办公室里总有那么一个人——你知道的。那个用站立式办公桌的人。每当你碰巧经过他们的隔间时，你都会想，哇，这个人正在积极地关注自己的健康。有人在与现代社会不可避免的久坐生活方式作斗争。他们做得好，而我做得不好。
但事实真是如此吗？越来越多的证据表明，是的，长时间坐着会对您的健康产生不利影响。但遗憾的是，长时间站立对身体也不好。而且最近的一项研究也增加了这一证据。本月，在《人体工程学》杂志上，研究人员报告称，当他们让 20 名参与者每次站立两小时时，受试者出现了下肢肿胀增加和精神状态下降的情况。
20 名参与者是一项相当小的研究。在进行研究时，拥有大量的人员进行分析总是更好的。由于存在许多变量，更大的人群有助于消除可能影响结果的任何因素。例如，那些可能对腿部疼痛或慢性背部疼痛有遗传易感性的人可能特别容易受到久坐和久站的影响。当研究中的人数很少时，有过多的易感人群可能会严重影响结果。人群越大、选择越随机，就越有可能获得接近整体人口的代表性样本。所以，一般来说，我们不建议将仅有 20 名参与者的研究结果视为金科玉律。
但这并不是唯一的证据表明长时间站立弊大于利。工作场所使用站立式办公桌的想法是有原因的：有证据表明，“职业性久坐”，即办公桌工作人员平均花在椅子上的时间，与 2 型糖尿病风险升高和总体死亡率增加（这意味着整天坐着的人似乎比活动更多的人更有可能在科学研究期间死亡）相关。此外，一些研究表明，即使是规律的运动——每天长达 60 分钟——也不足以抵消久坐工作日的影响。
站立式办公桌似乎是解决这一问题的绝佳方法，因为计算机使用量不太可能很快减少。但事实证明，当你做与坐相反的事情——长时间站立——嗯，那对你也不好。一项去年发表在《流行病学杂志》上的一项被广泛引用的关于 7000 名办公室职员的研究发现，“以站立为主的职业与以坐为主的职业相比，患心脏病的风险约高出 2 倍。”
诺丁汉大学的生理学专家 Alan Taylor 在接受《芝加哥论坛报》采访时表示，站立式办公桌的普及和流行在很大程度上并非由科学证据驱动，而是由受欢迎程度和利润驱动的。
关键在于，就像节食一样，完全用另一种活动（或另一种食物组）取代一种活动，通常不利于健康。也许“凡事适度”的古老格言也适用于这里。但要积极提倡适度，我们必须更好地了解坐、站、走组合的生理影响。在去年进行的同一项大型研究中，研究人员还得出结论，从事坐、站、走相结合的职业，心血管疾病的风险在男性和女性之间存在差异。对男性而言，这种组合降低了心血管风险。但对女性而言，则会增加风险。
即便如此，Taylor 告诉《论坛报》，工人们最好依靠偶尔散步而不是站立式办公桌。这并不意味着这种装置不能得到很好的利用。不要仅仅站着或仅仅坐着，而是尝试在一天中交替进行，每次不要超过两小时。你可以通过可调节高度的办公桌轻松实现这一点，或者你可以找一个足够高的椅子或凳子来适应现有的工作站。使用站立式办公桌时，请确保桌面和屏幕的高度适合你的身高。显示器顶部应与视线齐平，站立时，桌面和肘部应成直角。当然，一定要穿舒适的鞋子，以应对可能的肿胀和不适。高跟鞋与高桌子不搭配。
在所有这些坐立和站立的过程中，别忘了无论你的隔间设置如何，都要站起来走动一下。当然，已经有一个赚钱的装备可以解决这个问题：跑步机办公桌。每台约 4000 美元。但正如 Amy Harmon 在《纽约时报》上可能告诉你的那样，有时你只需要坐下来集中注意力。
这样没关系。坐着没关系。重要的是，在你完成任务后，记得站起来走动一下。
