拉伸不是活动更好的关键。这是关键。

活动身体不应引起疼痛。如果您拥有正常的活动范围，则应能够站立、下蹲、行走、弯腰和举高手臂，而无需付出任何真正的努力或承受疼痛——而且无需热身。

在过去的一年里，我一直在努力改善运动能力。我从跑步时胫骨疼痛和脚踝酸痛，到能够轻松跑完 10 公里。这需要一些努力，但有很多方法可以改善。而且，无论您从哪里开始，都可以做到。

“身体是坚固、耐受且反脆弱的，”物理治疗博士、《成为柔韧猎豹》一书的合著者凯利·斯塔雷特解释道。“人类的休息状态是没有疼痛的。”

不幸的是，身体遵循“用进废退”的原则。如果您每天在工作中坐上几个小时，您的髋屈肌、腿筋甚至关节本身都会变僵硬，可能会导致背部或膝盖疼痛，以及行走困难。如果您从不蹲下，您的身体会逐渐失去这种能力。而过度的打字或其他电脑使用会影响您的整个上半身。

斯塔雷特创立了 The Ready State，这是一家在线运动指导服务和健身房，位于旧金山。他说，在运动方面，他们已经不再谈论“柔韧性”。它已经与传统的静态拉伸和弯曲（可能带来一系列自身问题）过于相关，而不是指改善运动能力或无痛。相反，他更喜欢从活动能力和活动的角度来谈论。

“活动能力是一个更宏大的概念，”斯塔雷特说。“它关乎组织僵硬，也关乎您的身体能否良好地运动，从而让您能够充分发挥生理功能。”

了解您的身体需要如何运动

他将人类正常的活动范围分解为七个基本形状：四个肩部形状（手臂直举过头、直举向前、收于身体两侧，如同要做俯卧撑，以及收于身体两侧，肘部高抬），以及三个髋部形状（深蹲、弓步和单腿深蹲）。每一次人体运动都是通过这些上下半身形状的某种组合来完成的。例如，强大的自由泳需要您能够轻松地将手臂举过头。捡起掉落的发圈意味着您需要能够蹲到地上。

您不需要记住所有这些形状来评估自己的身体。如果您在日常活动中遇到困难，应将它们视为需要改进之处的指标。如果举高手臂不舒服，花些时间锻炼您的肩膀。如果您无法弯腰触地，可以针对您的腿筋。当您的下背部或臀部感到僵硬时，最好的方法是每天花 10 分钟进行这个靠墙伸展（每条腿），同时看电视——不过，请注意，这一个很难！

不仅仅是日常活动能指明方向。如果您想举起重物或在体操吊环上旋转，您需要确保自己能够产生力量并保持身体处于安全的位置。如果您的臀部无法在其臼中正确旋转，您在杠铃深蹲的底部将不稳定——因此请确保花些时间进行这种旋转训练。对于吊环也是如此：抓握吊环时不应使您的肩膀处于不舒服的位置，因此请确保您的肩部功能良好，否则可能会受伤。

事实上，斯塔雷特的观点是，您的身体应该能够在您想要的时候，按照您的意愿去做您想做的事情，无论它们是什么。您不应该需要热身两个小时才能去健身房——或者和您的孩子玩耍。

记住：您的腿骨连接着您的髋骨

最重要的事情之一是知道您的身体是完全相互连接的。如果您的背部疼痛，问题可能在于您的背部——但也可能在上方或下方。 “您的背部是一个与您的臀部相连的系统，”斯塔雷特解释道。“如果您在谈论背部疼痛，但没有谈论您的臀部如何运动，您实际上并不是在谈论背部——您是在谈论这个系统的 50%。”（他建议如何解决下背部疼痛。）

许多其他问题区域也是如此。如果您的颈部僵硬，您还需要看看您的肩膀、上背部和肋骨。如果您在弯曲膝盖时遇到问题，问题可能在您的腿部肌肉或小腿肌肉中。不要只专注于一个区域——确保也处理好周围的整个区域。