你天还没亮就醒了。你在黑暗中开车上班。经过一天辛勤的工作，你又回到了——你猜对了——黑暗中。在此期间，每当你出门，严酷的冬天都会给你脸上来一记冰冷的耳光。啊——这就是这个季节。
随着白昼一天天变短，黑暗再次造访，情绪和精力水平随着气温一同直线下降并非不常见。别担心——冬天感觉有点沮丧是很正常的。根据一些说法，大约有七分之一的美国人会经历这种季节性的烦躁和迟钝。
讽刺的是，如果你仔细看看2019年世界幸福报告，你会注意到排名前十的国家中有许多是那些经历着比美国大部分地区更低气温和更长黑暗期的寒冷天气国家。显然，有很多东西可以学习，关于如何应对严寒的冬天并从中走出，脸上带着微笑。而这些国家可能恰恰知道如何改变你的心态，并在寒冷天气里避免忧郁。
走出去，动起来
在那些冬天不算太长或不太冷的国家——比如美国——糟糕的天气就足以成为窝在舒适床上不外出的借口。但在世界上那些更冷的地区，这并非选项，仅仅因为这意味着一年中有很长一段时间都要待在室内。
在最寒冷的月份里，挪威北部的白天和黑夜几乎没有区别，漆黑一片持续数月，而平均最低气温（华氏度）可能在个位数。尽管有这些极端条件，挪威人却坚信“friluftsliv”（发音为 free-loofts-liv）的哲学概念，意为“户外生活”。
在她的留学期间，健康心理学家、前美国-挪威富布赖特学者Kari Leibowitz注意到，即使在最寒冷的情况下，人们也在享受大自然。“我在大学的导师每天都通过越野滑雪去上班，”她说。
这种对户外运动的热爱在整个斯堪的纳维亚地区都很普遍。该地区甚至有一句谚语，总结了这种对大自然的勇敢拥抱：“没有糟糕的天气，只有糟糕的衣服。”
这同样适用于成年人和年幼的孩子。在这些国家，无论天气如何，游乐场每天都有孩子们在奔跑。斯堪的纳维亚人还认为雪是平静的，父母会把婴儿层层包裹起来，让他们在外面小睡。例如，在咖啡馆窗外经常能看到婴儿车一排排停放，父母在里面照看孩子。
寻找内心的温暖
横跨挪威海，冰岛人在培养内心生活方面比大多数人都做得更好。据一些说法，这个国家每人作家、出版书籍和阅读书籍的数量比地球上任何其他国家都多。
雷克雅未克联合国教科文组织文学之城办公室的项目经理Kristín Viðarsdóttir说，文学深深植根于冰岛文化：“重视文学和作家，并将自己视为‘传奇国家’是我们遗产和身份的一部分。”
我们或许也可以从瑞典人的“fika”中学习——这是一个专门用于喝咖啡（或茶）、甜点和社交的休息时间。Fika不仅仅是一次简单的咖啡休息，它体现了放慢脚步，品味生活小乐趣的文化理念。许多瑞典雇主甚至将fika融入工作日，这反过来又提高了工作效率。研究表明，偶尔休息可以恢复精力，提高注意力，增强决策能力，并激发创造力。
丹麦人也有他们的秘诀。Hygge是丹麦生活的一个标志性特征，大致翻译为“舒适”。它包括放下手机和笔记本电脑、点燃蜡烛、喝热饮、在壁炉前放松等活动。
哥本哈根幸福研究所（一家研究社会为何有些比其他国家更幸福的智库）的分析师Rebekka Andersen说，Hygge是一种感觉和氛围。你可以独自hygge，也可以与人一起hygge，但如果你有伴侣，必须是你真正喜欢或爱的人，因为感到被接受、被尊重和安全至关重要。
Andersen指出，花时间与我们所爱的人在一起是我们度过冬天的一部分，也是幸福研究中的一项重要发现。例如，一项最长寿的成人生活研究表明，高质量的人际关系能让我们更快乐、更健康。
冰火交融
虽然对美国人来说，跳进冰冷的水中可能是终生一次的刺激或年度筹款活动，但在世界的其他地方，冬泳是一项常见的消遣。“我们全年都在海里游泳，”Andersen说。“当你这样做的时候，你可以称自己为维京人。”
一些人推测，暴露在冷水中可以通过提高血液和大脑中调节情绪的化学物质水平来起到抗抑郁作用。同样，一项芬兰研究发现，经常冬泳能改善情绪，减轻紧张和疲劳。
