一名背包客徒步穿越森林，脚下踩着雪发出嘎吱声，在崎岖的山路上走了几英里，以便安营扎寨。到了晚上，她的衣服仍然因为一天的劳累而湿漉漉的，她忍不住发抖，肌肉也变得僵硬。
一名越野滑雪者在冬季仙境中滑行，被闪闪发光的雪景和荒凉的风景所震撼，突然他的滑雪板撞破了一个冰湖。他拼命地想要浮起来，冰冷的水让他浑身一激灵，感觉心脏都要停止了。
随着体温下降，失温症开始发作。除非他们知道该怎么做，否则徒步旅行者和滑雪者迟早会失去意识，屈服于寒冷。
根据美国疾病控制与预防中心的数据，仅在2015年，美国就有800人因失温症而死亡，无论他们是否湿透。这比与高温相关的死亡人数多，后者的数量还不到前者的的一半。了解如何避免失温症，以及在户外遇到这种情况时该怎么做，是至关重要的。
了解失温症
失温症不仅仅是感到寒冷，它是一种严重的疾病，可能导致心脏衰竭和死亡，但可能不像你想象的那么快。
通常情况下，我们的体温调节系统——由下丘脑驱动——会自动平衡我们的体温，使其保持在华氏98.6度左右。失温症发生在我们的核心体温显著下降，而身体无法弥补其散失的热量时。
虽然热量散失直接与环境温度（例如温度计读数）有关，但其他条件会成倍增加你的风险。寒冷、潮湿和风都会导致失温症，但潮湿可能是这三者中最糟糕的。
在相似的温度下，水导热的速度是空气的25倍，即使在这种速度下，当有游泳或水流湍急等运动时，热量散失的速度会更快10倍。在干燥的条件下，长时间暴露在寒冷的空气中可能需要10个小时才会因失温症死亡，但如果浸泡在冷水中，只需要一到两个小时。
了解迹象
戈登·吉斯布雷希特（Gordon Giesbrecht）博士，也被称为“冰棒教授”，是马尼托巴大学运动机能学和娱乐管理学院的教授，他知道如何应对致命的寒冷。多年来，他一直将自己和其他志愿者置于极端测试中（包括反复将自己浸泡在冰冷的_水_中），以确定极低温度对人体的影响。因此，他亲身体验了在寒冷变得麻痹人之前必须自救多久，以及在水中和陆地上失温症发作需要多长时间，以及它到底有多危险。
根据吉斯布雷希特的说法，当你刚开始失温时，只会感到寒冷。危险在于，当熟悉的寒意变成剧烈的、持续5到10分钟以上的颤抖时，危险就开始了。
“这是你的身体正在散失的热量多于你产生的热量的信号，”吉斯布雷希特说。
然后会开始麻木——很可能是从手指和脚趾开始。之后，你将感觉不到任何东西，因为你的神经末梢和感受器将不再正常工作。当你的思考和移动能力开始下降时，你会变得易怒，难以集中注意力。之后，你就会进入中度失温状态，这时颤抖停止，失去意识就在眼前了。
这很可怕，但达到这个阶段并不一定意味着你已经死亡或即将死亡。你的心脏直到体温降至华氏82度以下才会停止跳动。但如果你独自一人，获救的机会渺茫，如果你没有救生衣而落入水中，你无疑会溺水。
保持冷静
如果你觉得自己可能失温了，不要惊慌。相反，记住三件事——改变你的活动，你的保暖层，或你的环境。
“改变你的活动会改变你身体的产热量，保暖层会减少你的热量散失，你的环境会提供庇护，”吉斯布雷希特解释说。
通过运动改变你的活动——轻度运动对身体的_回暖_有很大帮助。然后，通过脱掉湿衣服和增加_层数_来改变你的保暖层——如果有睡袋或毯子，就把它裹在身上。最后，尽一切可能改变你的环境，无论是进入室内还是寻找_庇护所_。
如果你在荒野中，没有汽车、房屋或小屋，就进入你的帐篷。如果你连帐篷都没有，就用手边的材料搭建一个_庇护所_——如果你没有睡垫，一堆松枝可以帮助你隔绝寒冷的地面，而防水布或应急毯可以保护你免受风、雪和雨的侵袭。
冷水中的失温症更_迅速_（也更致命）
尤其是在有水的情况下，寒冷暴露会更危险，尤其是在被浸没的情况下。吉斯布雷希特对这个课题做了大量研究，并经常以自己为实验对象。
他发现，在水中保持冷静并不重要：这是生死攸关的问题。“你可能在几秒钟内就会死于冷水，不是因为失温症，而是因为溺水，”吉斯布雷希特解释道。
当浸泡在冰冷的水中时，身体会经历寒冷休克反应，导致过度换气，如果在呼吸恢复正常之前（这需要大约一分钟）头部沉入水中，溺水的可能性就_很大_。如果你_陷入_冷水，要专注于恢复正常的呼吸，并保持头部露出水面。你在乱扑腾时散失的_身体_热量会多于你产生的热量，所以尽量少踢水和游泳。
