本文已更新。原发布于2020年1月2日。
假期正式结束了，我们中的许多人正在从与亲人重聚和享受来之不易的放松中恢复过来。虽然假期对人们来说意义可能不同——比如观看体育比赛、摄入过量的食物，或者终于和你的种族主义叔叔摊牌——但有一点几乎是普遍的：“哦不，我又要回去工作了”的挥之不去的忧虑感。
很容易理解为什么我们会因为要回到日常生活而感到有些沮丧——应对时差的严重影响就足以让一个人心情不好。但对许多人来说，即使是经验丰富的旅行者，假期后的忧郁也会带来实际的健康影响。“旅行结束后我确实会感到难过，”自由记者兼旅行作家Nneka Okona说。“对我来说，失落感大约在旅途的最后24小时开始。我感到非常沮丧，有时甚至会流泪；体验越精彩，失落感就越强烈、越深。”
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但如果假期是为了让我们幸福感和幸福感得到显著提升，为什么我们之后会在心理上感到崩溃呢？
了解假期后忧郁的原因
布雷达应用科学大学心理学家Jeroen Nawijn研究了假期与生活质量的关系。他说，虽然人们通常在休假期间感到幸福感飙升，但在返回家后，这些好处会迅速消退。“他们最可能在度假期间感到最好，因为他们有更多自由去做他们想做的事情，”他解释道。
北伊利诺伊大学咨询与高等教育系主任、治疗师Suzanne Degges-White也表达了同样的观点。“一旦我们回到工作环境中，我们大多数人都要向某人汇报我们正在做什么、怎么做以及何时完成，”她说。她还将重新适应的困难归因于困境和责任在我们度假时并没有消失。“许多人害怕回来，因为他们知道在他们缺席期间问题可能堆积如山。除了未完成的任务外，可能还会有一堆新的时间要求，”Degges-White补充道。
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她还提到了从度假期间更随意的睡眠-觉醒模式过渡到更严格、更有规律的就寝时间表的影响。她说，这与暴饮暴食（如果这是你的习惯，还有饮酒）带来的迟钝感相结合，会对一个人的幸福感造成真正的拖累。幸运的是，有一些方法可以在你结束美好时光后，继续保持假期的愉悦感。
在返回工作岗位前做好准备
Nawijn说，通过在旅行和工作日期之间增加一些缓冲时间，即使只是一天或半天，也可以提前为剧烈的调整做好准备。Degges-White说，提前考虑还包括为返回工作的第一周制定待办事项清单，保持工作和生活空间的清洁和有条理，以及在恢复正常节奏时优先考虑放松。
尽快再次休假
另一个建议：立即开始计划下一次度假。“对我来说，唯一持续有效的方法就是尽快预订下一次旅行，”Okona说。“如果我知道我还有其他期待的事情，我的忧郁感会大大减轻。”她还建议购买一件有用的纪念品，这样你就可以将新的体验与你的日常生活联系起来。（她选择香料混合物、独特零食和果酱，而不是俗气的磁铁和酒杯。）
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完成这些小任务应该总体上能让你更好地为假期后的现实做好准备。而且，如果所有方法都失败了，你总是可以尝试操纵你的记忆来欺骗自己，让自己快乐地生活下去。
