如果你夜间习惯将手机举到脸前，刷推特或看几段（几十段）YouTube视频，你可能会注意到第二天胳膊会疼。
这种疼痛有一个名字：“手机肘”，医学上称为尺神经卡压或肘管综合征。简单来说，长时间保持手臂弯曲地拿着手机，会对尺神经造成严重的压力。这种压力会拉伸和压迫神经，同时限制其血液供应。
你的胳膊是怎么了？
尺神经贯穿手臂，从颈部到小指，它是人体最大的、不受肌肉或骨骼保护的神经。它负责小指、无名指以及这些手指下方手掌部分的感知。这种神经最常发生卡压的地方是肘部外侧的一个小沟槽——你可能称之为“麻筋”的区域。
这种情况会在身体长时间处于弯曲、静止的姿势时发生。“运动就是生命，”脊骨神经医师Rudy Gehrman说，他指出我们相对不动的（生活）方式使我们容易患上重复性劳损，如神经拉伤或挤压。他解释说，这种压力会造成微创伤，因为肌肉、韧带和肌腱都会开始以非正常的方式拉伸或压缩。
在手机肘的情况下，持续弯曲手臂会拉伸尺神经，这可能导致外侧手指出现刺痛或麻木。如果不及时治疗，可能导致永久性神经损伤和肌肉退化。
如何预防手机肘
Gehrman说，与任何身体健康问题一样，预防是关键。他同时也是纽约市一家名为Physio Logic的物理健康中心的首席执行官。“你必须非常小心，因为神经不容易愈合，”他警告说。
要注意所有肘部过度弯曲或长时间保持同一姿势的情况。一个显而易见的情况是你打电话或使用电脑的时候。Gehrman建议考虑使用免提技术，比如耳机，来打电话。
你也可以通过整夜弯着胳膊睡觉来损伤尺神经。如果你难以改掉这个习惯，Gehrman建议尝试使用护肘。
如果你必须长时间坐着或保持同一姿势，一定要在白天安排定期的活动或快速锻炼，特别是如果你不怎么锻炼。做几次过头推举或弯举可以帮助保持灵活。运动是关键，但也要注意你的身体，以便能及早识别手机肘的迹象并迅速采取行动。
如何治疗手机肘
如果你的肘部疼痛，手臂感觉虚弱，你应该寻求专业帮助。但如果你只是有些轻微的酸痛或麻木，你可以在家治疗。
首先，评估情况，Gehrman说。从你的小指开始，用另一只手感受疼痛或僵硬可能来自何处，一直向上摸到你的肩膀。注意你的前臂外侧，特别是肘部下方，那里通常是手机肘肌肉影响最先出现的部位之一。轻轻按摩任何感觉僵硬或敏感的区域。如果你的肘部疼痛，可以按摩神经周围的组织，但要小心不要按摩神经本身——这可能会造成更大的伤害，他警告说。
此外，保持血液循环和锻炼四肢的全部活动范围可以解除手臂上过度压迫的组织。即使感觉好转，也要继续保持这些习惯，这样这些经验就不会白费——你运动得越多，就越不会后悔刷TikTok直到睡着。