Hannu Rintamäki，他花费数十年研究北极气候对人体的影响，他告诉作者Katja Pantzar在她2018年的著作《芬兰之道：通过Sisu的力量找到勇气、健康和幸福》中：“短短30秒到1分钟的冬泳可以引发一场‘荷尔蒙风暴’。”这种化学鸡尾酒包括内啡肽（一种天然止痛剂）、血清素（一种情绪调节剂）、多巴胺（快乐信使）和催产素（“爱情荷尔蒙”）。Rintamäki还指出，这还有益于健康，从增强免疫系统到改善血液循环。
在冰泳之后，甚至可能还在雪地里打滚一番，冬泳者通常会在桑拿房里放松。桑拿是芬兰数千年来的一项文化支柱，如今几乎随处可见。据估计，该国拥有200万到300万个桑拿房，而人口为550万。根据2018年对桑拿研究的综述，这种做法可能与一系列身体健康益处有关，而幸福感和放松感可能与内啡肽的增加有关。
这并不是说你应该立即脱光衣服，跳进最近的池塘，然后去坐热气腾腾的房间。一些专家对跳进冰冷水域是健康消遣的说法表示异议，而且还有一些风险需要考虑。同样，支持桑拿浴在心理健康方面有益的轶事证据远多于科学证据。然而，在斯堪的纳维亚，这些好处被视为常识，Andersen指出。
调整心态
对一些人来说，冬天的到来会带来比季节性情绪低落更严重的抑郁：季节性情感障碍。由于缺乏阳光被认为是SAD的重要原因，Leibowitz很好奇为什么她收养的城镇Tromsø的人们没有更抑郁。
“考虑到他们在如此靠北的纬度，他们那里的SAD发病率相对较低，”她说，并指出这些发病率与远比他们靠南的马里兰州相当。
根据Leibowitz的说法，心态可能起着核心作用。在她待着的期间，她注意到挪威人似乎并没有抱怨冬天，反而更欣赏甚至庆祝这个季节。最终，她的研究发现，积极的冬季心态与整体幸福感有关，包括提高生活满意度和个人成长。
“但我们也发现，在挪威越往北走，人们的冬季心态就越积极。Tromsø比Oslo更积极，而Svalbard比Tromsø更积极，”她补充道。“所以即使在你进入挪威更极端的地区，人们也越来越喜欢和欣赏冬天。”
Leibowitz并非认为那些患有SAD的人只是心态不好，应该立即摆脱它。她表示，对一些人来说，光疗、药物或其他治疗方法可能对缓解症状是必要的。但对于那些面临轻度冬季忧郁症的人来说，她认为改变态度会有帮助。
拥抱这个季节
虽然学会享受冬天听起来说起来容易做起来难，但请记住，世界各地的人们都以熟悉和不熟悉的方式热爱这个季节。有一些简单的步骤可以朝着这个方向前进。
在穿暖和衣服时，忘记时尚。Andersen建议，与其关注你穿上所有冬季装备的样子，不如穿得暖和，这样你才能在户外新鲜空气中感到舒适。有许多活跃的选择可供选择，如滑雪、雪地鞋、胖胎自行车和溜冰。她说，有些活动永不过时——通过滑雪橇下山或堆雪人来重新连接你内心的孩子是绝佳的主意。
清爽的空气能让你感到精神焕发，而放慢脚步能帮助你欣赏隐藏在显而易见之下的冬日奇观。
你的职业生活提供了另一个机会。如果你无法在实际工作日中安排类似“fika”的实践，可以尝试早起，慢慢享用一杯咖啡，而不是匆匆忙忙地出门，在路上狼吞虎咽地摄入咖啡因。或者，在下班后安排时间与同事或朋友见面。
回到家后，拥抱那种在外面天黑、寒冷或下雪时温暖舒适的感觉。一个很好的方法是调暗灯光，让光线柔和，点上蜡烛，营造舒适的氛围。
Leibowitz建议：“试着以一种认识到冬天可以是一个更宁静、更有创造力的季节的态度去面对它。”用热苹果酒或茶温暖你的胃，裹着毯子，捧着一本好书偎依着，重拾你一直忽视的爱好，或者尝试一个新爱好。当你准备好社交时，拿出棋盘游戏，摆上零食，邀请其他人加入欢乐的行列。
Leibowitz补充说，与其把这些看作是由于被困在室内而不得不做的事情，不如将它们视为有机会去做这些活动。换句话说，“拥抱这个季节，让它变得特别。”
