在飞机上睡觉很困难，但你可以通过携带合适的装备、提前准备并知道如何让自己舒适来让它变得更容易。在3万英尺高空打盹是我的强项——我已熟练到可以在短途飞机的中间座位上睡觉（或至少打盹）。
即使是乘坐红眼航班，如果你不坐商务舱，你也会很难入睡，原因很简单，飞机本身的设计就不利于睡眠。你必须保持坐姿，有引擎和其他乘客的噪音，机组人员会叫醒你给你提供糟糕的餐食，有时还会有人让你站起来让座以便他们去洗手间。这还是假设已经是深夜并且遮阳板已经关闭的情况下。如果你想在白天飞行时睡觉，那就更别提了。
要克服所有这些问题需要付出很多努力，但并非不可能。以下是我学到的经验。
备好合适的装备
如果你乘坐长途航班，航空公司很可能会提供一个小枕头、一条毯子，如果幸运的话，还有一个眼罩。好意是好的，但实际体验很糟糕。要想在飞机上真正感到舒适，你需要更好的装备。
从颈枕开始。如果你在到达机场之前还没有，那可能就太晚了——那里卖的颈枕价格虚高，而且大多数质量平平。取而代之的是，你应该投资一个好的颈枕并随身携带。提前购买，你还可以找到具有你想要功能的颈枕。即使你只习惯睡一边，并且想戴大耳机，也有适合你的颈枕。
同样，飞机上提供的廉价涤纶毯子也不是理想的选择。它们可以应急，但我建议你使用睡袋内胆——把它想象成没有隔热层的睡袋。它们由棉、合成纤维或丝绸制成，原本设计用于与睡袋搭配作为寒冷时的额外保暖层，或在太热不适合普通睡袋时单独使用。它们可以收纳得非常小，所以很容易放入你的随身行李中。钻进你自己的内胆，你就能舒适地入睡了。
你穿的衣服也很重要。具体选择就交给你了，但目标是穿几层保暖、宽松的衣服。我通常会穿短裤或运动裤、一件不错的T恤、一件轻便的上衣和一件大号连帽衫。这样，如果空调开得很大，我可以穿上我的连帽衫——如果我太热，可以脱掉它，只穿轻便的上衣，或者只穿T恤。别忘了带上保暖的袜子。
刷牙是大多数人每晚例行公事的重要组成部分，所以带上你的牙刷和一小管旅行牙膏。嘴里带着清新的薄荷味更容易入睡——而且也能让你的邻座感觉更舒适。
我个人认为，戴着降噪耳机（或至少是入耳式耳机）并播放舒缓的音乐更容易入睡。这样做可以隔绝飞机上最糟糕的声音，并且不会让你被旁边的人的谈话打扰。这也能让他们在非必要情况下不来打扰你。如果你不想听音乐，最好从药店买一些基础的泡沫耳塞。
眼罩也能起到很大的作用。这又是一个便宜药店型号其实相当不错的情况。找一个能贴合你的脸部，并且在你改变睡姿时不会移位的眼罩。务必将其放在随身行李中。
我特意不在这份清单上列出的是安眠药。依赖处方药入睡是一个危险的开端。如果你觉得你需要它们，请咨询你的医生。此外，关于褪黑素片是否有帮助，目前没有明确的共识，所以如果你真的想尝试，也请咨询你的医生。
提前准备
如果你打算在飞行中睡觉，你需要开始准备，甚至在你去机场之前。
预订或在线办理登机手续时，选择一个能让你睡觉的座位。对大多数人来说，那就是远离卫生间或厨房的靠窗座位。
如果你可以的话，最好在早些时候进行一些锻炼来消耗体力。此外，饮食要清淡，不要喝太多咖啡因或酒精——你想给自己最好的睡眠机会，而在登机口等候时喝的机场咖啡或啤酒帮不了你多少。
摆好姿势
当你感到舒适时，睡觉会容易得多，但舒适对每个人来说是不同的。靠窗的座位通常最容易睡觉，并且给你最多的选择。你能做的最简单的事情就是把头靠在你旁边的隔板上。为了防止你晃动，稍微调整一下座椅，这样你就可以把额头靠在窗沿上，后脑勺靠在座位上。这样可以把你固定在原位，让你好好休息。
在任何座位上，你都可以采用前倾的姿势。放下小桌板，把手臂放在上面，然后把头靠在前排座椅上。如果有一个大的座位显示屏，可以用航空公司提供的毯子和枕头遮盖住它。把毯子搭在上面，为枕头做一个口袋。这实际上是我最喜欢的睡觉方式，但要注意不要移动太多：如果你开始用头撞座椅，你前面的人会感到恼火。
如果旁边的座位是空的（或者旁边的人没有把座椅调低），你可以通过调低你的座椅，然后利用旁边座位的侧面作为头枕，来DIY一个隔板。你也可以放下空的餐桌，把它当作一个相当舒适的头枕。我人生中最舒服的一次飞行就是在从迪拜到都柏林的红眼长途航班上。我和一个陌生人占据了一个三座排的靠窗和靠过道的位置，中间的座位是空的。他把头靠在中间的餐桌上——这比把头靠在你自己的餐桌上对你的背部要好得多——我则利用座位作为头枕。从上面看，我们就像太极图。我们的脸相距约一英尺——而且我们整晚都睡得很香。
如果你足够幸运（或者在选择座位方面极其有策略），你或许能得到“穷人的商务舱”：整排座位都是你的。飞机起飞后，抬起所有的扶手，然后伸直躺下。使用任何飞机枕头来缓冲扶手和安全带卡扣露出的硬地方。
无论你用什么方法让自己舒适，请确保你的安全带可见，并放在你使用的睡袋套或毯子的上方。否则，如果安全带指示灯亮起，工作人员会叫醒你，你会恨死他们。另外，如果你不想被叫醒享用正餐，可以在睡着前告知机组人员，或者写一张礼貌的“请勿打扰”纸条贴在你座位旁边。
不要把期望定得太高
在飞机上睡觉这件事上，你需要保持现实。即使一切顺利，你的睡眠质量也不会像在家一样好（而且你仍然需要应对时差）。乘坐长途红眼航班，有一个好座位，不喝咖啡因，一切都朝着我的方向发展，我目标是在整个飞行过程中获得大约五个小时的尚可的睡眠。我知道我会被间断性地叫醒，我可能需要比我希望的时间更长才能入睡，而且飞机座位就是不舒服，所以期望更高只会让我失望。
