我们可能会通过此页面上的产品获得收入，并参与联盟营销计划。了解更多›
传统的做法是，一篇这样的文章开头会宣称大家都在盯着屏幕上花费太多时间。虽然一些研究表明这样做会有负面影响，但我不是来争论屏幕时间的利弊的。相反，我是来教您如何少用智能手机的。
如果您能够拿起手机做点事情，而不会陷入推特（Twitter）的“末日滚动”（doom-scrolling）或心不在焉地刷新 Instagram，那您就是我的英雄。我很难有自律性地把手机放下来。
像播放最喜欢的播放列表这样简单的事情，很容易让我花费 15 到 20 分钟什么都不做，或者说，做得非常、非常少。问题不在于我的手机。问题在于我，而且我知道我不是一个人。
然而，我发现了一个简单的解决方法。它大大减少了我的屏幕时间，并阻止了我“末日滚动”。我买了一块智能手表。
大多数智能手表的功能很多，但并非您的智能手机的所有功能
您的智能手机能做什么以及您需要它做什么之间存在巨大的鸿沟。对我来说，Apple Watch 几乎能满足我以前 iPhone 满足的所有需求。
以下是我手表的一些主要任务
- 设置闹钟。额外的好处是：这意味着我不需要把手机放在卧室里。
- 播放音乐和有声读物。
- 支付费用。
- 接收时效性的电话和短信。
- 让我能够监控和分类电子邮件通知，但不能回复或分心。
- 使用我的冥想应用程序。
- 查看我的待办事项列表。
- 发送短信。
- 跟踪锻炼。
实际上，它让我几乎完成了所有重要的事情。这些事情是我在处理杂务、研究文章，或者仅仅是不想被智能手机分心时想要做的事情，因此我最终可以使用它更少的次数。它非常适合作为随身设备，而我的手机这样功能强大的设备则无法做到。
您需要确保选择一个与您的手机兼容的智能手表平台，但无论您选择哪个，都应该能够获得大部分相同的好处。然而，也会有一些限制。Apple Watch，尽管我很喜欢它，但并非万能。它基本上是无法浏览网页的——这既是好事也是坏事。这意味着无法“末日滚动”，但也无法查找食谱或快速（且轻松地）在线购物。
如果您有安卓手机，Garmin Fenix 是一个不错的选择，但该公司主要专注于运动跟踪。这意味着 Garmin 智能手表的功能较少，因为它们的电池需要比一天更长的续航时间。而且谷歌对继续开发 Wear OS 表现出兴趣不大，所以如果您想要功能尽可能齐全的产品，三星的 Galaxy Wear 手表能取得一个很好的平衡。
当我收到需要快速处理的消息或电子邮件时，手表就没用了。但至少我可以看到通知，知道我需要找到我的手机以便正确回复。
而且，如果我在排队等候，我不得不忍受一点点无聊。没有应用或 Reddit 之间的切换来解闷。我只能像我的祖父母那样做：观察人群，并策划统治世界。
实际上，我的 Apple Watch 迫使我只在必要时——或当我选择时——使用我的智能手机。花一个小时刷推特没什么错；问题在于，您拿起手机是为了给母亲打电话，结果却深陷在推文之中。但有了智能手表，您可以在避免刷推特的同时拨打电话——几乎不需要什么意志力。
如何让它为您工作
如果您想使用智能手表来减少整体屏幕时间，您需要进行设置，以便能够信任它。如果您只是想让身上多一个一直亮着的屏幕来促使您更频繁地查看手机，那就没有意义了。
要真正实现无手机生活，您需要购买一款支持 LTE 连接的智能手表，例如支持蜂窝网络功能的 Apple Watch 或三星 Galaxy Watch Active2 LTE。这样，无论您的手机在哪里，您都可以拨打电话和收发短信。我实际上并不需要随时都能联系到我（并且喜欢离线），所以我对非蜂窝版本很满意。我可以把手机留在家，仍然有音乐、播客和有声读物来阻止我过度思考 15 年前做的某件尴尬的事情。
另外，如果您不想使用手机，就不要把它放在手边。把它放在另一个房间或高架子上——尤其是在您睡觉时。
您能做的最糟糕的事情是让您的智能手表显示您收到的所有智能手机通知。您的手机本身就不应该收到任何通知，但您的手表每次收到有人点赞您推文的通知时都亮屏，这与我提倡的完全相反。深入研究各种应用程序的通知选项。我的 Apple Watch 只会显示来电、iMessage 和来自特定发件人的电子邮件。也请将您的手表设置为只接收超重要通知。
找一个好的笔记或待办事项应用程序，该应用程序可以在您的手表和手机之间同步。我喜欢 iPhone 和 Apple Watch 上的 Things，但任何一款都可以。有时您会想查阅某样东西，却无法做到。这时，只需记下稍后处理。
根据需要使用“勿扰模式”、“静音”、“剧院模式”，或者您的平台称之为“闭嘴”的任何模式。我不想在床上或写作时，手腕上亮着屏幕。
想想您真正需要手机做什么，看看是否有应用程序可以在您的智能手表上复制这些功能。您可能会惊讶于它在导航和日程安排等方面的强大功能。并非所有智能手表都能完全取代您可能想要的所有功能，但即使是像 Garmin 这样专注于特定平台的产品，也能做到足够多，让您不必一直被不停响铃的手机束缚。这非常自由！
说真的，不要忽视您的手机问题。购买 Apple Watch 只是我解决问题的一部分，但它给了我所需的距离，让我可以删除一些我智能手机上最容易让人沉迷的应用程序，并总体上减少手机的使用。
