即使健身房以有限的容量重新开放，在家或户外锻炼仍然更安全。因此，我们把这个九月定为“肌肉月”，以帮助你在保持社交距离的同时，维持你的体能、力量和健康。
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在浩瀚如烟的TikTok内容中，有一个地方充斥着穿着运动服的健美人士在拉伸、奔跑、跳跃和深蹲——而且他们希望你也加入。恭喜你，你来到了FitTok。
但是，TikTok的增长速度如此之快，以至于找到一个适合你的内容创作者，甚至一个适合你的锻炼方法，都可能是一项艰巨的任务。而且，无休止地在你的“为你推荐”页面上刷屏的诱惑，足以让你望而却步。
不过别担心——只要掌握基本的搜索技巧并有一个清晰的策略，你就能拨开迷雾，将你的新“上瘾”变成一种更健康的习惯。
注重指导而非激励
与大多数社交媒体一样，TikTok是一个人们想要展示自己最美好、最精彩一面的平台。对于许多发布健身内容的人来说，这意味着展示他们能卧推多少重量，能跳多远，或者他们的后空翻有多么惊艳。毫无疑问，这是引人入胜、值得点赞的内容，但除非你自己就是一名运动员或健身专业人士，否则你可能无法在家中复制这些壮举。
如果你想让自己更健康、更活跃，或者只是想为目前的锻炼计划找点替代，那就去找那些有具体指导的TikTok视频。这意味着视频应该专注于一个动作，并清楚地说明组数和次数。
一个优秀的锻炼TikTok会告诉你如何根据你的体能水平来调整这些数字，但仅仅有一个关于做什么以及做多少次的明确想法，就能防止你过度劳累或受伤。这一点对于初学者尤为重要。
核查资质
某人在TikTok上能不出一身汗地做一个平板支撑超过一分钟，并不能使他们成为健身专业人士，所以在购买他们的课程或跟随他们的内容并在家模仿之前，你应该做一些（脑力上的）功课。
“你应该对听谁的话有所选择——你要确保他们是专业人士，”拥有超过106,000名TikTok粉丝的瑜伽老师和健身教练Sam Gach说道。“如果可能的话，尝试查看发帖人的资质。”
如果能查看创作者的个人简介，了解他们的资质，那将是最好的，但这个平台并没有提供便利。
“TikTok上的简介部分非常小——几乎写不了什么东西，”洛杉矶的健身TikToker、拥有近22万粉丝的Nina Nam说。“我（不写我的资质），因为我真的觉得没人关心。但对于那些关心的人来说，很难得到答案。”
如果你想确保你是在和一位合法的私人教练或体育专业人士打交道，Nam建议通过TikTok的消息功能直接询问他们。但如果某人拥有庞大的粉丝群，这个答案可能永远不会到来。你最好的办法是在网上做些调查。许多创作者都有个人网站，在那里他们销售自己的课程或商品，但他们中的大多数在Instagram上也非常活跃，尤其是在TikTok面临禁令的恐慌之后。可以先在那里或其他社交媒体平台上查看。
一个常见的资质可能是获得美国国家运动医学学会的证书（Gach和Nam都有），或者在全国知名健身房工作的经验。如果你找不到任何信息，并且你的私信石沉大海，你可能需要向上滑动，继续浏览。
关注你的姿势
在专业人士的指导下锻炼，最大的好处之一是有个人来纠正你的姿势。这并非小事——你可能一生都在错误地做仰卧起坐，或者你不知道髋部和膝盖的对齐方式会如何影响你的腿部推举。
但在COVID-19大流行期间，你很可能是在家锻炼。除非你能负担得起私人教练通过Zoom指导你的锻炼，否则你很可能只能靠自己。这就是为什么TikTok上的健身创作者不仅要展示，还要解释如何做一个特定的动作，这一点如此重要。
“总的来说，我认为一个有效的锻炼TikTok视频是能够真正教会观众一些东西的，”Gach说。
这些解释可能不会出现在每个视频中——毕竟，这个平台上大多数视频只有30秒长——但你绝对应该在创作者的动态中寻找它们。如果你找不到任何，可以尝试在你有疑问的视频下评论。由于大多数TikToker会积极与他们的观众在评论区互动，你甚至可能促使创作者发布你需要的视频。
反复尝试
网上有无数的健身账号，你可以找到各种不同类型的运动——这就是TikTok的魅力所在，即使它有时让人望而生畏。但就像生活中的一切一样，成功的关键在于不断尝试，直到找到适合你的东西。
Nam认为她的内容比一般的锻炼TikToker要激进一些。“我希望人们感到强大，摆脱烦恼，”她说。而Gach则专注于瑜伽相关的运动和教程，以及提高柔韧性的技巧。这两种方法都通向更健康的生活方式，即使在这两种宽泛的定义内，你也可能会喜欢一些内容，而对另一些不感兴趣。
如果你看到一个你感兴趣的锻炼视频，将其添加到你的收藏夹，然后尝试一下。它可能正是你所需要的——也可能不是。但你有选择，而最适合你的健身内容可能就在你指尖滑动之处。
找到你真正喜欢的东西
这听起来很明显，但实际上并非如此。很多人尝试特定的运动或锻炼，因为它们似乎是实现他们目标（无论是增肌、耐力还是柔韧性）的有效方法，结果却发现自己真的非常讨厌它们。如果这说的是你，那么为了看到进步，不必强迫自己痛苦地锻炼。
“最好的锻炼永远是你喜欢的那个，”Nam说。“因为最好的运动是你能够长期坚持的。我认为这是一个非常个人化的选择。”
你也应该喜欢这个创作者和他们的视频——元素、音乐、特效和编辑。Nam发展出了一种她认为对其庞大粉丝群至关重要的个人风格。她快节奏、幽默、视觉上简洁的视频易于跟随，并催生了一个被称为“Bunnies”的忠实社区。
“我总是听取他们的评论和他们的要求，所以无论我发现最普遍的要求是什么，我都会制作一个关于它的视频，”她解释道。
找到一个能打动你、内容又能满足你身体需求的创作者，听起来可能像大海捞针——确实有点像。但TikTok是一个巨大的地方，即使你还在那里寻找你的健身大师，你可能仍然会发现自己沉迷于FrogTok——而这总是值得的。
