结伴进行更长时间、更艰苦的锻炼

即使健身房以有限的容量重新开放，在家或户外锻炼仍然更安全。因此，我们把这个九月定为“肌肉月”，以帮助你在保持社交距离的同时，维持你的体能、力量和健康。

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如果你最近觉得很难提升锻炼的强度，我们很理解。听快节奏的音乐和欺骗自己（“我只跑10分钟，就这样”）偶尔可能管用，但你很可能足够聪明，能看穿自己的把戏。

与其试图欺骗自己完成更长的跑步和更重的卧推，不如像魔术师一样，转移你的大脑注意力。

普渡大学运动心理学项目博士候选人MK Huffman表示：“分离（Dissociation）是指将注意力从疼痛和疲劳等身体感觉上移开。这可能会增加他们对活动的乐趣和享受程度。”

这就是为什么人们在锻炼时会听音乐、有声书或播客。但按下播放键能起到的作用有限。如果你想走得更远，可能需要让你的锻炼变得更有社交性，让别人来帮你转移注意力。

锻炼不仅仅关乎肌肉

你在健身房付出的努力，在精神上和身体上同样重要，而且当你试图挑战极限时，你对大脑的依赖程度更高。

佛罗里达州立大学运动心理学实验室行为心理学家Hila Sharon-David表示：“健身房和私人教练主要关注锻炼的身体方面，但我们现在知道，从激励需求、情感方面、身体问题等方面来看，锻炼在心理层面更为重要。”

Sharon-David建议，要想走得更远——无论是绕街区多跑一圈，还是将10公里延长成一场全程马拉松——可以尝试通过一些社会情感支持来转移注意力，用通俗的话来说，就是：“带个伙伴。”

她说，有朋友在身边，你会发现更难专注于锻炼的压力，或者担心自己没有力量继续下去。你将获得更强烈的锻炼效果，仅仅因为你能坚持更长时间。

如何使其更具社交性

Person on the phone — 在锻炼时打电话听起来是这样的……但，呃，是活动的。GESPHOTOSS / Unsplash

当然，你可以和你的伴侣、朋友或室友一起锻炼。但如果你想独自锻炼，也可以随时借助科技的力量。

更艰苦的锻炼只需打个电话

去年，电话可能还显得过时，但在疫情期间，电话却卷土重来。无论你计划进行何种锻炼，如果你觉得你能保持呼吸平稳并同时说话（这很厉害！），那么在锻炼时打个电话，看看感觉如何。也许你很久没给妈妈打电话了，或者该问问朋友上次约会怎么样了。

Sharon-David说，但不要打电话给伴侣来宣布你其实不喜欢他/她的母亲。至关重要的是，这是一次让你感觉良好的通话。“我们与交谈对象保持积极的情感非常重要，而不要让它变成会消耗你精力的事情。”

如果你觉得打电话太费力，可能需要寻找替代方案——比如接下来的建议。

在家？来个视频通话

是的，你实际上可以用手机在任何地方进行面对面的通话，但从笔记本电脑上进行会更舒适，而且不必担心手机掉落。

通过视频通话分享你的锻炼，可以让你拥有一个保持社交距离的锻炼伙伴，或者可能是你自己的私人啦啦队长。和打电话一样，这里的关键是与对方进行对话，或者发展其他引人入胜的互动——比如猜谜比赛、合唱，甚至一点点真心话大冒险——这样你的大脑就可以专注于互动，而不是最后的几个波比跳。

与私人教练交谈

如果你付钱请了教练，那就物有所值，让他们多说话。Sharon-David说，有些私人教练会在你做俯卧撑的时候接电话或处理其他事情。

她解释说，这些教练错失了一个提高锻炼强度的机会，不仅是通过口头鼓励，还通过谈论能让你从疲劳中解脱出来的事情，把你带到一个不知不觉中就能更努力的境界。

如果你想尝试这种方法，让你的教练和你聊天，或者通过提问来掌控谈话。请记住，这并不意味着你可以不假思索地回答。这只是一个转移注意力的技巧，所以要轻松一点——谈论一部电视节目或你最喜欢的书。

安排一次远程锻炼

假设你不喜欢多说话，或者说话和运动不适合你。没关系——你可以同时和别人一起锻炼。即使你看不见他们，知道有另一个人在同一时间做和你一样的事情，会让你感觉不那么孤单，也更容易挑战自己。

对于这种方法，分享你的锻炼前准备和结果非常重要。告诉你的锻炼伙伴你的计划和目标，在你拉伸时发短信给他们，或者发一张你全副武装的自拍照。完成后，告诉他们进展如何——如果你使用追踪应用，就发一份报告。在顺利的日子里，庆祝你的成功；如果事情不顺利，就讨论你的挑战，如果愿意，可以倾诉一下。即使相隔千里，这也会让你感到联系。