本月，我们关注构成我们身体、为我们供氧并赋予我们在海边漫步力量的身体部位。坚实的骨骼。这些骨骼构成了一个让我们好奇也让我们恐惧的集合——我们希望我们的故事，涵盖了从手术、补充剂到经典的骨骼构造，只产生前者。在彻底了解了骨骼的知识后，请查看我们之前的主题月：肌肉和脂肪。
作为新手父母，有很多事情需要学习（和担心）。其中很重要的一点就是您宝宝的骨骼。从他们还在子宫里到一岁生日，您为确保宝宝获得良好营养所采取的措施，都会对他们骨骼的成长产生持久的影响。它们甚至可以在预防未来的骨折和骨质疏松症等疾病方面发挥重要作用。
艾希恩·西奈山医学院儿科临床助理教授 Jen Trachtenberg 医生说，维持骨骼健康有点像拥有一个储蓄账户。她说，帮助孩子获得良好营养就像是为了未来的“支取”做准备。
“富含钙和其他矿物质的饮食可以尽量减少‘支取’，也就是骨骼流失，”她解释说，并指出青春期后骨骼密度最高的儿童在未来的骨骼健康方面具有最大的优势。
在子宫内：妈妈的钙和维生素 D 摄入量是关键
婴儿骨骼健康的第一步始于出生前，也就是怀孕期间。
斯坦福大学露西尔·帕卡德儿童医院骨骼健康护理项目助理教授兼联合主任 Monica Grover 医生说：“妈妈的营养、钙摄入量和维生素 D 水平对于确保婴儿骨骼健康都非常重要。”
虽然平均孕期维生素含有 400 国际单位 (IU) 的维生素 D，但美国孕妇协会引用的一项最新研究建议孕妇每天摄入 4,000 IU 的维生素 D。因此，APA 建议服用补充剂来弥补差额。但建议可能有所不同——美国妇产科学院设定的维生素 D 最低阈值仅为每天 600 IU。
关于钙的摄入量，ACG 建议所有 19 岁以上的成年女性，无论是否怀孕，每天摄入 1,000 毫克钙。建议对青少年略高，无论是否是孕妇，每天应摄入 1,300 毫克钙。
出生时：确保宝宝体重增长
宝宝出生后，您能为他们的牙齿和骨骼做的最重要的事情就是确保他们进食良好并获得适当的体重。就像孕期母亲一样，此时需要关注的关键营养素是宝宝的维生素 D 摄入量，这与钙一起，将确保他们骨骼结构的健康发育。
Trachtenberg 医生解释说，婴儿从出生到一岁生日，每天至少需要 400 IU 的维生素 D。那些仅食用强化配方奶的婴儿，只要每天摄入 32 盎司（约 1 升）就能获得足够的维生素 D。另一方面，Trachtenberg 医生（她也是美国儿科学会发言人）解释说，仅母乳喂养或每天摄入少于 32 盎司强化配方奶的婴儿，每天需要 400 IU 的维生素 D 补充剂，因为母乳中的这种营养素不易吸收或不易获得。
即使哺乳期母亲在哺乳期间服用维生素 D 补充剂，这也是必要的。Grover 说，为了通过母乳将这种营养素传递给孩子，母亲每天需要摄入 4,000 到 6,000 IU，这并不常见。
Trachtenberg 说，配方奶的关键是确保它是强化的，并按照说明混合（适量的奶粉和水），这样您的宝宝就能获得正确的营养水平。
婴儿期及以后：过渡到固体食物和全脂牛奶
美国儿科学会建议在孩子生命的前六个月纯母乳喂养，之后，您可以在其饮食中引入固体食物。到 12 个月大时，AAP 表示您的宝宝每天应该摄入约 1,000 卡路里，分三餐和两次加餐。
为了支持骨骼健康，Trachtenberg 医生建议摄入富含维生素 D 和钙的食物，例如酸奶、奶酪、三文鱼、鸡蛋、豆类和绿色蔬菜。
请记住，向孩子介绍新食物可能是一项漫长而艰巨的任务。Trachtenberg 医生说，在宝宝准备好接受它们之前，可能需要 10 到 15 次尝试，但有些事情可以为您和宝宝让事情变得更容易。
- 坚持不懈，持之以恒
- 尝试不同的烹饪方式（例如烤、泥状或炒）
- 切勿强迫孩子吃东西
- 记住，您的孩子需要时间来养成新习惯
一岁生日后，婴儿可以过渡到全脂牛奶——这是维生素 D 和钙的良好来源。Trachtenberg 医生说，在这个年龄，维生素 D 的推荐每日摄入量也增加到 600 IU。根据 AAP 的说法，幼儿每天应摄入两到三份乳制品，可以是半杯牛奶、一英寸的奶酪块或三分之一杯酸奶。
如果您的孩子不喜欢全脂牛奶或乳制品，Trachtenberg 医生说他们也可以从非乳制品中获取这些营养。然而，Grover 医生持谨慎态度，她认为仅靠植物性饮食更难获得这些营养。
她说：“你需要吃很多西兰花和菠菜才能获得与乳制品相同的钙量，并补充说，如果您的孩子只吃蔬菜，他们很可能需要补充剂。含有维生素 D 和钙的多种维生素可能是一个好主意，每份提供 300 至 600 IU 的维生素 D 和 100 至 250 毫克的钙。”
虽然有些骨骼发育和健康因素是您无法控制的——例如慢性疾病和遗传——但父母在孩子生命早期建立的习惯可以帮助孩子为健康的身体打下基础，并持续到成年。
