这是新年。你刚刚醒来，天色昏暗，可能只在最后时刻满身亮片、酒足饭饱地回到床上几个小时。但你为什么这么清醒呢？
问题的一部分在于，酒精会降低你的睡眠质量。几项研究表明，睡前喝点酒确实能让你更快入睡，但在后半夜，随着身体代谢酒精，情况会发生变化。身体会经历一种“反弹效应”，它会抵消酒精的生理作用，而一旦酒精不再起作用，就会打乱身体的正常节奏。所以，与最初的深度睡眠期相比，我们会感到一种不舒服的、饮酒后的清醒感，但绝不是休息好的感觉。
密苏里大学医学院神经学教授、医学研究主任Mahesh Thakkar着手研究是什么让醉酒后的睡眠如此糟糕——又如此短暂。他让老鼠进行了一次“快乐时光”，使其血液酒精含量达到狂饮者在大醉一场后可能达到的水平。这些醉酒的啮齿动物在实验性狂欢后睡了几个小时，但随后就醒了——并且整晚都保持清醒。
Thakkar告诉《流行科学》：“[老鼠]出现了严重的睡眠不足，这一点[也]在人类身上有所观察。”“当它们喝酒时，它们会睡三四个小时。然后它们会醒来，就无法入睡了。”
Thakkar在2014年的一项研究中报告称，进一步的调查显示，狂饮会干扰老鼠的“睡眠稳态”。稳态是一个术语，意思是平衡。在这种情况下，它是指当你长时间清醒活动后触发你休息的化学反应。
如果你睡个好觉，你通常会感觉精力充沛，直到你到了正常的就寝时间。但如果你几乎没怎么睡，你就会感到困倦，并有小睡的冲动。
这与大脑中的一种叫做腺苷的化学物质有关。当你的身体工作时，它会消耗能量，以三磷酸腺苷的形式。腺苷是产生的废物，所以它会在一天中不断增加。这表明你的身体意识到它已经消耗了多少能量，最终会让你感到昏昏欲睡。
Thakkar的研究表明，酒精会抑制细胞对腺苷的摄取，这使得更多的腺苷在细胞外游离。我们很快就会感到困倦，身体也会稍微偏离轨道。如果我们开始以超快的速度感到困倦，我们的身体也会想要让我们以超快的速度感到清醒，以求平衡。
但科学能否告诉我们如何成功地补足睡眠？Thakkar建议慢慢、负责任地饮酒，并尽量避免在深夜大量饮酒。
他说：“你希望它（酒精的影响）消失，或者在你睡觉时影响最小。”
他说，这样一来，你就可以等到酒劲过去，大部分清醒地入睡——而不是突然深度昏睡，扰乱你的睡眠规律。是的：说到节日聚会，白天喝酒是更好的选择。
