本文已更新。最初发布于 2018 年 6 月 25 日。
打鼾是人类伟大的“团结者”之一：我们都曾因为隔壁房间里锯木头的声音而失眠。事实上，一项 意大利研究 采访了数千名参与者，发现近五分之一的受试者习惯性打鼾。
这种习惯不仅仅是令人烦恼——它实际上会影响您的健康。幸运的是，科学已经找到了如何停止打鼾的方法，或者至少有几种方法可以帮助停止打鼾。
打鼾与睡眠呼吸暂停
您可能不需要科学来告诉您这一点，“打鼾会影响您的睡眠质量以及您伴侣的睡眠质量，”美国睡眠协会的睡眠医生 Neil Kline 说。如果您不相信我们，可以看看 这项 2006 年的研究，该研究发现了打鼾的儿童和青少年睡眠受干扰的证据，或者 这项 1999 年的研究，该研究发现，在配偶停止打鼾后，人们每晚可以多睡整整一个小时。这一点很重要，因为我们知道 高质量的睡眠可以改善您的整体健康状况。
然而，睡眠中断可能是一个更大、更令人担忧的健康问题的一部分。打鼾者发出那种粗哑的声音，是因为他们喉咙后部的组织阻塞了气道，在他们吸气和呼气时振动。在某些情况下，阻塞可能非常严重，以至于气道完全关闭。这被称为睡眠呼吸暂停，这是一个大问题。这意味着您实际上会窒息几分钟，直到您的大脑醒来并重新启动呼吸。
睡眠呼吸暂停可能每晚发生几次，也可能每小时发生几次，这会导致一系列非常真实的健康风险。根据美国睡眠协会的数据，睡眠呼吸暂停会“增加患高血压、心脏病、中风、肥胖症和糖尿病的可能性”，更不用说其他风险，例如由于睡眠不足导致的驾驶事故。
打鼾几乎总是睡眠呼吸暂停的症状，但睡眠呼吸暂停并不总是打鼾的原因，因此很难确定您的夜间噪音是仅仅令人烦恼还是更严重的健康问题。Kline 说：“如果您打鼾并伴有白天过度嗜睡、睡眠中呼吸暂停、睡眠中喘息，或存在其他健康问题，建议就医。”
如何停止打鼾，获得更好的睡眠
如果您担心自己可能患有睡眠呼吸暂停，不要仅仅依赖您的伴侣来诊断您，因为非专业人士可能注意不到他人是否在睡眠中停止呼吸。取而代之的是，医生可能会推荐您进行睡眠专家进行的睡眠研究。您可以在睡眠中心进行这些诊断测试，也可以使用家用套件。专家还可以考虑您的病史，并提供长期治疗方案。
即使您似乎没有睡眠呼吸暂停，您响亮的鼾声仍然会惹恼您的伴侣并扰乱您自己的睡眠。根据 Kline 的说法，您可以采取一些措施来缓解它。
首先，大多数打鼾者都是仰卧睡觉的。改变睡眠姿势可以改变这种习惯。酒精也会增加您夜晚发出噪音的可能性，所以尽量避免睡前小酌一杯。
如果这些措施无效，您可以考虑更重大的干预措施。Klein 说：“如果您超重，减肥可以非常有效地减小气道周围组织的尺寸。” 当喉咙后部振动的表面积减小时，呼吸声会变小。Klein 还推荐使用防打鼾牙套，这有助于拓宽气道。
在某些情况下，您甚至可以咨询耳鼻喉医生，了解几种可用于减轻打鼾的手术。Klein 说：“虽然任何手术都不能保证成功，并且存在风险，但这些选择可以提供一种消除打鼾的方法——而无需其他并发治疗方案。” 如果您适合进行此类手术，您就可以不用其他防打鼾措施了。
