旅行会打乱锻炼计划。困在机场浪费的时间、让人精疲力尽的时差，以及身边没有健身房或常去的跑步道，这些都是最常见的问题。但并非一切都完蛋了，如果你真的想跟上进度，你绝对可以。
但难度有多大将完全取决于你的目标：如果你只想保持活跃，你的选择将比你必须遵循极其严格的训练计划（因为你正在准备马拉松、举重比赛或舞蹈比赛）要更好、更多样。
观光可以成为一次锻炼
如果你只是想保持活跃，最好的办法就是带上合适的装备。一双舒适的步行鞋和你的游泳用品会很有帮助。确保将其打包得足够小，以便能放进任何包里。
当你身处新目的地时，只需通过探索和四处闲逛就能轻松走完很多步。如果你真的想确保自己走了足够多的步，可以为事情增加一点结构——比如对于不到一英里的路程，尽量避免打车或坐火车，或者把爬到该地区最高点作为一次冒险。给自己时间步行从一个街区到另一个街区。甚至在那里跑步。
The Program by WanderFit 的总教练Will Henke建议跑步作为一种认识新地方的方式。“我一落地，就会设置30到60分钟的计时器，穿上鞋子，然后轻松地跑一趟。这是探索当地的最佳方式——我曾在旅行中通过这种方式找到了一些很酷的地方。”
同样，如果你在度假，有很多活动在技术上算是锻炼，但却非常有趣，以至于你根本不会意识到。报名参加冲浪、皮划艇或桨板课程；参加一次城市自行车之旅；或者一次日出瑜伽课，这总是个好主意。
建立规律
Henke说：“在旅行中拥有某种锻炼习惯是你能坚持下去的唯一方法。“我旅行时，每天早上8点起床锻炼。9点30分之前就能完成，然后就可以自由地安排一天的剩余时间了。”虽然你不必一早锻炼，但养成习惯会很有帮助——即使只是起床后散散步。而且，如果你不一早锻炼，生活可能会把你拖住。
坚持一项爱好
旅行时锻炼的最佳方法之一就是继续做你平时做的事情。大多数社交健身活动——比如CrossFit、巴西柔术或攀岩——都会积极鼓励这样做，而健身房（或盒子）有单次入场费，欢迎外地访客。
我去一家新的BJJ健身房是我旅行时结识当地人的最爱方式，这可能会带来一些关于你第二天观光的绝佳建议，甚至可能结交新朋友。这不仅仅适用于有组织的活动——例如，如果你跑步，你可以使用Strava来查看当地跑步者最受欢迎的路线。你很可能会看到大多数游客看不到的城市景象。
与在线教练合作
如果你经常旅行，找一位在线私人教练可能是个好主意。Henke本人就是一位，他理解我们在旅行时大多会遇到的限制。他会给一些客户提供能在旅行计划中进行的锻炼方案，并且可以使用酒店健身房提供的任何设备。当他们回到家里，在设备更齐全的健身房时，他们就能适应训练方案，从而使用那些不常见的健身器材，比如杠铃。
Henke说，即使你负担不起私人教练，要找到一个提供有限设备选项的在线训练计划也相对容易——只需深入YouTube搜索你感兴趣且符合你需求的内容。
提前規劃
有时酒店健身房就是不够用，所以如果你正在进行特定的训练计划，比如为了健美或举重比赛，你需要提前计划并做好研究。提前规划好锻炼将为你省去走进酒店健身房并不得不临时应变的压力。
搜索引擎是你的好帮手。查看你住宿附近的健身房，看看他们是否有你需要的器械——如果需要，打电话询问。
如果你非常认真地对待锻炼，并且锻炼是你列表中的高优先级事项，那么在预订住宿之前就找到一个训练地点——这样你就能确保你住的地方离那里很近。
练习你的弱项
练习你擅长的事情既容易又有趣。如果你擅长冲刺跑或大重量硬拉，谁不喜欢呢？然而，练习你的弱点就没有那么令人兴奋了。
Henke建议你在旅行时专注于你的不足之处。这通常更容易做到，因为你可能需要的阻力更小，这意味着设备更少或非常基础。例如，你可以在酒店房间里学习倒立和其他体操技巧，而且大多数人都可以通过练习柔韧性来提高——即使是在最简陋的酒店健身房里也能做到。同样，如果你忽视了你的心肺功能，在旅行的那一周每天使用跑步机或划船机，你将面临不同的挑战。
安排低里程（或减载）周
大多数高强度训练计划都有计划好的低里程（跑步）或减载（举重）周，你仍然需要训练，但强度要低得多。如果你能同时掌控你的旅行和锻炼计划（或与教练合作），你可以通过同时安排你的旅行和减载周来让你的生活变得轻松很多。你仍然需要使用这里的其他选项之一来完成你的锻炼，但事情会压力更小，因为它们本质上更短、更容易。
带上你需要的
市面上有越来越多的旅行健身器材可供选择。像Monkii bars和可折叠的壶铃沙袋这样的设备可以放在你的行李箱里，这意味着你可以用你知道会有的设备来计划你的锻炼。缺点是它们大多数在户外效果最好，所以如果你要去天气不好的地方，这一点要牢记——在风暴肆虐的时候去海滩装满你的壶铃不太可能发生。
在打包和锻炼效率方面，Henke建议每个人都带一根跳绳。“它们非常小，而且可能是你能携带的最有效的物品。俯卧撑加上跳绳比仅仅做俯卧撑更有趣。”
玩得开心（但不要太开心）
旅行的缺点往往不是错过锻炼，而是随之而来的不健康行为。为了避免这种情况，Henke建议遵守他的个人规则：永远不要连续吃两顿不健康的餐。这样，如果你晚餐时吃了蛋糕或喝了酒，第二天早餐你就得吃点健康的东西，而以糕点为主的早餐则可以接上一顿清淡的地中海午餐。
Henke还警告说，人们不应该因为没有训练而过度焦虑。对自己宽容一些，如果你某天错过了锻炼，要知道这是可以的。因为漏掉一天而感到焦虑只会破坏你整个假期的心情，所以让自己享受假期，并利用额外的精力去充满活力地完成你的锻炼。
