足球场上的一个球员有传染性，与他们一起玩耍的至少有四到五个人也会因此感染病毒。
“您接触的每增加一个人，您的风险水平就会增加，” Sickbert-Bennett 说。
在职业体育中，会使用检测来确保球员的安全，但这显然对普通运动员来说不是一个选择。所以，为了安全起见，只与您的“隔离团队”一起运动，尽管参加更大规模的比赛看起来很诱人。
风险很小或没有风险：单独锻炼
听起来很奇怪，但冠状病毒颗粒并非凭空出现。它们不会在家里的椭圆机上生存，如果您独自走在街上，它们也不会侵扰您的呼吸道。因此，Thomas 说，独自锻炼，无论是在户外还是在家中，几乎是零风险的。
如果您要去跑步或骑自行车，请在口袋里放一个口罩，并避开路人逗留的繁忙街道。当然，不要报名参加马拉松或其他大型赛事，因为您会与其他并非您健身伙伴的人接触。目前，还是专注于独自锻炼。
将来，可能还会有很多机会可以再次互相呼气。但就目前而言，保持个人健身的私密性是最佳选择。
