焦虑症是目前最普遍的心理健康问题之一，每年影响着超过4000万美国成年人，而 COVID-19 的出现 只会让情况变得更糟。
市面上有几十种与焦虑相关的应用程序，它们提供的选项多种多样，从 引导式冥想 到 数字化的指尖陀螺 都有，但如此多的选择可能会让人焦虑不安。考虑到这一点，我们为您提供了一份指南，希望它能让您的选择过程稍微轻松一些。
如果您正在经历恐慌发作
Rootd
恐慌发作就像在地狱里一样，在身体错误地让你确信自己即将死亡时，试图平静你狂乱的思绪，感觉是不可能的。如果能按下一个大大的红色按钮就能重获控制感，那该多好啊？这就是 Rootd 的理念，它提供了一个明亮的红色“Rootr”按钮，让你选择是需要温柔的安慰来引导你度过发作期，还是选择正面迎击恐慌，公开面对和探索那些不适的感觉和体验。后者会提供像尤达大师那样的提示，例如：“欢迎恐惧进入你。你一直在期待它，而且你知道自己有能力应对更多。”
Dare: Anxiety & Panic Attack Relief
如果你喜欢流行的冥想应用的方式，但又讨厌那些“拥抱生活”之类的通用励志主题，可以考虑一下 Dare: Anxiety & Panic Attack Relief。Dare 的引导式冥想针对特定情况，包括恐慌发作、过度刺激、分离感和感到被困。你可以免费使用它，或者花费 60 美元购买年订阅，以解锁 Dare 的完整音频库、每日和每月挑战，并获得社区支持。
Dare: Anxiety & Panic Attack Relief 在 Android 和 iOS 上免费提供。
Calm Harm
Calm Harm 提供简短、简单的引导式任务，专门设计用于帮助那些有自残冲动的人，但其中包含的信息和活动对任何剧烈的心理健康发作都很有帮助。打开应用程序并点击一个按钮表明你已准备好“乘风破浪”应对情绪后，Calm Harm 会提供多种应对策略供你选择，例如分散注意力、寻求安慰、表达自己或释放情绪。然后，它会推荐一系列引导式的 5 到 15 分钟心理或身体活动。
Calm Harm 在 Android 和 iOS 上免费提供。
如果您需要一种放松的活动来缓解焦虑
Meditation Game
对于那些在尝试专注于纯音频引导式冥想时，思绪会不断游离的人来说，Meditation Game 提供了舒缓的文字冥想提示和互动式视觉效果。按照屏幕上的指示，在一个空灵的背景上移动一个发光的光球，并聆听应用程序舒缓的背景音乐，这需要恰到好处的专注度，既能让你保持参与，又不会让你感到压力或耗尽你宝贵的精力。
Meditation Game 在 Android 和 iOS 上免费提供。
Colorfy and Let’s Create! Pottery
我们将这两款专注于艺术的应用程序归为一类，因为虽然它们并非专门为应对心理健康问题而设计，但玩这些轻松、低风险的游戏可以是一种很好的放松或转移注意力的方式。
Let’s Create! Pottery 是一款陶艺工作室模拟器，您为想象中的客户创作色彩斑斓的花瓶和其他器皿，而 Colorfy 则提供数字填色页，内容从 波普艺术风格 的人物画像到 精美的曼陀罗，您可以花上数小时来填色。它们不像打开一盒蜡笔在成人填色书上尽情挥洒，或者把手指伸进湿黏土里在陶轮上揉捏那样令人满足，但它们更容易在地铁上或在一次令人紧张的 Zoom 会议中拿出来使用。您可以免费开始体验这两款应用，但 Let’s Create! Pottery 的 5 美元完整版提供了更多工具和设计，而 Colorfy 则可以每月支付 16 美元来去除广告并解锁更多填色页。
Let’s Create! Pottery HD Lite 在 Android 和 iOS 上免费提供，Let’s Create! Pottery HD 则在 Android 和 iOS 上售价 5 美元。
Colorfy 在 Android 和 iOS 上免费提供。
如果您想建立一种常规来改善整体焦虑水平
MindDoc: Your Companion
MindDoc: Your Companion 将情绪追踪提升到了一个新的水平，为您提供个性化的统计数据和建议。该应用程序还包含基于 认知行为疗法 的心理练习和引导式冥想，您可以选择将收集到的信息与 BetterHelp 在线治疗应用程序同步。它还提供每年 50 美元的订阅，可获得更高级的情绪跟踪、个性化见解以及关于您情绪、想法和感受的统计数据。
