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自 COVID-19 大流行 开始以来，许多事情都发生了变化，但其中最重要的一点是我们工作的方式。随着当局要求人们待在家里，我们中的许多人将自己的空间角落变成了办公室，这一趋势可能会持续下去，并成为这场全球健康危机的“一线希望”。
另一面是，如果你在家工作，你就需要自己负责创造一个能让你顺利完成工作的办公环境，而不是依赖雇主通常提供的设备。你可能会忍不住花大价钱买一把 好的人体工学椅 然后就认为万事大吉了，但虽然这有帮助，但还有更多的事情需要注意。
工作空间人体工学是一门广泛的学科，但了解基础知识将有助于你打造一个既舒适又高效的工作场所。
备好合适的装备
虽然不是全部，但一把合适的椅子——最好是多角度可调节的——确实是你人体工学之旅的一个好的起点。
并非所有椅子都一样。一定要给自己买一把 人体工学椅 来支撑你长时间坐着。克雷格·维基亚雷利（Craig Vecchiarelli）是一位擅长改善人们居家办公设置的物理治疗师说，在挑选椅子时，你应该留意肘部支撑。如果没有地方放置你的肘部，你的颈部和上背部肌肉将不得不更努力地工作来支撑你的手臂重量，并且在使用键盘和鼠标时，你的手腕也会承受更大的压力。
说到键盘，传统的键盘迫使你将双手并排放置，这意味着你必须向内倾斜手臂，弯曲手腕才能使其与你的手臂平行。我个人发现很有帮助的解决方案是 人体工学键盘，它们将按键的角度调整得更接近手臂的自然弯曲度。
如果你想更进一步，可以考虑 分体式键盘，它们分为左右两部分，可以独立放置。有些型号甚至可以抬高或“倾斜”以进一步促进手臂和手腕的自然朝向。
如果电话会议是你工作的重要组成部分，一套无线 耳机或耳塞 会非常有益。这不仅能解放你的双手，让你能够打字或做笔记，还能避免你将手机夹在肩膀和耳朵之间。
一个完全符合人体工程学的工作站的最后一块拼图是桌子。 最好的符合人体工程学的桌子 可以让你坐直，同时也能舒适地保持手腕处于中立位置。对于每天长时间坐着的人来说，它们至关重要。
调整你的设置
你可以花很多钱购买最好的椅子、最舒适的键盘和 最通用的桌子，但如果你不调整你的设置，世界上所有的工具都将无济于事。别担心——其中一些调整根本不需要花钱。
根据 梅奥诊所 的说法，你的显示器应该距离你大约一个手臂的长度，打字时手腕应保持笔直，手部应与肘部齐平或低于肘部。坐着时，膝盖应与臀部大致处于同一水平，显示器的顶部应放置在与眼睛齐平或略低于眼睛的位置。
作为一名在 COVID-19 之前就在家工作的人，你的首要调整重点应该是将 显示器 抬离桌面，以防止你低头。这个问题有 各种各样的解决方案 且 价格各异，但你也可以选择在显示器下面堆叠一些书。值得注意的是，旧的教科书也可以，尽管考虑到这种支架可能比显示器本身还要贵，可能会让人感到恼火。
确保你的桌子和椅子高度合适，以便你的大腿能与地板平行——这可能需要使用 脚凳 或在桌子下方放置 床架抬高器 来抬高桌子。理想情况下，人应该稍微向后倾斜坐着。维基亚雷利说，此外，膝关节需要放置在椅子边缘之外，这对于身材较矮的人来说有时很有挑战性。你可以通过使用椅子的腰部支撑来纠正这一点，但如果你的椅子没有这个选项，你可以使用独立的 腰部支撑、一个枕头，甚至一个卷起来的毛巾。
从你的软件中获取帮助
无论你使用的是什么操作系统，你在电脑上做的几乎所有事情都需要你使用鼠标，滚动和点击各种菜单。这并不总是舒服的，所以优化你最常用的流程以减少“鼠标操作”是个好主意。
首先，想想你最常做什么，看看你的系统是否已经内置了可以帮助你的键盘快捷键。你可以在网上找到 Windows 和 MacOS 的热键完整列表。你还应该调整鼠标灵敏度，以便将光标从屏幕的一个点移动到另一个点所需的移动量最少，同时保持适当的精度。Windows 和 MacOS 都允许你根据自己的方便程度调整此设置。
从那里开始，你可以无限发挥。你可以录制 宏，用一个按钮执行一系列命令，如果你非常 ambitious，你可以购买一个 带有额外热键的辅助键盘 或安装软件来调整你通常无法更改的设置。
我在 Mac 上使用 USB Overdrive 来增强键盘和鼠标的功能，例如将我的额外轨迹球按钮映射为前进和后退导航。Windows 用户可能想尝试 AutoHotkey 来增强输入功能。
多样性是关键
我的背景是工业自动化，如果说我有什么是清楚装配线工人会遭受的，那就是重复性劳损。这些非常普遍，是由反复进行某个特定的动作或运动（一次又一次）引起的。这会过度磨损身体的某些部位，但工人可以通过在一天中定期切换任务或进行有组织的伸展休息来轻松避免。
你可以将同样的原理应用到你的家庭办公室。例如，如果你有一个 可调节的桌子，那么频繁地在坐姿和站姿之间切换比一整天保持一个姿势要好。你也可以在小范围内改变 things——我的 轨迹球 可以在 0 到 20 度之间旋转，我偶尔会这样做来让我的手腕得到休息。
此外，你应该每隔一到两个小时站起来伸展或活动 10 分钟，具体取决于你的舒适度。如果你总是忘记这样做，你可以设置你的 Fitbit 或 智能手表 来提醒你，虽然使用一个老式的计时器也能完成工作。如果你想更进一步，在家工作的独特优势在于，如果你想做一些不寻常的事情，比如门框拉伸、在地板上使用滚筒，甚至倒挂，没有人会评判你。
除了身体上的好处，在工作日中改变 things 和进行短暂休息也有助于你保持思维敏捷。我当然喜欢写像这样的技术文章，但适当地切换到需要不同的身体或精神活动来处理的任务，让大脑集中精力，也是很好的。当然，如果这项活动能让你远离屏幕，那就更好了，因为这样你也能让你的眼部肌肉得到休息。
结合间歇性休息和正确的办公桌设置，在家工作可以带来“短途”通勤的好处，而不会因为不良的人体工程学而损害你的健康。