在这种情况下，你还有10分钟的时间，肌肉才会开始变得麻木，所以在控制呼吸后，尝试用踢打-拉动的方法回到冰面上。将_你的_手臂放在冰面上，踢动_你的_腿，直到身体在水面附近_水平_，然后_尽力_踢打，并用_你的_手臂沿着冰面_拉动_自己，直到_你_出来。_远离_你_跌落_的_洞_滚动，直到_你_到达更厚_、_更安全_的_冰_或_坚实_的_地面_。
这种方法比在已经开始麻木或失去自由活动能力的湿_身体__出水__时_，_推_或_拉__其_全部_重量__更容易_。
保持干燥，确保安全
如果你在_寒冷_的天气_外出_，_遵循_吉斯布雷希特_的_第一_原则：_防止_水_进入_你的_物品_。_将_装备_存放在_防水袋_中，_始终_准备_一套_干_衣服，_并_记住_汗水_是_敌人_。_这就是_为什么_合成_纤维_在_户外_活动_中_更_优越_——_它们_比_棉_干_得_更快_。
因纽特人有句谚语，吉斯布雷希特回忆说：“如果你出汗，你就会死。”_原因_如下：_你_通常_会_从_过多的_层数_开始_，_而_这_并不_适合_你_将要_做_的事情_，_无论是_冰钓_、_滑雪_、_背包_旅行_，_还是_在_森林_中_散步_。_你的_体温_开始_上升_，_很快_你_就会_出汗_，_感到_不适_，_这_会__促使_你_解开_拉链_或_脱掉_衣服_来_降温_。_不可避免地_，_你会_停下来_休息_。_这时_你_会_开始_感到_寒冷_，_你会_试图_通过_穿上_冰冷_、_湿_的_衣服_来_对抗_它_。_最终_，_你会_重新_开始_工作_，_而_这个_恶性_循环_会__继续_下去_。_不同_之处_在于_，_你的_身体_将_无法_再__保持__稳定_的_温度_，_每次__回暖_都会_越来越_难_。
为了避免这种情况，_请_记住_，_在_进行_任何_户外_体力活动_之前_，_即使_感到_有点_冷_也是_可以_的_。_一旦_开始_活动_，_你_会_很快_暖和_起来_，_所以__不要_害怕_在_过热_和_出汗__之前__脱掉_一_两_层_衣服_。_如果__十分钟_后_你_仍然_感到_寒冷_，_那么__就_可以__重新__加上__一层_。
如何_治疗_失温症
如果你或_其他人__认为_你_可能_失温_，_不要__犹豫__采取_行动_——_如果你_已经_失去_了_精细_运动_技能_，_并且__无法___自己___回暖_，_一个_徒步_同伴_将_会__非常有_价值_。
请_尽量_轻柔_地_对待_失温_患者_——_让他们_保持_水平_，_干燥_，_并_尽可能_多_地_为_他们_提供__保温_。_根据_吉斯布雷希特_的_说法_，_在_野外_，_你__无法__做_太多_事情_来_治疗_失温症_——_甚至__生火__也__不行_，_所以__下一步_就是__考虑__如何__将_他们__送往__文明__地区_并_获得_医疗_照顾_。
最后，_如果__患者__仍然__清醒_，_给_他们__高_热量_的_食物_或_饮料_，_如_热巧克力_或_坚果酱_——_当__涉及__身体__加热_时_，_卡路里__很重要_。
底线：_始终_做好_准备_
“_每次_你__离开__安全__区_，_问_自己_两个_问题_：_如果_我_不得不_在_野外_过夜_，_我__是否__拥有__所需_的_设备_，_我__是否__拥有__所需_的_技能_？_”_吉斯布雷希特_说_。_毕竟_，_如果__你__不知_如何_生火_，_火柴__也__毫无_用处_。_因此_，_对于__任何__长度_的__远足_，__始终__用_至少_一个__背包__和__几_件__额外_的__衣物__为_自己__做__准备_，_并__掌握__如何__使用__内部_的_生存__工具__的_知识_。
而且_，_如果你__曾___遇到___失温症__的_危险__情况_，__请__记住__永远__不要___失去___希望_：_95%_的_搜救__都在__24__小时_内__结束_，_所以__如果你__能___撑过___一个__夜晚_，_你___很__可能__会被__找到_并_获救_。