Mind Doc: Your Companion 在 Android 和 iOS 上免费提供。
Happify
如果您想要一些更有条理的东西，Happify 允许您注册一系列预设活动，例如“在不确定的时期管理压力”，其中包含精选的日记提示和活动，包括民意调查、自我评估和引导式冥想。您还可以每月订阅 15 美元或每年订阅 140 美元，以获得更深入的技能和进展分析，以及个性化的活动推荐。
Happify 在 Android 和 iOS 上免费提供。
如果您需要有人倾诉
7 Cups
像 BetterHelp 和 TalkSpace 这样的在线治疗选项已经存在一段时间了，但这些应用程序的订阅费用可能很高。对于预算有限的人，或者更感兴趣与同行交流而不是专业人士交流的人来说，7 Cups 提供了由训练有素的志愿者运营的社区、论坛和免费支持聊天室。所有这些都是在自助指南之外，还有一个选择是每月花费 150 美元进行在线治疗，这比许多其他选项都要便宜。
Woebot
像 Woebot 这样的人工智能治疗师通常是免费的，可以帮助您掌握基本的认知行为疗法技巧，例如识别 认知扭曲 并理解为什么您对伴侣吃了最后一片披萨真正生气。对话遵循特定的脚本，因此有时会显得非常僵硬和刻意，但从积极的一面来看：如果您发脾气并对 Woebot 大喊大叫，它不会感到难过，您也可能在过程中缓解一些紧张情绪。
Replika
如果您只是想向一个会让你主导对话的人工智能倾诉，Replika 是另一个提供大量免费内容的应用程序，包括关于爱护自己身体或应对不确定性的引导式对话，以及令人印象深刻的自然沟通方式。也就是说，Replika 机器人没有接受过任何治疗方面的训练，因此它们的回复可能会很粗鲁、令人费解，有时甚至 有点过于挑逗。如果您想进一步探索，每月 8 美元的付费版将解锁更多引导式对话，允许您与 AI 进行语音通话，甚至可以让您将其关系状态从“朋友”更新为“导师”或“浪漫伴侣”。
Replika 在 Android 和 iOS 上免费提供。
如果您属于边缘化群体
Shine
如果您的日常引导式冥想内容与您的生活息息相关，并且是由真正理解您经历的人编写的，那么它们会感觉更有效。这是 Shine 的联合创始人（一位黑人女性和一位日裔混血女性） 创立他们应用程序的理念，他们提供与边缘化群体体验世界相关的每日引导式冥想和睡前故事。这些内容包括处理 代表性倦怠 或允许自己占据空间等话题。该应用程序还提供了一个支持性的同伴社区，您可以从中寻求建议和认可，以及关于各种心理健康话题的每日讨论。
如果您想要比免费版更多的功能，可以每月订阅 15 美元或每年订阅 54 美元，即可访问 Shine 的完整引导式冥想、放松声音和睡前故事库。付费套餐还提供精选冥想和更多情绪追踪工具。
Shine 在 Android 和 iOS 上免费提供。
Sanity & Self
如果您喜欢充满女性力量的环境，那么 Sanity & Self 是一款专为女性设计的应用程序，其中包含“从压力山大到职场女强人”和“单身女性的自我关爱”等音频节目。不幸的是，像许多以女权主义为主题的应用程序一样，其大部分内容未能考虑到性别多元化的人群。
Sanity & Self 在 Android 和 iOS 上免费提供。
Pride Counseling
如果您正在寻找一位在 LGBTQ+ 群体中接受过培训或自身属于 LGBTQ+ 群体的治疗师，来自在线治疗巨头 BetterHelp 的 Pride Counseling 有一个专门针对 LGBTQ+ 用户的应用程序。其每月 10 美元的付费版可让您访问该应用程序的所有音频节目、一个关于自我关爱系列的励志文章、引导式日记、离线访问等。
Pride Counseling 在 Android 和 iOS 上免费提供。
其他资源
还有大量的非应用程序资源为边缘化群体提供免费或低成本的心理健康资源，例如 The Cupcake Girls —一家致力于为性工作者提供支持的非营利组织—以及 National Deaf Therapy —该组织通过分级定价或分期付款计划为听力障碍者提供无障碍的视频治疗。如果您属于边缘化群体，还值得与当地和国际倡导组织联系，了解可用的资源。
