如果你在阅读任何科学新闻时只记住一件事，那就是：相关性并不意味着因果关系。没错，这是一个陈词滥调，也许有一天我们会生活在一个不必无休止地重复这个显而易见的事实的世界里。但今天不是那样的一天。
你可能读过一些耸人听闻的标题，声称你周末懒散的睡眠习惯会导致心脏病。也许你现在甚至知道“社交时差”这个短语。它的意思是，改变睡眠时间表会让你感觉像时差一样，因为你扰乱了你的昼夜节律。所有这些吸引眼球的声明都来自亚利桑那大学医学院的一名本科研究助理 Sierra Forbush 在 SLEEP 会议上展示的研究。这项研究的结论是：人们周末睡眠时间表每改变一小时，心脏病风险就会增加 11%。这是真的。但认为睡懒觉会引起心脏病？这一点尚未得到证实。
大多数相关性研究的问题在于，存在太多的混杂因素，无法从结果中得出有意义的结论。是的，那些周末睡眠时间推迟的人患心脏病的几率更高。是的，你可以控制收入、就业和教育程度等因素，所有这些都与社交时差相关——如果你有一份周一至周五工作时间规律的工作，你更有可能在周六早上睡懒觉。但是，如果那些周六睡懒觉的人也喝酒更多呢？这似乎很有可能。而我们知道过量饮酒会导致心脏问题。或者，那些懒散的人也倾向于吸烟更多？或者倾向于超重并在熬夜时吃垃圾食品？所有这些都会增加你患心脏病的风险——与你的睡眠习惯无关。
这项研究的其他令人震惊的发现包括，晚睡晚起会让人更容易烦躁和疲惫。这才是你不应该在周末睡太多的真正原因。你的身体习惯了每天在某个固定时间醒来，对于大多数成年人来说，那就是你需要起床上班的时间。如果你一周睡两个懒觉，你就会扰乱身体已经建立起来的节奏。如果你只是咬紧牙关，在周末也和工作日一样的时间起床，你就能巩固你的睡眠时间表。最终，你会自然而然地在那时醒来，这意味着你整体上会感觉不那么疲惫，周一早上也不会因为试图调整你的昼夜节律而感到筋疲力尽。关键在于一致性。现在听起来周六早上 7 点起床简直是噩梦。但如果你坚持几周，你就会习惯它。
还值得指出的是，11% 的风险增加相当小。儿童时期一次严重的晒伤会使你患皮肤癌的风险增加100%。吸烟会使你患肺癌的风险增加2,300%。所以，让我们把一个纯粹相关性研究带来的 11% 的风险增加放在一个合理的视角下，好吗？现在，去设置你的周六早晨闹钟吧。
