我每天早上 5:27 起床。我阅读 17 分钟，进行洗漱（13 分钟），然后冥想到 6:43，这时我会在搅拌机里打碎四个生鸡蛋，加入两片培根，搅拌 33 秒，然后一饮而尽。到 6:50，我就准备好迎接新的一天了——我敢肯定你们大多数凡夫俗子还在沉睡。
或许不然。
您的晨间例程是指您醒来后通常会做的事情。对大多数人来说，那就是起床、吃早餐、穿衣服、刷牙，然后去上班。然而，有一个由蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）和詹姆斯·克利尔（James Clear）这样的人推动的效率运动，建议有一个包含冥想、写日记、锻炼以及其他健康和注重正念的实践的晨间仪式，以开始您的一天。
但为了奏效，一个好的晨间例程必须适合您。与其追求一个 100% 完美但您只能在每月的第三个星期二做的例程，不如有一个 60% 完美但您 90% 的时间都能坚持下去的例程。
也许您想在出门面对世界之前做一些冥想。但如果您有一个两岁的孩子，每天早上都会发脾气，您就无法在上班前获得那 20 分钟的宁静。
决定您想要实现什么
就个人而言，我喜欢有包含冥想、伸展和写日记的晨间例程。我发现这对像我这样没有孩子、自由职业、远程工作的写作者来说，是一种非常有效的方式，可以让我平静下来并专注于工作。我已经看到了这些看似过于夸张的早晨计划所带来的许多声称的好处，例如减轻压力、改善情绪健康和提高生产力。如果我跳过我的例程，我很容易在早上浪费时间在 Reddit 和 Instagram 上拖延。
但这可能与有两个孩子、每天需要一个小时通勤才能去上班的人的需求完全不同。上述的晨间例程的支柱以及类似的做法有很多好处，但专注于它们不应以牺牲您实际需要完成的其他事情为代价。
在决定一个要求很高的晨间仪式之前，请考虑您需要实现什么，然后反向规划。如果您需要在准时上班、衣着整洁、精神饱满地去上班，那么就从建立一个能让您做到这些的例程开始——然后您就可以加入一些举重或冥想。另一方面，如果您在早上难以集中精力，那么一点体育活动或正念练习可能正是您所需要的。
不要一次性做得太多
就像任何自我改进计划一样，很容易在晨间例程上一开始就从零到一百，然后又回到零。仅仅因为它们目前很流行，并不意味着您需要创造一个能胜过其他人的例程。最好是慢慢建立一系列您可以坚持的习惯，而不是在试图一次性做所有事情时失败。
建立新晨间习惯的最简单方法是将它们“搭在”您现有的例程上。如果您想写日记，您可以轻松地利用等待咖啡冷却的时间——您可能一直用这个时间浏览 Twitter 或 Instagram。如果您想进行冥想，可以从起床后开始，进行五分钟，甚至在淋浴时进行 10 次正念呼吸。不要把目标定得太高——例如，如果您对锻炼感兴趣，那么建立一个围绕七分钟徒手训练的成功例程，比进行一次五英里日出前的跑步更有可能成功。
此外，不要一次性尝试加入十几个不同的习惯——要慢慢地添加新习惯和例程，让每一个都稳定下来。新习惯需要大约两个月才能自动养成，所以不要分散您的注意力。
晨间例程从前一天晚上开始
虽然大多数重点都放在您醒来后做什么，但您睡前所做的事情可以决定您的晨间例程有多成功。
考虑您想要建立的理想仪式，并寻找前一天晚上可以解决的麻烦点和更多可以做的事情。如果可以通过一些准备工作来避免一个可预见的潜在问题，那就去做。如果不行，就考虑如何在早上处理这些事情。
如果您的目标是早餐吃一份健康的水果沙拉，那么前一天晚上把水果切好，您就更有可能坚持计划，并避免落入吃快餐、高糖谷物食品的陷阱。如果您想去健身房，不要以翻找衣物开始您的一天——花时间把衣服洗好，并在睡前打包好健身包。
坚持下去
一旦最初的热情消退，坚持新的例程就是一项艰苦的工作。看看绝大多数未能实现新年决议的人——大多数人在二月份就失败了。
您的晨间例程也会迎来“二月份”。您只需要坚持下去。加速习惯养成最好的方法之一就是坚持下去。您的晨间例程需要几个月才能真正成为例程，所以不要一失去一点动力就停止。
显然，每个人都会偶尔错过一天，但重要的是不要让错过例程成为例程。如果生活有阻碍，不要想太多，继续从上次中断的地方开始。一个好的挑战是尝试不要连续错过两天。
然而，如果您确实开始错过日子，请停下来重新考虑。这表明您要么不真正想要您告诉自己想要的东西，要么就是承担了太多一次无法承受的事情。
不要对抗您的昼夜节律
有些人就是不是早起的人。事实上，有一个关于狩猎采集者如何有交错睡眠模式的理论，一些人早睡早起，另一些人晚睡晚起，这样篝火旁总会有人保持警惕，以防狮子来享用午夜零食。这现在表现为您的昼夜节律：您是倾向于成为早晨型人还是晚睡型人。
如果您因为起不来而难以养成高效的晨间例程，您可能天生就是夜猫子。不要与之对抗——相反，将去健身房等重要的事情安排在晚上。您仍然可以为自己建立一个很棒的例程，但您需要了解您实际上能够实现什么。
但请注意——这有一个重要的警告。很多人认为自己是夜猫子，但实际上他们只是盯着屏幕太多，打乱了自己的睡眠模式。我曾以为我天生就是晚睡型人，但当我开始控制我晚上的屏幕使用后，我发现我实际上是一个饱受折磨的早起型人。
适应与发展
没有完美的晨间例程——只有适合您的那个。它之所以完美，是因为它能完成您需要完成的事情，因此，您才能坚持下去。
如果尽管您付出了最大的努力，您的晨间例程仍然没有成型，那就退一步，重新审视您正在做的事情。改变一些东西，解决任何麻烦点，然后重试。您最终会发现什么对您有效，哪些所谓的效率习惯实际上是好的，哪些只是可笑的时髦。
