如何铲雪而不伤到自己

Person shoveling snow, angle from the ground looking up. — 像老板一样铲雪。Deposit photos

雪是一种神奇的物质。你可以用这些雪花来建造一个雪屋，快速制作一批糖果，或者去玩雪橇。但这些冰冻的雪花也带来了更繁重的活动：铲除人行道、小径和车道上的雪。这项看似永无止境的任务不仅令人讨厌——它甚至可能致命。毋庸置疑，没有人愿意心脏病发作，但随着COVID-19病例在美国许多地区导致住院人数创下纪录，现在是一个尤其糟糕的时间发生心脏病发作或因严重的拉伤或扭伤而匆忙赶往急诊室。

尽管如此，您可以通过减少这项剧烈活动的劳累来大大降低风险。遵循这些技巧，在不伤到自己的情况下铲雪。

选择开始的时机

首先，您必须决定何时开始铲雪。

物理治疗师 Nicholas Licameli 说，通常最好等到所有雪都落下后再拿起雪铲。这样，您就不必做两次工作。

如果雪连续一天或更长时间地下得很大，这种情况就会改变，这会使暴风雪结束后铲雪变得非常艰辛。在这种情况下，您可以通过在一天中间出去铲雪来减轻工作量。如果您在暴风雪过早地对人行道和车道进行初步清理，那么在暴风雪结束后，您要处理的雪堆就会变小。

选择合适的雪铲

与许多项目一样，选择合适的工具会让您的任务更轻松。在这种情况下，这意味着要购买最好的雪铲。

Licameli 说：“我喜欢那种有自然弧度的雪铲。” 这种 S 形可以减少弯腰铲雪的幅度。

理想的雪铲长度因人而异，取决于您的身高。如果不确定，就选长一些的。这同样有助于防止过度弯腰。如果手柄看起来太长，您随时可以调整握持方式，以便更舒适地使用雪铲。

Licameli 推荐的另一个雪铲特点是：末端有一个锋利的金属边缘。这有助于您轻松地切开厚雪和冰层，而无需用力过猛。这将帮助您节省体力并防止受伤。

活动筋骨

铲雪可能不像跑马拉松那样具有运动性，但它对心脏的负担却非常大。这很辛苦，而且涉及的特定动作和情况会形成一个完美的风暴，使您的血压升高。

如果您有心脏病史，不应在医生允许的情况下铲雪。但即使您以前从未有过心脏问题，也不要犯下立即开始挥舞大雪铲铲雪的错误。

相反，请将铲雪视为任何其他剧烈运动：从热身开始，以放松结束。在室内时进行这些动态热身活动，然后在开始工作时，确保您缓慢地加快铲雪的节奏。完成后，花几分钟时间走动和拉伸。

保持正确的姿势

如果要避免受伤，以正确的姿势铲雪很重要。Licameli 说，首先，确保您的“脊柱保持中立”。这意味着您的头部、颈部、中背部和下背部以及尾骨应该大体上对齐。避免过度拱起下背部或弯曲上背部和肩膀。在铲起冰雪时，也要保持脊柱对齐：不要弯腰，而是尝试以臀部为轴屈膝。

当您移动铲雪时，脊柱的对齐不是唯一的考虑因素。您还应该尝试调动所有核心肌肉，这些肌肉将支撑您的脊柱。为此，收紧您的膈肌并深呼吸。Licameli 说，提起您的盆底肌，就像您“憋住屁或尿”时那样。然后，“收紧腹部——就像感恩节晚餐后穿上紧身腰带一样。” 结合所有这些动作将“使您的脊柱达到最稳定的状态。”

Licameli 将脊柱比作整齐堆叠的卫生纸。收紧和调动核心肌肉相当于用胶带包裹您的卫生纸塔。这将使其更稳定，并防止脊椎骨错位。