海豹突击队 发誓这样做。举重运动员和斯巴达赛跑者 可以轻松完成数百个。就连名人堂球员 杰里·赖斯也将其融入他的训练中，就像加入了辣酱一样。
许多非科学家都在赞美 波比跳。这是一种快速流畅的组合动作，最早出现在 1940 年代的军队体能测试中。有人说，这是一个人可以做的最好的全身运动，可以增强上肢力量、提高耐力并减掉脂肪（据说半小时可以燃烧 200 到 300 卡路里）。但研究支持这一点吗？
澳大利亚悉尼 Century Strength and Conditioning 的运动生理学家兼联合创始人史蒂夫·宾利表示，很少有研究将波比跳与其他类型的高强度训练进行比较。已经有一些实验研究了 运动员平均可以做多少个波比跳，以及 波比跳与战绳相比在提高代谢率方面的表现。除此之外，关于这种所谓的“银弹运动”的科学依据还很缺乏。“目前我们做波比跳是因为它们感觉很困难，而且能锻炼到多个肌肉群，仅此而已，”宾利说。
宾利认为，波比跳缺乏标准化使其成为一个更难研究的领域。在过去八十年里，这个动作已经衍生出无数的变体，包括一些 省略俯卧撑 或 通过加入超人跳来增加难度 的版本。虽然这可能使其对健身爱好者更具吸引力，但也会导致结果分散。
尽管如此，宾利仍然非常推崇这项运动。“如果你一遍又一遍地做波比跳，它会提高你的灵活性、柔韧性、心脏健康以及上下肢力量，”他说。“而且这只需要最少的器械、空间和指导。”但它们为什么如此令人痛苦且有效呢？宾利一直在追寻这个问题的答案，已经四年了。2019 年，他 领导了一项研究，该研究比较了为澳大利亚奥林匹克拳击队设计的两套精心设计的训练方案的最大摄氧量和肌肉疲劳度。在对 24 名参与者进行一系列举重测试后，研究人员得出结论，波比跳比折返跑（一种在体能训练师中流行的运动）需要更大的体力消耗，并且上肢肌肉疲劳度是其两倍。
这距离说波比跳是超人的运动还差得很远。“对于想要恢复到大学时期苗条身材的普通人来说，当然，波比跳可以让他们心跳加速，”迪通拿海滩贝丝.-库克曼大学（Bethune-Cookman University）力量和体能总监科里斯·芬格斯（Corliss Fingers）说。她在该领域拥有近三十年的经验，曾培训过 20 多个项目的运动员——并且还没有找到一种包罗万象的运动可以适合所有人。“如果我有一个大学运动员在肌肉受伤后想要恢复体能，我会让他们去游泳，因为冲击力较小。我不会让他们做 20 分钟的波比跳或 2 分钟的平板支撑，”芬格斯说。（她确实提到，她为她的虚拟 COVID-19 锻炼处方了波比跳。但她的推荐仅限于此。）
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iFit 教练和芝加哥金拳击冠军吉迪恩·阿坎德（Gideon Akande）对波比跳也持谨慎态度。对于普通的健身房使用者来说，波比跳可能是有限时间内锻炼多个身体部位的最佳方式。但同时也需要考虑伤病和经验水平。“例如，如果你无法承受冲击地面，那么毛毛虫式动作——你从脚尖走到俯卧撑姿势——可能更有效，”阿坎德说。“用高抬腿或登山者取代跳跃也有帮助。”
阿坎德个人 更喜欢滑冰步运动进行快速有氧运动。“侧向运动在很多锻炼中都被遗漏了；它们确实考验你的平衡能力，”他说。他也喜欢平板支撑，但提醒说，更重要的是关注姿势，而不是耐力。“大多数人误解了平板支撑。他们认为他们坚持的时间越长，他们做得就越好，”他解释说。“他们可能会因为过度使用上斜方肌和给下背部带来压力而受伤。”要掌握正确的姿势，需要将手掌直接压在地面上，收紧腹部和臀部，并规律呼吸，阿坎德说。“即使是 30 秒的全身肌肉收紧也比弯腰一分钟好。”
对于那些想尝试波比跳但不知道从何开始的人，阿坎德建议先练习俯卧撑。尝试靠在墙壁、桌子或脚凳等高处进行动作，保持肘部内收，臀部和核心收紧。然后尝试跪姿改良版，保持身体成一条直线，重心稳定。每次重复都要进行调整，以提高效率并避免受伤。
同时，对于那些想要充分体验波比跳的燃烧感的人，宾利建议坚持原始的俯卧撑版本（见上面的视频）。“当你从直立跳跃到一个水平的平板支撑和俯卧撑时，位置和压力的变化会导致你的身体泵出更多的血液。即使你缓慢而稳定地进行，也会获得一次具有挑战性的锻炼。”但一定要在双手支撑到平板支撑位置后踢脚后跟——否则，宾利说，收获会减少，而（手腕）疼痛会增加。
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无论职业运动员和教练对这个动作有什么看法，宾利仍然坚持自己的看法，既是教练也是科学家。“这就像在推石头上山，试图让学者们对研究波比跳感到兴奋，”他说。“但我们需要了解更多关于等长变量，如手臂和躯干长度，并建立一个更全面的关于这项已风靡全球的运动的分析。甚至我的妈妈都知道什么是波比跳。这太疯狂了。”
