是睡还是赖床？你可能知道答案，但你不喜欢它。
我们大多数人一生中可能都会用到闹钟的“小睡”功能。再盖在被子里多睡几分钟，是时候整理一下思绪了，对吧？
虽然这种小睡似乎无害，但它可能并非如此。首先，了解我们为什么一开始要使用小睡按钮很重要。对一些人来说，这是一种很早就养成的习惯。但对许多人来说，这可能预示着严重的睡眠问题。研究表明，睡眠不足与高血压、记忆问题甚至体重控制等多种健康问题有关。
我是一名面部疼痛专家，曾广泛研究睡眠及其对疼痛状况的影响。通过测试，我们发现许多慢性疼痛患者也遭受各种睡眠障碍的困扰。
正常的睡眠是什么样的？
如果闹钟响时感到疲倦，使用小睡按钮有帮助吗？虽然没有专门针对这个话题的科学研究，但答案可能是否定的。我们身体的自然时钟通过所谓的昼夜节律来调节功能——这是遵循每日周期的生理、心理和行为变化。
大多数成年人每晚需要大约七个半到八小时的良好睡眠。这使我们能够有足够的时间在称为非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）的睡眠阶段中度过。
我们每晚倾向于从 NREM 的三个阶段循环到 REM 睡眠四到六次。夜晚的第一个部分主要是 NREM 深度睡眠，最后一部分主要是 REM 睡眠。
良好的睡眠很重要
维持这种明确的结构对于良好、宁静的睡眠很重要。如果这个过程受到干扰，我们早上醒来时会感到疲倦。
许多因素会影响睡眠周期。例如，如果在睡眠期间呼吸不畅（打鼾或睡眠呼吸暂停），这会扰乱正常的顺序并导致个体醒来时感觉没有恢复。晚上使用电子设备、吸烟或饮酒会降低睡眠质量。甚至睡前吃得太近也可能成为问题。
小睡按钮的使用通常始于青少年时期，那时我们的昼夜节律会发生一些改变，导致我们想晚睡晚起。通过按下小睡按钮将起床时间推迟九分钟，并不会给我们带来更多恢复性的睡眠。事实上，根据一些假说，它可能会混淆大脑，使其开始分泌更多导致睡眠发生的神经化学物质。
底线：最好将闹钟设置为特定时间然后起床。如果您早上一直感到疲倦，请咨询睡眠专家找出原因。
Steven Bender 是德克萨斯农工大学口腔颌面外科临床副教授。本文最初发表在The Conversation上。
