你每天都会坐几个小时。当然，你知道这对你的健康不利。你甚至可能已经尝试过通过一些符合人体工程学的技巧和产品来优化你的姿势。尽管如此，你听到的很多建议可能都有些过度。以下是一些关于“符合人体工程学”办公设备的误解——以及你应该牢记的真正有效的行为。
你不必购买昂贵的品牌椅子
太多人斜靠在笔记本电脑前，向前倾斜以看显示器，或者将手臂放在过高的桌子上。这些姿势会严重损害你的身体。为了防止这种情况，一些人会投资购买 Herman Miller、Steelcase 和 Humanscale 等品牌的昂贵人体工程学椅子。但你不需要花大价钱来纠正你的姿势。
“寻找椅子时，不一定非要买这些大品牌的产品，”一位获得认证的专业人体工程学家、波士顿大学职业治疗学临床教授 Karen Jacobs 说。“关键是买一把可调节的椅子。”
现在，这些品牌之所以出名是有原因的——许多品牌投入了多年的研究和设计，以打造符合人体工程学的椅子以获得最大的舒适度。但它们并不是能让你一坐下就立刻改善身体状况的神奇座椅。它们之所以很棒，是因为它们非常可调——但这仍然意味着你需要主动调整它们才能获得理想的人体工程学姿势。
此外，虽然这些品牌比大多数竞争对手的可调性更好，但你也可以找到很多经济实惠的替代品，它们同样能满足你的需求。你的椅子只需要对你的身体来说是舒适的。购物时注意这些特征。
- 支撑你的下背部：“椅子有某种形式的背部支撑非常重要，”Jacobs 说。“当我们坐在椅子上时，下背部承担了很大的压力。”所以，如果你能找到带可调节腰部支撑的椅子，那就最好了。
- 上下移动：高度可调很重要。“你想确保你可以调整椅子，使你的双脚平放在地板上，”Jacobs 说。“你的膝盖应该略大于 90 度，你可以将腿伸展到地板或脚踏板上。”如果你的桌子不能让你的双脚平放在地板上，你需要一个配件，让你的肘部保持在 90 到 100 度之间——可以是放在桌子下方的键盘托盘，或者更高的脚踏板。说到脚踏板，Jacobs 推荐使用摇摆式的，因为它可以促进血液循环。
- 可旋转：即使是固定式办公椅也常见这个功能，但它比你想象的更有用。“当你打字，需要看向桌子上的文件或平板电脑支架时，你应该移动整个身体，避免扭曲，”Jacobs 说。“如果能转动椅子而不是扭动身体，那就最好了。”
- 可倾斜：你不想驼背，但稍微倾斜的姿势对你的身体实际上是有好处的，因为它能让你的背部肌肉放松。所以，选择一把可以让你将座椅和靠背调整到轻微倾斜的办公椅。如果你使用笔记本电脑工作，这一点尤其重要，因为笔记本电脑常常需要你向前弯腰。“笔记本电脑的设计初衷是用于临时工作，而不是日常工作，”Jacobs 说。“如果可能，使用台式电脑或将你的笔记本电脑连接到扩展坞。”即使将笔记本电脑放在支架上并使用外接键盘和鼠标，也能在很大程度上促进健康的姿势。
最后，Jacobs 说，“如果可能，在购买前试坐椅子。有些公司会借给你一把椅子，你应该试用大约一周，看看是否舒适。”如果它不适合你的身体，那就换一把，直到找到合适的。
符合人体工程学的键盘并非总是符合人体工程学
你的大部分电脑时间都花在点击和打字上。如果你没有很好地摆放手腕，它们可能会承受很大的压力。然而，与普遍的看法相反，一些“符合人体工程学”的键盘实际上可能会加剧这个问题。
“不要被‘符合人体工程学’这个词迷惑，”Jacobs 说。“对这个词没有消费者保护。所以任何公司都可以把它印在产品上，而无需对其产品是否真正具有以用户为中心的功能进行适当的分析。”
特别是，要避免分体式键盘。它们会将你的肘部推离身体，这与你想要的效果相反：你的手臂和肘部应该靠近身体两侧。带有数字键盘的键盘也是如此，因为它们会迫使你将鼠标放在更靠右的位置——再次远离身体。如果你不需要数字键盘，可以选择不带数字键盘的十键键盘，这样可以有更多的鼠标空间。如果你离不开数字键盘，可以购买外置的，只在你需要时拿出，或者放在左边，这样就不会干扰鼠标。（左撇子可以反过来操作。）
同样，现在的许多键盘都带内置腕托，但这实际上对你并无好处。“你的手腕应该处于中立位置，”Jacobs 说。“我不推荐腕托，因为你会有在手腕上施加额外压力的倾向，这随着时间的推移可能会导致一些问题。”相反，她说，你应该让手臂悬浮在键盘上方，保持手腕伸直。
最后，“永远不要使用键盘底部的支脚，”Jacobs 说。“这会使你的手腕偏离中立位置。有些人甚至喜欢键盘托盘有轻微的负倾斜，即前面比后面高。”当然，你需要一个可调节的键盘托盘才能实现这一点，而且并非所有桌子都配备这种托盘。
与椅子一样，从允许你试用一周的公司的购买。如果不合适，就退货并寻找一个合适的。
站立式办公桌并非必需品
我们都知道久坐对身体不好。但是，站立式办公桌虽然有其存在的意义，也并非完美。
“关于站立式办公桌，结论尚未得出，”Jacobs 说。“对某些人来说，它们是合理的，但对我们大多数人来说，它们并不实惠。”Jacobs 建议，与其纠结于坐着和站着的时间比例，不如把精力放在经常休息上。
“当你保持大部分静态姿势时，休息非常重要，”Jacobs 说。“这可以是一个短暂的休息，也许每 20 到 30 分钟休息两分钟。从座位上起来，走动一下，喝点水，然后回来。”这不仅对你的下背部重要，对你的眼睛、脖子和肩膀也同样重要。
当然，这说起来容易做起来难：很容易陷入工作状态，连续工作两、三、四个小时，然后抬头才发现时间都去哪儿了。所以 Jacobs 建议使用某种外部提醒。
你可以在手机或可穿戴设备上设置一个定期闹钟。或者查看一些专用的桌面程序，例如 Big Stretch Reminder（适用于 Windows）或 Stretchly（适用于 Windows、Mac 和 Linux），它们允许你自定义这些提醒。Jacobs 还共同设计了一个名为 Stretch Breaks for Kids 的免费程序（同样适用于成人），该程序会推荐不同的拉伸动作。
无论你采取何种符合人体工程学的措施，请记住要经常站起来活动。“经常改变和变换你的姿势，”Jacobs 说。“如果你坐在椅子上，突然感觉不舒服，就站起来走动一下。”
