父母担心他们的孩子是否睡得够。研究表明，全球青少年正遭受“睡眠剥夺的流行病”—这将产生长期的健康影响。
那么，青少年真正需要多少睡眠，父母如何帮助他们实现呢？
首先要了解的是，青少年仍在成长，大脑仍在发育，因此他们比成年人需要更多的睡眠。
他们的睡眠-觉醒节律也不同，褪黑素（一种帮助身体为睡眠做准备的天然激素）释放得更晚，这意味着晚上的睡意更晚出现，而且他们倾向于更晚睡觉，早上更晚起床。当然，他们仍然必须早起上学。
同龄人对青少年的影响比对年幼儿童更大。日益增长的社交需求—包括在线聊天、社交网络和网页浏览—再加上进入高中后学业压力增大。在这个年龄段，父母对青少年就寝时间也倾向于施加更少的控制。
每晚规律睡眠 8 到 10 小时
那么，什么样的睡眠时间最有利于青少年健康呢？专家审查了 864 篇探讨儿童睡眠时长与健康之间关系的文章。他们建议，13 至 18 岁的青少年应规律地保证每 24 小时睡眠 8 到 10 小时，以促进最佳健康。
不幸的是，全球研究表明，在 53% 的案例中，青少年在工作日的睡眠时间少于 8 小时。
最近一份报告指出，在美国，只有 5% 的青少年符合关于睡眠、体育活动和屏幕时间的建议。年龄较大的青少年比年龄较小的青少年（14 岁或以下）更不可能达到这些建议。
性激素和应激反应
由于发育阶段的不同，青少年大脑中发生了很多变化。在青春期，思维、情绪、行为和人际关系都会发生重大变化。
大脑连接的变化有助于提高思维能力和改变大脑信号。大脑系统之间的平衡转移创造了一个青少年可能承担更高风险或寻求更多奖励的时期。
青少年对压力反应很大，他们的应激反应系统正在成熟。性激素会影响他们大脑中的神经递质，并增加他们对压力的反应性。如果我们再加上睡眠时间不足，就会带来很多影响。
最近的一项审查发现，睡眠时间少于 8 小时的青少年患抑郁症、肥胖、高发生率伤害、注意力不集中以及学业成绩差的风险增加。
另一方面，每晚睡眠 9 小时或以上与更好的生活满意度、较少的健康问题以及青少年更好的家庭关系相关。
西雅图学区两所高中最近的一项研究发现，推迟上学时间导致青少年平均睡眠时间增加，这与平均成绩提高和出勤率改善相关。
毒品、酒精和高胆固醇
工作日和周末每晚睡眠时间少于 6 小时的青少年驾驶员报告的驾驶行为比睡眠时间超过 6 小时的青少年更具风险、更喜欢寻求刺激，并且毒品和酒精摄入量更大。
每晚睡眠时间少于 6 小时会增加青少年发生多车事故的风险，即使在考虑了驾驶暴露因素之后。
也有证据表明，睡眠时间更长、睡眠质量更好的青少年比睡眠时间短、睡眠质量差的青少年患高血压、高胆固醇、胰岛素抵抗和腰围过大的风险较低。这是在考虑了其他风险因素（如体脂、体育活动、看电视和饮食质量）之后得出的。
最后，最近一份报告强调了青少年睡眠时间、屏幕时间与心理健康状况不佳之间的联系。
放下电子设备
父母可以与青少年一起设定就寝时间。他们应鼓励只在睡觉时使用床，以及睡前放松。
睡前和夜间使用电子技术会增加睡眠时间过短的风险。研究表明，体育活动和睡前避免使用屏幕都是促进更早入睡和保护青少年睡眠的策略。
父母可以通过将手机放在卧室外的充电器上，来支持睡前及夜间减少屏幕使用。
父母还可以通过晚上与孩子进行放松的家庭活动，帮助青少年达到推荐的八小时或更长的睡眠时间。
Wendy Hall 是不列颠哥伦比亚大学护理学院的教授。本文最初发布在The Conversation。
