如果你正在阅读这篇文章，你可能正处于压力之中。别担心：我们已经深入研究了证据，揭示了科学界对如何找到平静——并在艰难时期保持这种平静——的真正看法。想 尝试冥想吗？想 泡个舒服的澡吗？想 摆脱焦虑吗？欢迎来到 平静月。
超过三分之一的美国成年人睡眠不足。如果你很幸运能抓住午间小睡片刻，你希望它能有益。斯坦福大学睡眠科学与医学中心教授 Rafael Pelayo 表示：“除了睡眠，没有什么可以取代睡眠。”“小睡应该令人神清气爽。”
因此，当你感到昏昏欲睡时，虽然很容易直接瘫倒在沙发上或把脸埋在笔记本电脑键盘上，但请尝试为你的睡眠不足的身体做更多一点。
在哪里小睡
我们直说吧：没有什么比你的床更棒了。
你的大脑会注意到你通常在哪里睡觉，并最终将你在这些地方的存在与困意联系起来。这意味着如果你在沙发上小睡，你可能会将沙发与休息联系起来，并在你实际上不想这样做的时候打瞌睡，密歇根大学行为睡眠医学诊所负责人 Deirdre Conroy 说。在床上小睡甚至可能改善你的正常睡眠，因为它有助于强化床是睡觉的地方这一事实。
如果你有睡眠障碍或使用持续气道正压（CPAP）机器来帮助你在休息时呼吸，地点就更加重要了。如果你依赖这种设备，并且绝对不得不在不是床的地方小睡，Pelayo 建议购买一台小型旅行式 CPAP 机器，这样你就可以保持同样的睡眠质量。
如何让你的小睡更舒适
舒适度在一定程度上是主观的，但仍有一些你应该遵循的指导方针：保持房间黑暗、凉爽，并远离不熟悉的环境噪音。
Pelayo 说，遮挡光线，无论是用窗帘还是眼罩，都有帮助，因为光线会干扰褪黑激素的自然产生——这是一种调节睡眠-觉醒周期的激素。降低温度可以让我们更容易入睡，因为我们的身体在降温时会自然减慢速度，这与人们常常在冻死之前就睡着的原因相同。
噪音有点复杂。你的空间有多安静或多吵并不重要，重要的是你是否习惯了周围的声音。当你打瞌睡时，你本身就处于脆弱状态，所以你的身体需要能够对潜在的威胁做出反应。Pelayo，《如何睡觉》的作者说，你在打盹时耳朵仍在工作，但你听到的声音会传到丘脑，丘脑会决定它是否熟悉。如果它不熟悉，丘脑会通知大脑皮层叫醒你。如果你试图在一个有很多不熟悉噪音的地方打盹（也许外面有道路施工），可以考虑使用白噪音机来平滑环境。
除此之外，重要的是你处于正确的睡眠状态。任何在课堂或工作中开始打瞌睡的人都知道那种时而清醒、时而模糊，头微微下垂，然后猛然惊醒的感觉。不好受。这是因为你的大脑在渴望睡眠和不希望因打瞌睡而惹麻烦之间摇摆不定——这是数千年进化的结果，在此期间，不安全睡觉的后果比被老板训斥要严重得多。
安全、恐惧和睡眠之间的联系也延伸到了闹钟。Pelayo 和 Conroy 都表示，在你小睡之前，绝对应该设置一个闹钟来唤醒你。这有两个目的。第一，它消除了你睡过头的任何有意识或潜意识的恐惧。第二，它能防止你滑入长时间的睡眠。长时间的小睡会扰乱你。
睡多久
我们来谈谈睡眠迟钝，它有时会导致一种称为意识模糊唤醒的症状。如果你曾经发现自己在睡梦中沉迷了，比如说，超过一小时但不到六小时左右，你可能醒来时感到恶心、昏昏欲睡，或者有其他糟糕的感觉。当这种情况发生时，意味着你睡得太久，进入了深度睡眠。从这种睡眠中醒来时，你可能看起来像喝醉了。
“短时间休息可以恢复精力，”Conroy 解释说。“但是如果你进入了深度睡眠阶段，你可能会影响你当晚睡眠的质量，并且醒来时可能会感觉更糟。”
为了避免这种情况，Pelayo 建议将所有小睡时间限制在 40 分钟。Conroy 建议更短——20 到 30 分钟——但她表示，最大允许的小睡时间因人而异。
何时小睡
小睡的时间可能很大程度上取决于你的日程安排和你实际感到疲倦的时间，但如果你可以的话，你应该尝试在午餐后立即安排。Conroy 说，虽然人类被设计成在夜间睡觉，白天清醒，但在早晨的某个时段，我们的昼夜节律会有一个小幅度的下降。“如果你喜欢小睡，就抓住这个机会……它可以恢复精力。”
Pelayo 说，午餐后的困倦也可能恰逢我们核心体温的轻微下降，核心体温全天都在波动。当体温下降时，我们会感到困倦，当体温升高时，我们会感到警觉。他还指出，到了下午早些时候，我们通常已经满足了食欲。这使得我们的身体感觉足够安全可以打个盹。
对于晚班工人或不遵循标准睡眠时间表的人，Pelayo 建议在工作日开始前小睡，以获得一点能量提升。他说，这也有助于你的大脑遵守世界范围内常见的规律——醒来并开始工作。
而且，小睡结束后，如果你没有像预期的那样睡得好，不要感到沮丧。Conroy 说：“这是一个复杂的过程，在我们的大脑允许我们离线之前必须发生。”“每个人的时间线都不同。”你最了解你的身体，所以注意什么有效，什么无效，然后再次尝试。你值得拥有最好的小睡，而不是美丽的脸上印着电脑键盘的痕迹。
