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COVID-19 大流行迫使许多美国人居家隔离，这是好事：社交距离将有助于“压平曲线”，最大限度地减少对国家医疗系统的影响。但这种突然增加的自我隔离意味着许多夫妇现在突然在一起的时间非常多——就像，*所有*时间——这对于即使是最牢固的关系来说也可能是一种压力。
在这里，我们收集了心理健康和情感咨询专家的建议，帮助您度过这段“共处”时光。
表达爱慕和欣赏，并大声说出来
加州奥克兰持证婚姻家庭治疗师Sheila Addison告诉PopSci，她发现“牢固的关系之屋”（Sound Relationship House）在压力和变化时期特别有帮助。该模型由心理学家和资深情感专家 John 和 Julie Gottman 设计，旨在帮助夫妻建立牢固的友谊——这种关系为其他一切奠定了坚实的基础。
Addison 说：“它是基于他们关于什么能造就健康、长久关系的研究所得出的。“最坚实的基础是温柔、亲密的友谊。”
Addison 说，当夫妻俩近距离地困在一起时，这种友谊的几个关键组成部分尤其重要。该模型强调表达爱慕和欣赏，这是一个很好的起点。
Addison 说：“这是我们在关系初期经常做的事情。“我们会发现值得称赞的地方，赞扬他们的优点，忽略缺点。我们会说很多‘请’和‘谢谢’，而随着时间的推移，这些都会减少。”
但 Addison 鼓励她的客户重新承诺大声表达彼此的优点，以此来培养他们浪漫关系之下的友谊。
她说：“我鼓励他们做一些事情，比如抓到伴侣做了一些好事，然后说，‘嘿，谢谢你把洗碗机里的碗都收好了’，或者‘尽管发生了这么多事情，你还在确保冰箱里有我们喜欢的食物，这对我意义重大’。”
Gottman 模型认为，这些充满爱慕的小时刻会填满我们的“情感银行账户”，使我们更容易应对日常的挫折。如果你感到被看见和被欣赏，你就会减轻压力，并且不太可能将你所承受的压力发泄到伴侣身上。
寻找伴侣寻求社交连接的迹象
Addison 希望夫妻俩记住“牢固的关系之屋”的另一个方面：即使对方寻求关注，也要积极回应，而不是回避。
当你的伴侣开始一段对话时，不要忽略他们。在实践中，这听起来可能很明显，但 Addison 指出，当你每天 24 小时都与伴侣在一起，没有其他朋友可以消磨时间时，你可能会发现你的破冰话题变得相当平淡。
Addison 说：“你的伴侣可能会说一些非常小的事情，比如我们没鸡蛋了，或者他/她睡得不好。”虽然你不必就买什么鸡蛋才能成为好伴侣而滔滔不绝，但她说，在这样的时期，承认任何社交尝试都很重要。
Addison 说：“关键在于用心。“仅仅是说，‘哦，你说得对，我们什么时候去超市购物？’或者‘听到你没睡好，我很难过，有什么我能帮忙的吗？’”
忽略这些微小的连接尝试会让你俩都感到越来越孤立和孤独。但更重要的是不要通过粗鲁地回应来“背叛”你的伴侣（比如抱怨是他/她吃了所有鸡蛋，或者他/她的辗转反侧也让你睡不着）。
即使你有多爱和支持你的伴侣，你也没有责任成为他/她持续不断的陪伴来源。但让你伴侣自己去买鸡蛋，因为你需要一些安静的时间，和简单地皱着眉头走开去另一个房间，这是有很大区别的。
为自己创造空间，并允许伴侣这样做
任何与亲人共度超过 24 小时的人可能都明白，拥有一些独处的时间非常重要。如果这只发生在你的日常活动中——比如一个人去紧急采购，另一个人去洗澡——你可能会发现自己越来越缺乏那份急需的独处时间。
关系教练 Rachel Wright 最近告诉在线治疗服务 Talkspace：“每个人都需要独处的时间，而这不能仅仅是上厕所的时候。”“花时间独处，无论是为了呼吸，自慰，和朋友发短信，小睡，阅读……都可以。重要的是花时间与自己独处，只有自己。”
为日常生活增加更多结构会有所帮助，也能帮助您摆脱长期隔离带来的倦怠感。安排一个固定的 FaceTime 通话时间，这样您就有伴侣以外的人可以交谈。计划分开锻炼，给自己思考的空间。无论你觉得事情进展如何，有多想念与他人相处，如果可能，都不要养成总是与别人待在同一空间的习惯。
在冲突升级前沟通
如何在不伤人或破坏性的情况下争吵，对于建立健康的关系总是很重要的，但 Addison 强调，当人们在家中一起度过时，这尤其有帮助。这是一个充满压力的时期——工作面临危险，人们担心自己和亲人的健康，日常生活也严重被打乱——即使没有持续近距离相处的额外压力，冲突也不可避免。
Addison 说：“关键在于进行有效的、不升级的冲突。“当人们坐在治疗室里时，告诉他们要在冲突中表现得更好会很容易，但当他们身处现实世界并且情绪激动时，实践起来就难多了。”
一个关键策略是挑选你的战斗——并理解真正让你烦恼的是什么。尽量不要为轻易解决的小争吵开始争吵，但也不要认为应该忽略你对小问题的强烈反应。
冲突解决顾问 Elaine Yarborough 最近告诉 WIRED：“区分表面和真实的兴趣。“例如，你可能因为另一个人没有倒垃圾而生气。真正的问题是你感到被忽视和不被重视。表达后者。”
Addison 说，当冲突发生时，你一直大声表达的爱慕和欣赏就会派上用场。
她说：“这提供了一种储备，一个情感银行账户，由微小的欣赏时刻和转向伴侣的举动填满。“如果它定期填充，它就会成为冲突的缓冲。如果我们已经对我们的关系和伴侣感觉良好，那么就更容易看着他们说，‘我不想打倒这个人。’”
Addison 补充说：“在这种艰难的封闭时期，很难做到最好的行为，但现在是时候真正温柔和友善了。”
