关注政治是很艰难的。似乎每天都有新的争议出现在新闻中，而竞选活动现在的持续时间太长了，以至于一场选举刚一结束，下一批候选人就出现了。不间断的政治新闻，再加上社交媒体让我们随时都能听到每一场讨论的能力，导致许多人想要退出。
天普大学政治学教授凯文·阿塞纽（Kevin Arceneaux）说，那些倦怠的人往往是那些深切关心政治并尽最大努力了解时事的人。
“人们对他们读到的所有负面新闻感到非常沮丧，”他说。“如果你工作太努力，或者做某件事太久，你实际上会开始厌恶它。”
如果你发现自己厌恶新闻通知，但又因为在这个民主国家的关键时刻未能参与而感到内疚，你并不孤单。要知道，有办法参与决定你国家的未来，而不会完全耗尽精力。
在你居住的地方采取行动
临床社会工作者和治疗师 Brie Pierquet 表示，当你每天面对看似永无止境的政治新闻轰炸时，你可能会感到无助和不确定是否能有所作为。这反过来会导致压力和焦虑水平升高。你可以通过在社区中产生影响来抵消这种状况。
暂时远离选举漩涡，为你信仰的事业做志愿者，比如食物银行、养老院、动物收容所或环保组织。如果你发现当地有人需要帮助，却被忽视了，你可以牵头组织一场活动或募捐来帮助他们。或者，如果你对某位候选人充满热情，你可以将你的精力投入到他们的竞选中。
当你真正与你正在帮助的人交谈时，就很难感到绝望。
关闭社交媒体通知——或者完全退出应用程序
社交媒体如何彻底改变我们与新闻互动的方式，这已不是什么秘密。每天接收大量信息流以及随之而来的持续的公开争吵，是让自己感到压力倍增的保证方法。
阿塞纽说：“这不仅仅是看两个人互相叫喊，也可能是你在社交媒体上和别人吵架。”“这会加剧与政治相关的负面情绪。”
皮尔奎特说，如果你的通知是打开的，任何时候有新闻出现，你的手机都会亮起并震动，而你又会忍不住去查看。一直处于待命状态是令人筋疲力尽的，并且会对你的心理健康产生负面影响。
限制你在应用程序上花费的时间也是个好主意。如果你有 iPhone，你可以前往设置，然后是屏幕使用时间，点击App限额，在您花费过多时间滚动时收到通知。在 Android 设置屏幕上，您可以前往数字健康与家长控制，然后是仪表板。点击应用程序名称旁边的沙漏图标来设置计时器。
做些运动
运动是缓解压力最好的方法之一。当你的身体运动时，你的大脑会释放内啡肽，这可以提升你的情绪，让你为新的一天做好准备。
皮尔奎特建议，当你感到压力大或被时事压倒时，可以出去跑步或做一些有氧运动。运动将有助于提升你的精神，并让你有宝贵的时间来清醒头脑。但是，如果你觉得在户外不安全，你总是可以在家里进行锻炼，这样可以在室内安全地让你的血液流动起来。
你如何锻炼取决于你。可以在 TikTok 上寻找健身教练，如果你在锻炼中缺少社区感，可以报名参加在线健身课程，下载一个健身追踪应用程序，或者将你最喜欢的电子游戏变成定制锻炼。
花些时间反思
皮尔奎特说，有时当你感到恐惧和焦虑时，无论是与政治有关还是其他任何事情，最重要的事情是关注这些感觉的根源，并确定你是否能控制它。仅仅能够区分这一点就足以遏制倦怠。如果这还不够，你可能需要深入挖掘一下。
皮尔奎特说：“这种高度的政治压力[可能也会触及]根源于其他地方的神经。”
如果你的生活中还有其他压力源（例如工作、人际关系或疫情），听到竞选活动的最新丑闻只会让这种感觉更强烈。如果是这种情况，皮尔奎特说寻找心理治疗师是与人倾诉这些潜在压力源并找到解决方案的好选择。
反思不一定意味着坐下来思考这些事情。你可以写日记，在你不知所措时写下你的想法和感受。你也可以向朋友或家人倾诉，在一个安全的空间里坦诚地谈论政治。此外，还有许多冥想应用程序可以帮助你清醒头脑。
少看新闻
真的——你没必要。重要的故事不断涌现，有时似乎每个人都在谈论，但有一些方法可以随时了解最新情况，而无需整天沉迷于社交媒体的“末日滚动”或阅读你关注的出版物的每一篇文章。
阿塞纽说，过度消费新闻是可能的，而且很容易让它在你的生活中占据过多的中心地位。与其每天都在寻找新闻，或者阅读锁屏上出现的每一条新闻，不如订阅你最喜欢的出版物（一个或多个）的每日电子邮件通讯——就像我们一样！这样，你就可以阅读来自你信任的来源的最重要的更新。你也可以转向更传统的方式，比如——天哪——读报纸。
找出最佳的替代新闻获取方式可能需要一些时间，但少量尝试和错误会很有帮助。你不必立即找出所有问题的解决办法。
皮尔奎特说：“进行政治讨论很重要，但我们也应该管理我们在这上面花费的时间。”“不参与其中会带来一定的特权，但我们也需要调整自己的节奏。”
