疫情下的大学心理健康提升八个技巧

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今年秋天，学生们可能认不出他们的大学校园。没有熙熙攘攘的入学日和宿舍前的长久拥抱，没有在餐厅餐桌前气喘吁吁的重逢，也没有每天前往新教室的行程。当大约2000万大学生准备返校或远程学习时，他们不仅面临着感染新冠病毒的风险，还面临着一场心理健康危机。

典型的大学环境不仅令人不知所措，而且令人消耗——这在疫情期间带来了适应的挑战。佛罗里达州立大学心理和咨询服务助理教授Martin Scanbrow Becker说：“学生们仍然要学习，取得好成绩，约会，规划职业生涯，获得实习机会，并发现自我。”“这些很可能会被社交疏远和压力所打断。”

即使没有迫在眉睫的疫情，许多大学生也发现自己深陷抑郁和焦虑之中，以至于一些专家称之为心理健康的“流行病”。去年美国大学健康协会的一项调查显示，60%的大学生经历“压倒性的焦虑”，而2018年的一项调查显示，40%的学生表示他们有时感到非常沮丧，以至于难以正常生活。“在新冠病毒之前就感到压力大的学生，患抑郁症的风险甚至更高，”Scanbrow Becker说。

现在，随着学生们重返紧张的课程学习，他们将不得不面对大学因新冠病毒而迅速改变的事实，包括远程授课、关闭的食堂、暂停的课外活动以及大大缩减的社交活动。“无论他们选择哪条路，是返校还是远程学习，情况都会有所不同，”西康涅狄格州立大学心理学教授Lindsay Oberleitner说。

尽管发生了所有这些极端的变化，学生们可以通过几个简单的步骤来保持心理健康，度过下个学期。

踏入校园前设定安全与健康界限

在应对新冠病毒的社交疏远和谨慎方面，每个学生的情况都不同，因此在到达校园之前，一定要明确你个人的规则。“每个人的安全水平略有不同，”Oberleitner说。“如果别人有比你更严格或更宽松的指导方针，那也没关系。”坚持你的界限——不参加线下聚会是可以理解的，甚至是被建议的。“当你告诉朋友‘嗯，我不太想去那里’时，你必须自信，”Oberleitner说。为了坚定你的决心，可以尝试对着镜子练习你的回应，或者与同学练习。

通过制定日程表重拾对生活的掌控感

Scanbrow Becker说，当世界上很多事情似乎混乱且难以管理时，制定一个简单的日程表，包括学习、运动、睡眠和营养等基本事项，可以帮助你更强烈地掌控你的生活。在线工具可以为看似松散的一天提供结构，但一本好用的笔记本和笔同样有效。

与你的教授和同学建立联系

现在大多数课程都是远程的，学生们可能会错过与教授在走廊里的偶然交谈，或在课间与同学的悄悄话。但这些关系并非完全遥不可及。“你必须主动争取，”Oberleitner说。“发送一封邮件建立联系并没有坏处。”与教授和同学进行虚拟咖啡聊天，可以帮助你感觉与那些你在视频通话中花费大部分时间的人联系更紧密。

Student reading a book at a table — 如果你有空闲时间，每晚花几个小时进行模拟活动。Praveen Gupta/Unsplash

利用你大学的心理健康资源

无论是咨询、治疗还是精神科帮助，大多数大学都免费提供广泛的远程医疗服务。任何学生都可以，也应该，抓住这些机会。“你不必有心理疾病才能去看咨询师，”Scanbrow Becker说。“你可以预约谈论任何事情。”即使与咨询师进行一次随意的谈话，也能让你如释重负。全国心理疾病联盟（National Alliance on Mental Illness）的高级经理Jennifer Rothman也敦促教职员工了解他们大学的心理健康资源，以便在需要时为学生提供信息。

每天晚上排毒，远离屏幕

尤其是在自我隔离期间，每个人都痴迷地盯着屏幕。但现在，课程、社团会议、咨询会话和社交活动都需要使用技术，视频会议疲劳会损害你的心理健康。“屏幕时间令人筋疲力尽且上瘾，”Scanbrow Becker说。“安排一次数字排毒，把所有电子设备都放下。”尝试将一天结束时视为一个神圣的时间，关闭电脑，整理好你的工作区域（如果你有的话）。

做一个安全的社交达人

与你的大学社区保持联系比以往任何时候都更重要，特别是对于那些生活在不安全或不健康家庭环境中的学生。“有意识地计划Zoom约会、在线问答之夜和Netflix Party电影之夜，并与朋友们进行虚拟娱乐，”Rothman说。为了最大化你的社交互动，Scanbrow Becker鼓励使用电话和视频通话而不是短信。“获得真正的人际联系，”他说。“有时在Messenger上聊天感觉像是联系上了，但这对于对抗孤立来说不如视频聊天或电话有效。”