本文已更新。最初发布于 2020 年 12 月 1 日。
还记得社交媒体主要是有趣且无忧无虑的时候吗？当时只是给朋友发消息，在他们的墙上画些傻图，然后上传昨晚外出玩乐的搞笑照片。那段时光真好。
但鉴于当今的政治紧张局势、COVID-19 大流行，以及将自己的生活与朋友的生活进行比较所带来的压力——更不用说对隐私和在线安全的普遍担忧——社交媒体比以往任何时候都让人感觉“有毒”。最快、最有效的解决方法就是彻底退出，永不回头。但这样一来，你也会错过这些平台提供的所有好事（是的，确实有一些）。
最近我尝试了另一种解决方案：重塑我使用这些网站的方式。这并不需要你删除你的个人资料并完全避开社交媒体——改变你的关注点，并清理一下你关注的人和账号列表就足以达到目的。
Facebook：用群组取代个人
网上有很多关于如何通过取消关注和屏蔽生活中“有毒”的人来管理你的动态的指南，你甚至可以使用第三方工具来删除包含特定词语的帖子。这能起到很大的作用，但考虑到 2022 年文化冲突的程度，无论你屏蔽多少词语、取消关注多少人，争吵都会不可避免地侵入你的动态。为了避免这种情况，我采取了一种更彻底的方法——我取消关注了几乎所有人。
取而代之的是，我发现 Facebook 的群组功能是我通常“有毒”动态的一个绝佳替代品。你可以加入人们围绕特定主题组成的社区，这意味着对话很少会偏离到危险的领域。我和我妻子在本地和邻里群组方面取得了最大的成功，例如“善意邻里”（一个在美国各地都有分支的通用群组）、“无偿赠送”（邻居可以在这里赠送他们不需要的物品）以及“圣地亚哥新妈妈网络”（她可以在这里与其他地区的妈妈联系，分享二手物品和有用的文章）。你甚至可能会发现你在线健身教练有一个为所有客户和粉丝创建的群组，或者你最喜欢的播客有一个紧密的社区在 Facebook 上分享这个兴趣。我妻子甚至还加入了她最喜欢的烹饪博客粉丝创建的一个群组。
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要开始寻找，请前往Facebook 的群组页面。如果你运气好，可能会在 Facebook 的建议中找到一些不错的内容（如果看不到任何内容，请点击左侧的“**发现**”），但你很可能需要搜索一些内容才能看到结果。输入一些主题，并将地点限制在你的城市，或者将你的社区名称输入搜索词。如果你的播客、博客或 YouTube 频道每周在节目中提到一个 Facebook 群组，就搜索并加入。
尝试你找到的内容，但越小、越具体越好。例如，大型公开的“游戏”群组可能比一个专门为玩《火箭联盟》的爸爸们创建的私人群组更难相处。拥有几百到几千名成员通常是比较好的——一旦超过这个数量，群组就会变得足够大，以至于“有毒”和群体心态会慢慢开始占据主导。
将精选的群组与你真正关心的一些人混合在一起，你就会得到一个相当不错、与你最初的动态完全不同的动态——它将更侧重于积极的社区，而不是你甚至不太了解的、互相争吵的“朋友”。
Twitter：将其变成一个新闻源
就“有毒”程度而言，Twitter 可能比 Facebook 更糟糕。该平台被设计成一个快速滚动、包含大量短消息的动态，这使得它成为任何需要详细或细致讨论的场合的糟糕场所。再加上大量的政治倾向人士和推广争议的算法，你就得到了一个无休止地“末日滚动”的配方。
如果你和大多数人一样，使用这个平台来了解时事，你也可以抛弃 Twitter，拿起报纸。但就像我重塑我的 Facebook 账号一样，我将我的 Twitter 变成了一个现代的RSS 源。
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这意味着从头开始创建一个全新的 Twitter 账号，并且我的动态只有一个规则——关注网站，而不是人。取代名人、政客和我的某些媒体同事的疯狂言论，我得到的是他们写进文章和接受采访时更理性、经过编辑、更成熟的想法。换句话说，我得到了我感兴趣的各种话题的相当不错的集合，却没有那些恶毒的言辞。现在，我可以将 Twitter 放在我的显示器旁边，在工作时让它滚动播放有用的信息。
但使用社交媒体获取新闻确实会鼓励你只关注你想听到的内容，从而产生所谓的“过滤气泡效应”。这很危险，因为它会将你的动态变成错误信息和确认偏差的沃土，所以尝试对抗它非常重要。虽然一些出版物有针对不同领域的多个 Twitter 账号——PopSci 有自己的 DIY 账号，提示——但扩大范围并关注出版物的主要账号可以确保你看到你可能不会主动寻找的新闻，这对于成为一个负责任、信息灵通的公民很重要。此外，你还可以看到关于黄蜂毒液的酷故事，这些故事你可能不会主动去寻找。
我仍然有一个个人账号，我会偶尔查看、发推文，并用它来和朋友们开玩笑。但一天中的大部分时间，我可以关注时事，而不会感到心烦意乱。
关注你忽略的其他社交媒体网站
虽然 Facebook 和 Twitter 是最明显的“末日滚动”罪魁祸首，但所有这些都适用于其他网站和社交网络，所以你也可能需要重新考虑你使用这些平台的方式。
如果你发现朋友的 Instagram 直播让你感到错失恐惧症（FOMO），那就取消关注所有人，然后将其变成一个网络漫画或漂亮的鸟类图片的动态。由于这个网络侧重于图像而不是讨论，很容易避开那些“垃圾”。
这个职业社交网站以充斥着来自自我帮助型人士的、毫无实质意义的企业陈词滥调而闻名——坦白说，这有点名副其实。大多数人都有个人资料，但从不查看动态，因为他们认为它很无聊。奇怪的是，LinkedIn 是我最喜欢关注我认识的人的网站之一。我的朋友们不像其他人那样互相争吵，而是分享他们刚刚完成的新项目、他们支持的慈善事业，以及与我们共同领域（媒体、IT 或其他）相关的技巧。更不用说，我仅仅通过浏览动态就发现了许多工作机会。
虽然 Pinterest 有时被视为一个笑柄，但如果你深入挖掘，它也可以很有趣。除了俗气的工艺品和产品广告，还有相当多的 DIY 点子可能会激发你自己的项目。
这些只是我用来“驯服”社交媒体的方法。你可能会发现它们不适合你的在线生活，或者它们不足以过滤掉让你感到压力的内容。但这里的核心思想仍然很有用——从根本上重新思考你使用这些网站的方式，你就有可能挽救一些东西。
